作者newabs (好无聊唷)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Mon Feb 21 14:09:41 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：153.5
体重：48~49
BMI：20.7
体脂率：31%~34%(最近一个礼拜)
参考照片:无.手臂及小腿瘦.其他胖
三餐内容(决定减肥前.现在会调整)
早餐：煎饺或萝卜糕.或xx蛋土司+红茶
午餐：(面.或饭一份+清汤一碗)or羹汤类一碗.有时会再加一份烫青菜
晚餐：有时会吃妈妈煮的.饭半碗+肉+少许菜+汤两碗 or随便买来吃or不吃
其他：（可免填）
日常作息时间：
7:40起床.8:10上班.
9:00前吃完早餐.有时拖到11:00才吃完(早餐大部份只吃一半就吃不下了)
13:00前吃完午餐
17:00下班.
大部份18:30吃完晚餐.有时会七点半才吃.吃到八点
生活型态：上班族.文书工作上班8HR/DAY)
运动习惯：见下列
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
昨天晚餐後半小时在家开始骑BIKE
食量正常..大约8分饱..
(两块豆皮+少许金针菇+两块鸭肉+两个玉米)+一碗姜母鸭汤+半碗饭+一个橘子
运动方式采
每五分钟一轮再测心跳1分钟共7轮
第一轮.阻力调高.
第二~第七轮.阻力高2分钟.累了开始调低至五分钟结束
第一轮.感觉脚酸.其他还好
第二轮.感觉心跳快.但未达130.但没流汗也还没喘.只是脚酸
第三.四轮.达130.但只维持1分钟.有点喘.流些许汗但不用测
第五.六轮.超过130.小喘边晕.有试着用腹式呼吸.但没什麽改善.开始明显流汗
第七轮.同上.流大量汗
请教~以上有达到有氧或无氧的运动效果吗.如何修正
若做有氧运动但有头晕现象..会不会是缺氧(因为有吃饱)..这样是否就没达到有氧效果?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.162.225
1F：→ daycat:晚餐前骑完.不然就晚餐後两小时再骑(或简单餐後一小时) 02/21 14:38
2F：→ daycat:跟胃过不去干麻(摊手) 02/21 14:38
3F：→ bofay:印象中 运动後短时间内进食 对於减少脂肪储存也有作用 02/21 14:48
4F：→ newabs:对阿~我就是想说吃完饭後半小时运动 热量比较不会转成脂肪 02/21 15:27
5F：推 DLCSEA:是运动後进食喔 不是运动前"大"进食 这样会消化不良吧 02/21 15:34
6F：→ daycat:D兄好久不见~~(招手招手) 02/21 15:35
7F：→ DLCSEA:运动前离上一餐过久 是有些人会吃点轻食 但不是吃正餐一类 02/21 15:36
8F：→ DLCSEA:板猫你好 最近又回来潜水 先补充一下板上知识 XDDD 02/21 15:37
9F：→ brominelove:你的饮食内容非常多问题需要改进 02/21 15:39
10F：→ newabs:感谢各位的批评与指教.我会继续改善. 02/21 15:41
11F：推 TD21:四楼是不是看错三楼的.... 02/21 16:28
12F：→ newabs:我是记错-,- 看了这篇 才想起来 02/21 21:42
13F：推 IkAzrael:比较建议骑完再吃晚餐 不然就等一个钟头 至少 02/22 00:16
14F：→ IkAzrael:然後心跳咖在120就够了~.~ 02/22 00:16