以下是方法 　一、热身：身体保持正直，然後上体前倾，双臂伸直用力向後上方挥动。 　　二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 　　三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然後快速跑跳２５－ ５０米。重复４－６次，每次之间稍事休息。 　　四、伸拉：踮起脚後跟，双臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重复６－８次，中 间稍事休息。 　　五、垂吊：在单杠上悬垂（２０秒到１分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再 向前、後摆荡，最後做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做４－ ６分钟，每个动作重复６－８次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然後 向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应 根据个人情况而定），重复数次。 　　六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳， 从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然後双脚用力蹬地，再向上跳起， 各做３０－６０次。 　　 注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间 後再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做 完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操後，平躺在地板上 ，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於３次，每次３５－４５分钟持之以 恒，必有佳效。 　　专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑 ，体育运动是增高的最佳途径。 饮食部分： 这不是减肥，不用特别控制热量，变胖还可以慢慢减，以後可就长不高了 所以我不建议发育期的男生女生进行减肥，除非过胖 食物以米饭、面类、牛奶、鸡蛋(蛋黄酌量)、红肉、海鲜、蔬菜、水果为主 米饭等提供热量及碳水化合物，牛奶、鸡蛋、红肉、海鲜提供蛋白质 蔬菜水果提供维生素、矿物质、以及重要的铁质 牛奶一天喝500~750ml，并补充钙片400~800mg，确保一天钙质摄取量在1000~1200mg 要长高就是要长骨头，没有钙质就长不高 另外，镁、维生素B群，都有助於钙质的吸收与蛋白质的吸收 可以服用综合维他命，补足食物中的不足 我有几个问题求助各位版友 在第五点的单杠部分 1. 我的手好像拉不太住单杠，而且拉住手掌也会痛，请问有什麽替代方案吗? 2. 引体向上跟引体向下分别是什麽意思? 3. 做完整套後喝牛奶跟豆浆哪个比较好? 4. 有板友试过这个方法吗? 感谢解答 --

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