作者smallwalf (笨狼)
站内FITNESS
标题Re: [减肥] 想瘦到50 kg以下
时间Thu Feb 24 01:31:28 2011
原本想用推文回的，但是想说的很多XD
基本上你的基代大约在1400大卡左右，
再多给你吃300大卡，你一天顶多吃1700大卡，
看你的运动习惯是OK的，只是不晓得你的运动频率是多少?
再加上不清楚你午晚餐的便当是否全吃完?
因为以外面市售便当的热量而言起码都700~1200大卡不等，
所以你吃的量很重要!
你的早餐没问题，约400大卡左右，
但是你的午晚餐加起来却可能会是1400~2400大卡不等喔!!!
那这样你一天就吃了1800~2800大卡不等，
而你的运动大概能够消耗的热量还不够消耗掉一颗便当的热量，
所以你最大的问题点在於你的饮食跟运动频率，
以一个要减肥的人而言，一周运动五天才有可能瘦下来，
不然的话能够打平都算是很好了，
至於原PO说因为大家都订所以没得选，
我会觉得既然如此，原PO可以选择只订一餐，
然後另外一餐自己处理，
我知道那种盛意拳拳的情况，
因为我也曾经吃过那种亏，
一次没跟大家订就以後大家不会再问你，
但是减肥真的是要有所取舍，
而且会因为你不跟他们一起订便当就会影响到之间的关系，
那也太小心眼了!
像我周围的女生不吃，我们男生也不会勉强他们，
毕竟我们很清楚本来女生食量就不大，
有些事情是勉强不得的，
所以原PO也不需要太勉强自己跟着订便当，
若是原PO还是觉得不好意思推托的话，
我会建议原PO可以考虑订菜饭，
就是没有主菜肉类的那种，
或者是要求店家饭给一半就好，
因为普遍便当的饭都是在一碗半左右，
也就是一颗便当光是饭就占去420大卡，
比你早餐还多= =!
这些是我的建议啦!
重点就是
1.常常运动
2.改善饮食情况
※ 引述《swa1216 (冷刁)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: ==============================================================================
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：23
: 身高：158
: 体重：58
: BMI：23
: 体脂率：之前55kg量的时候 体脂是27%(被医生寄通知说太高)
: 三餐内容
: 早餐：猪肉蛋吐司(不加美乃滋) 内容就是猪肉+蛋+小黄瓜丝
: 午餐：便当(如太师父或正忠)
: 晚餐：同午餐
: 其他：绝不喝含糖饮料,一般是喝五十岚的青茶无糖,白开水或是自己泡的七叶胆
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 晚上1.2点睡觉
: 白天8点多起床,9点到lab,之後就是几乎都坐在lab
: 到晚上8.9点才回去
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 研究所学生
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
: 我是两种选择
: 1.踩x-bike 一个钟头 阻力3 心跳120~140
: 但是我踩的方式不是连续的,而是保持着心跳大概在120以上转速30以上,持续踩5分钟
: 然後就休息个3.4.分钟,然後再踩5分钟,这样子循环
: 1hr是看机器上真正有运动道的时间,实际上都花了差不多2hr
: 2.踩空气踏步机 心跳120 一个钟头 阻力3 踩了2700下左右
: 我的问题：
: 就是我没有办法选择我的午餐晚餐
: 因为大部分都是在实验室写程式看paper跟上课
: 校外偏偏又没有什麽可以买的
: 所以都是跟着大家吃便当,哪家油哪家不油,说实话我不太能选择
: 我能选的就是尽量不要点油炸的,点排骨饭那种的
: 因为我不住家里,住外面没有冰箱也没有厨房,就是都到外面的早餐店买
: 我的梦想就是瘦到50那边,我从大学变胖之後,就一直在55以上那边徘徊
: 过了一个年更是到58.59了,整个看到就是壮就是胖
: 所以想问问我的这个有什麽可以改进的
: 像是餐点能不能再做什麽调整或是运动再做更多?
: 请各位帮帮我了 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.99.79
1F：推 Joann0000:恩~建议原PO真的自己煮比较好,除了热量问题 02/24 09:40
2F：→ Joann0000:也不知道外面添加的味精多少,自己煮菜色可以自行选择 02/24 09:40
3F：→ Joann0000:前几个月中午我都不想煮吃外面,味道重,也更容易嘴馋 02/24 09:41
4F：→ Joann0000:胖回3.4公斤,所以现在尽量自己煮,又开始下降了 02/24 09:41
我考大学指考那一年向原PO那样吃就胖了13KG，真的很夸张= =
5F：推 IkAzrael:一般便当没有到1200这麽多= = 又不是巨无霸便当..... 02/24 10:43
有喔!一个鸡腿便当就1200以上了，不然可以到小七去看看，小七便当那麽小都900多了
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 12:33)
6F：→ daycat:叫板蚁伊卡路大人去7-11干麻= = 到底你专业还是他专业啊囧 02/24 12:35
明明就没有战文的意思，为何日猫大大要如此挑衅?不懂目的何在?
