※ 引述《iamdanni (danni)》之铭言： : 第一次分享重训心得 ^^ : 以前都觉得那些重训器材是男生比较适合~毕竟我又不想练肌肉 做那干麻?? : 想不到两天前因为有氧课程停课 闲闲没事 : 脚踏车已经踩半个钟头 跑步机又跑了半个钟头 实在是很不喜欢这种一直重复的运动 : 因此就来去尝试了一下重训器材 : 东看看 西看看 因为上面有图示 就选了几个觉得对我有帮助的 : 例如 胸大肌 (这对集中胸部超有用!!!!) 蝴蝶袖 腰部转来转去的 大腿内外侧 : 玩了一阵子 发现重训挺能训练到一些平常用不到的肌肉~ : 例如 我的腰一直看起来都很粗 要不是有大屁股 否则都直直的很丑 : 想不到才练个两天!!!! 天那!!真神奇 我今天照镜子 我的腰际两侧竟然凹进去了!!!!!! : 好赞阿!!!! 现在都跳完有氧之後又跑去做个重训~ 不过在一群男生中 : 总是会引来异样的眼光就是了@@ : 以下有个问题想请问前辈(或者我可以输入什麽关键字搜寻 还是要去哪儿看?) : 所谓重训的几组是指什麽?? 有什麽依据吗?? 还是衡量自己体力就好?? 推荐你看两本书 1. "Weight Training Workouts that Work" James Orvis 2. "Bodybuilding - A Realisitic Approach" Frank A. Melfa 第一本是完全不动脑 step by step 的 worksheet 她会告诉你每天吃什麽吃几餐, 做什麽动作做几次重量多少 反正乖乖照着做就对了 这本书基本上是写给女生看的重训书 所以重量规划也都是适合给女生做体雕的 第二本会把重训里基本上所有的动作都讲解的很细 更重要的是会跟你讲很多生理组成的观念 因为每个人体质天生都不同, 所以不可能每个人练一练就变成洁西卡艾芭或是 Megan Fox 告诉你怎样的目标和作法比较实际一点 :p 我觉得初学者这两本书搭配使用刚刚好 一个是不用动脑, 另一个是让你了解自己在干嘛, 顺便补足第一本很多简略的地方 如果担心英文阅读有障碍的话, 也可以只看第一本 因为里面基本上也没什麽字, 只是图片和表格教你怎麽动手而已 :) -- 「但如果你在惧怯中，只想寻求爱的恬静和爱的愉悦， 那麽不如遮掩着你的裸体，避开爱的打谷场，进入那无季节的世界， 在那儿你会欢笑，但非全心的笑，你会哭泣，却非尽情的哭。」 - Kahlil Gibran --

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