作者newabs (好无聊唷)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问我这样的运动频率可以吗?
时间Wed Feb 23 00:51:38 2011
目前天气冷就在家骑bike~
通常夏天一个礼拜 会上1~2次yoga课
其他时候就慢跑半小时或快走一小时
遇到天气不好还是再家骑bike
主要目的是减脂..之前平日是不忌口不运动
想吃就吃~不想吃或想睡觉就不吃
最近有控制一天尽量不超过1300大卡.有运动半小时
因为我假日得跟男朋友在一起..
而且我们假日也是想吃什麽就吃什麽~~(预估一天总摄取热量达2000~2300大卡)
我不喜欢喝饮料~顶多早餐配红茶...或是餐厅的茶...其他都是喝水或汤
基本上五~日无法运动
如果我集中在星期1~4每天20分钟~30分钟
或是1~4选三天运动半小时 (有时候下班真的蛮想睡觉的.可能会放自己一天假)
这样可以吗?
※ 编辑: newabs 来自: 125.227.221.134 (02/23 00:53)
1F：推 yi0903:20~30可能只能维持不变重 减脂有点难 02/23 09:45
2F：推 mandible:为什麽不行 ??? 每天20-30mins(看强度吧) 02/23 11:40
3F：→ leon8138:说说看你的运动吧 这样才可以判断 不过你内文说 你之前都 02/23 11:47
4F：→ leon8138:没运动现在才动，这样的强度我想消耗热量绝对不会太高 02/23 11:49
5F：→ leon8138:所以我觉得能维持算不错 没增胖算不错 毕竟你六日饮食都 02/23 11:51
6F：→ newabs:目前的话是饭後两小时 骑30~40分钟~每隔五分钟休息一分钟 02/23 11:52
7F：→ leon8138:没控制 身体会不会再你六日好好囤积脂肪 这是很有可能的 02/23 11:52
8F：→ newabs:强度先30KM/HR.骑到3.5分钟会脚酸就增强到34KM/HR左右30秒 02/23 11:54
9F：→ leon8138:五分钟休息1分钟 是因为喘吗?不然未啥要休息?强度你调多 02/23 11:55
10F：→ newabs:剩下一分钟再继续30KM/HR..最後十秒再放慢速度至停止 02/23 11:55
11F：→ newabs:五分钟休息一分钟是为了测心跳..而且脚会渐渐没力 02/23 11:56
12F：→ leon8138:你这样的运动方式 我觉得只会消耗肝醣耶 脂肪应该还是不 02/23 11:57
13F：→ leon8138:动如山喔 为什麽不强度略强持续长时间呢? 02/23 11:57
14F：→ newabs:而且我怕横纹肌融解+青蛙腿 02/23 11:58
15F：→ leon8138:你可能想太多了....我强度应该比你大超多 我连啥肌肉都没 02/23 11:59
16F：→ leon8138:只能说 我腿部比较结实 我是骑单车 台北-桃园来回 2小时 02/23 12:00
17F：→ leon8138:10-20分 02/23 12:00
18F：→ newabs:组力不确定耶~~我那一台不会显示 只能凭感觉..都会轮流 02/23 12:00
19F：→ leon8138:若你是X-BIKE 我有买 但是我只觉得强度八以上对我才有感 02/23 12:01
20F：→ leon8138:绝 02/23 12:01
21F：→ newabs:我希望我大腿可以瘦下来..>_< ~不敢太强 02/23 12:02
22F：→ leon8138:所以那台已经被我超坏了XD 02/23 12:02
23F：→ newabs:那谢谢了...-.-看来只好假日控制饮食了 02/23 12:03