还是日猫大大认为在这里只有特定人士可以回文?
那这样我就自d文章，我不专业的回文误导了原po深感抱歉。
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:03)
7F：→ daycat:看我这麽久了.你难道不晓得我的意思嘛? 02/24 13:04
8F：→ daycat:关於便当热量这种东西.判定上是相当不准确的. 02/24 13:05
9F：→ daycat:但是要到你这种离谱的数据.我想是有点疑问的. 02/24 13:05
10F：→ daycat:小七准不准??我想也是有相当的疑问 02/24 13:06
我没有很准确地讲说热量多少，因为只是一个数据参考而已，
就像是一般的招牌便当跟鸡腿便当是不同的食物，热量也不能算一样，
实际吃下多少，吸收多少都是未知数，
而且每天的热量消耗本来也都是很不准确的数字，
有时候数字讲太多真的不如少吃多动来的有用，这点我也相信也鼓励，
至於小七准不准，就参考就好，只是有时候需要一些比较乐观的数据做参考，
感谢日猫大大不吝指教<(_ _)>
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:16)
11F：→ daycat:版蚁的专业跟他现在从事的职业有关.所以我的确不太怀疑. 02/24 13:07
12F：→ daycat:我这个人如果要挑衅.很简单."有种你到现实世界来.不要躲萤 02/24 13:08
这样还不算是挑衅?那我也不晓得挑衅的定义了
13F：→ daycat:幕後面说自己有多理性什麽的.都自己讲的"这样 02/24 13:08
14F：→ daycat:我跟人家都是交心.重情意.所以朋友才不多. 02/24 13:09
15F：→ daycat:如果在这边也要跟我玩文字游戏.那我没有什麽好説的了... 02/24 13:10
玩文字游戏?交心?重情义?我只是希望透过这个板来多学习一些罢了，
被说成这样真的很无奈
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:20)
16F：→ daycat:那我被你这样说该不该无奈??所以我不该哀嘛?? 02/24 13:21
哈哈~那我们两个算是不吵不相识罗XD
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:22)
记得日猫大大住淡水嘛!我住北投有机会一起运动^^
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:23)
17F：→ daycat:再说啦...我好像有听到某人的哀号(摊手) 02/24 13:22
说哀号也太难听了吧= =a
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:24)
18F：→ daycat:(FB:接受? 拒绝?)(0.5秒内按下拒绝) 02/24 13:23
19F：→ daycat:北投健身房是在哪边?? 好像印象中有听过 02/24 13:24
在石牌附近，应该不是找人堵我吧= ='''
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:25)
20F：→ daycat:你要是付钱给我找人来堵你.我可以考虑考虑~~ 02/24 13:26
我还没笨到付钱请人来堵我勒= =
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:27)
21F：推 swa1216:阿 两位怎麽了 不过我也有稍微改变策略 就是两餐真的选一 02/24 13:28
争风吃醋呀!(误~被拖走!)
22F：→ swa1216:餐不吃便当 像中午我刚就去外面买类似蔬菜潜艇堡 晚上可能 02/24 13:29
23F：→ swa1216:会买7-11的凉面(不加芝麻酱)或是问问便当店有没有菜饭 饭 02/24 13:29
24F：→ daycat:假日有空可以约健身房运动倒是真的.我目前还不能跑步(叹) 02/24 13:30
我的工作也是排休，只是礼拜日配合客户都是休假，不过我重训做不多就是了Orz
日猫大大有受过伤吗?
