作者demo3399 (demo)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动效率的疑惑?(已爬文)
时间Fri Feb 11 10:20:13 2011
举例
同样是3000m
1.在15分钟内跑完
2.在40分钟内走完
3.分3次(每次1000m)跑完或走完
以上消耗的总热量是相同的
所以如果只是要减肥,这3种方法的效果相差不大
但是如果是以强化体能(尤其是心肺机能)来说的角度来看
应该是第1种比较好
请问我的观念对吗?请各位大大指教,谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.39.57.251
1F：→ sunnyjoy:2.有启动有氧系统 02/11 15:08
2F：→ sunnyjoy:1.没有 持续运动至少20分钟以上才可能消耗脂肪 02/11 15:10
3F：推 Jason0813:折返跑 训练效果不知会不会比较明显 02/11 15:10
4F：推 kcamus:回楼上，不会，因为折返跑是短时间的冲刺，非有氧的必须的 02/11 17:19
5F：→ kcamus:长时间。 02/11 17:20
6F：→ IMDACO:一楼的意思是15分钟以内都在无氧状态？ 02/11 18:40
7F：推 odinhung:那15分钟不是无氧,还是能量来源是肝醣...脂肪很少 02/11 19:52
8F：推 mos888tw:看心跳阿 搞不好人家3000m 15分钟心跳只有150勒 02/12 00:00
9F：→ edwinn:推楼上很多爰跑三千的1213分跟吃饭一样 02/12 05:21
10F：推 joseph103331:个人认为 这三种方法的减肥效果有差异 02/12 11:33
11F：→ joseph103331:减肥还是设定一个时间 如30min然後能走多远走多远 02/12 11:33
12F：→ joseph103331:但是以"强化心肺"的角度而言当然时间越短越好啦... 02/12 11:35
13F：推 kenneth1018:推看心跳数 强度有到就会烧.....XD 02/12 19:30
14F：推 whitestripe:消耗热量不会一样 对体适能的影响也不会一样 02/12 22:56
15F：→ whitestripe:一个是用跑的 一个用走的 正常情况跑的会消耗较多 02/12 22:57
16F：→ whitestripe:热量 另外 以心肺或体适能来说 强度高是比较好的 02/12 22:58
17F：→ whitestripe:选择 但是为了避免下肢的运动伤害 02/12 23:00
18F：→ whitestripe:强度高的话 频率降低或是交叉训练 02/12 23:00
19F：→ whitestripe:中间安排active rest概念的运动也会不错 02/12 23:01
20F：→ whitestripe:对於一个vo2max本来就很高的人 有可能要到90% 02/12 23:01
21F：→ whitestripe:才会有显着进步 02/12 23:03