作者scream1215 (9527)
看板FITNESS
标题[减肥] 想瘦到70kg！
时间Fri Feb 25 15:45:56 2011
性别：男
年龄：25
身高：180cm
体重：81.1kg
BMI：25
体脂肪：25.1
参考照片：没成果前没敢放照
三餐内容
早餐：老妈准备，大多是起酥三明治1片或蛋饼配三合一即溶咖啡
午餐：两个早餐店三明治
晚餐：白饭半碗，与三菜一汤（大多是一道菜一道肉一道鱼）
其他：偶尔会吃零食，睡前三小时前有时会再喝一杯咖啡
日常作息时间：标准的早睡晚起生活
早上七点多起床，晚上大约半夜三点才睡
生活型态：办公室的上班族，几乎都是坐电脑桌一整天的
运动习惯：一周去健身房三到四次
每次慢跑40～50分钟，心跳保持在130到140间
假日会再加上重训辅助
晚上在自家房间固定做40下伏地起身与100下仰卧起坐
我的问题：因为当兵时的荒废导致体重整个急速增加，前阵子开始努力跑步
之前量的时候是大约78Kg，但今天去康氏美量完体脂却发现体重变成81Kg
体脂肪25和内脏脂肪8都感觉很高，店员也是跟说我有些偏高
爬完文得知内脏脂肪为正常！
因为大多是老妈准备正餐，所以大多是减少份量让摄取份量降低
但得知体脂肪後希望版上朋友能帮忙看一下饮食菜单是否需改变来帮助减脂
爬完文得知早餐店的食物热量都很高，是否中餐拉高整体热量
还有晚上喝的咖啡是不是也有影响到我的体重增加
曾经有朋友说我应该是狂做重训让身上的肉变紧实，但我想当务之急
应该还是要以有氧来帮助减低体脂才对
希望版上神人帮忙待批菜单，让我能够回复到70kg的时期！
非常感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.198.19
1F：→ nnwwooo:三和一不要喝，不要吃起酥类的因为油很多，三明治有美乃滋 02/25 17:46
2F：→ nnwwooo:要吃记得叫老板不要抹太多，不要吃宵夜，餐与餐中间用水果 02/25 17:47
3F：→ nnwwooo:撑过去，淀粉蛋白质蔬菜要摄取均衡，重点是能少油就少油 02/25 17:48
4F：→ nnwwooo:咖啡可以的话喝冲泡的黑咖啡，喝不习惯就加牛奶，不要奶精 02/25 17:50
5F：→ jstudy:早餐不太营养 02/25 23:11
6F：→ scream1215:起酥类的很油是真的，我老妈下面铺张卫生纸久了都是油! 02/26 01:45
7F：→ scream1215:请问假如是面包店卖的火腿起司土司会好一点吗？ 02/26 01:45
8F：推 mbifs:中午菜单要不要换正常一点?三明治没什麽纤维质在里面,饱足感 02/26 07:23
9F：→ mbifs:也不够 02/26 07:24
10F：→ scream1215:因为三明治比较省钱，要存钱又想吃的健康，很难两全！ 02/27 01:47