原PO加油吧!共勉之^^
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:30)
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:34)
26F：→ daycat:但请不要用杠片压死我(抖)) 02/24 13:31
我比较怕日猫大大拿起橘红色的25KG杠片丢向我XD
27F：→ swa1216:我会尽量改变饮食 运动会坚持每天要做到我上述那两种之一 02/24 13:31
28F：→ swa1216:不过我的那一篇有人说 要持续不要间断比较好 如果这样子 02/24 13:33
29F：→ swa1216:的话 我之前试过 心跳没办法130耶 这样也没关系吗 02/24 13:34
(220-23)*65%=128.05是原PO的要减脂需要达到的心跳数
若是可以当然会希望能够达到这样的强度
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:39)
30F：→ daycat:脚拇指指甲长出来的还很短.关节弯曲会痛到想打...键盘= = 02/24 13:38
= ='''这样应该也有很多重训的动作不能做吧Orz
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:40)
31F：→ acegikmp:昨天练完背，继续硬撑着跑完30分... 02/24 13:41
32F：→ acegikmp:今天有感受到前天练的腿+昨天跑的双重酸痛... 02/24 13:42
33F：→ daycat:超哥真男人啊(尖叫) 02/24 13:42
34F：→ acegikmp:我的大腿根部在尖叫才是真的.... 02/24 13:42
酷喔!这样小腿把毛剃掉应该很好看XD
35F：→ daycat:重训.用脚踝跟前脚掌共三个支撑点维持平衡就可以了.没影响 02/24 13:44
喔喔~对厚，这样可以避免把施力点放在脚趾
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:47)
36F：→ daycat:蹲举还是能蹲.杠铃俯身划船也是没问题.没困扰(摇手) 02/24 13:44
受了伤还保持运动给你个赞XDDD
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:48)
37F：推 swa1216:所以有达到128以上 有间断没关系吗 02/24 13:51
其实真的不用太在意心跳数，我也同板蚁大大认为先能够维持不间断比较重要，
日後再慢慢调强度，这样心跳数自然就会跟着上去，
心跳数差1多1真的不会有太大的差别，
当然先排除心跳数为0的情况= =
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 13:57)
38F：推 swa1216:我了解了 那我会改变运动 尽量就是持续着不要休息 02/24 13:59
有些数据真的差一些不用太计较，数据是统计出来的结果，
这样说好了，以一个人的GOT跟GPT一般参考值是0~40，
但是今天有个人做出来是41，那真的你要说他爆肝吗?不至於吧XD
又好比一个人的体温我们常常说是37度，可是做出来就常常不会是这个温度，
所以差一点点没有关系
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 14:06)
39F：推 IkAzrael:这个我也不是随便说...我现在每周都跟营养师合作计画两天 02/24 17:20
40F：→ IkAzrael:我有拿着便当去找营养师估算过量 一般四菜一肉 除非全炸 02/24 17:21
41F：→ IkAzrael:不然很难达到1200卡这种数字...怎麽估顶多八九百 02/24 17:21
同意，我自己吃的也大概都估900左右，但是那种整只的炸鸡腿便当，
当下定决心要点的时候都知道会爆表XD，台北车站有些便当店把一颗便当装得满满的，
五菜一肉，那种便当我吃都不敢昧着良心说我只吃下900大卡，
因为光是整块鸡排加便当的饭这两个就要700甚至超过= ='''
就算一道菜算50大卡，五道菜也要250，算950都是抓很紧的算法，
所以还是多运动比较实际Orz
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 17:28)
42F：→ IkAzrael: 阿原po就不吃炸的阿= = 而且一道50...你怎麽估的...... 02/24 17:32
43F：推 IkAzrael:我跟营养师通电话了...撇开"炸大鸡腿"不说 热量很难超过 02/24 17:47
不吃炸的，900应该够了，
我对估青菜最没把握了Orz，所以对於那些便当我宁愿多估一些= =a
我自己吃的话是看那些配菜有没有含肉类跟油不油，通常会估到1000以上= ='''
※ 编辑: smallwalf 来自: 220.136.71.16 (02/24 18:03)
44F：→ IkAzrael:你估太多了...这种情形我跟医院营养师讨论&看过很多次了 02/24 21:53
45F：→ IkAzrael:你不要估到吃太少就好 高估也不是坏事 02/24 21:54
46F：→ IkAzrael:虽然我们估过好几间的便当 不炸了不起七到八百 还是颇油 02/24 21:55
47F：→ IkAzrael:的情况下 当然菜色很重要 但是没有你想像中的多 02/24 21:55
是喔@@'''原来一直以来我都估太多了Orz
谢谢大大的指正^^
※ 编辑: smallwalf 来自: 203.73.49.222 (02/24 22:28)
48F：推 humen:这种板也能战 02/25 11:53
49F：→ daycat:你哪里看到在战?? 02/25 11:58
我们只是讨论而已XD
※ 编辑: smallwalf 来自: 114.43.155.68 (02/25 15:03)
50F：推 reneeviolet:战 <== 在这里啦 ( ′-`)y-～ 02/25 16:10
哈哈XD真的是「战」!
※ 编辑: smallwalf 来自: 203.73.6.213 (02/26 00:28)