昨天比较闲 爬几篇比较多人讨论的文章 意外发现了这一篇 看到可以降低肌肉被消耗的量 就非常有兴趣 於是今天就去操场试试看 暖身(慢步跑):三分钟 冲刺:10秒 慢步走:20秒 冲刺:10秒 慢步走:20秒 .... 到最後一次冲刺时 冲刺20秒 之後就慢步走了三分钟 结束 全部时间大概23分钟左右 跑完之後发现其实觉得还好? 没有想像中那麽得累 会不会是因为我本身比较瘦的关系? (174 63.5 体脂率12%) 不过比有氧有趣多了 至少比较不会无聊 时间又过得特别快 每次有氧都好像在跟时间搏斗 希望时间走快一点 赶快结束= =... 对於像我这种不喜欢有氧运动 又必须降低自己体脂的人来说 真的很难受XD 对了 爬文看到有一篇文章 文章代码#1B-y5GT3 那篇文章说冲刺之後的休息时间(20秒)要慢跑 不过这篇文章说要慢步走 到底哪一个才是正确的呢? ※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之铭言： : 印象中在本版已有人贴过这篇中英对照的资料，只是一时之间找不到（不是故意op）>"< : 烦请找到本文的版友通知我....我会马上删文滴！谢谢！！m(_ _)m : ================================我是分隔线=================================== : 高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT） : : 5.Get in and out : 开始跟结束 : Limit HIIT cardio sessions to 20-30 minutes to maximize intensity while : actually aiding muscle growth and preventing muscle loss. : 将你的HIIT训练计画完成在20-30 分钟内，可以实际上帮助肌肉发展并且防止肌肉损失。 : 6.Adjust for the lag : 适应速度 : During intervals on a treadmill, there will be a slight time-lag as the : machine adjusts to the change in speed: by the time the treadmill is up to : running speed, the fast interval portion is almost over. : 在跑步机上练习时，会有机器调整的适应时间，当跑步机速度提升到快跑时（因为跑步机 : 慢慢提昇），你得在这个时候跑的更快（不然快跑时间很快就结束了）。 : To keep your intensity high, begin the sprint portion of the interval when : the machine has reached your target speed. : 你必须保持你的高强度，你必须确定你已经开始短跑，当机器已经达到你的目标速度时。 : You can do this by counting seconds once the target speed is reached, or by : straddling the sides of the treadmill as it gets up to speed. : 你可以利用数秒的方式来确认跑步机需要多少时间才能从慢速调整至快速，这样你就可以 : 进一步确认你的计画。 : Intensity Time : =============== ======= : Warm-up暖身 2-3 min. : Sprint冲刺 10 sec. : Slow walk慢步走 20 sec. : Sprint冲刺 10 sec. : Slow walk慢步走 20 sec. : Sprint冲刺 10 sec. : Slow walk慢步走 20 sec. : Sprint冲刺 10 sec. : Slow walk慢步走 20 sec. : Perform circuit seven times for 14 minutes total : 重复这个循环直到总运动时间为14分钟 : Slow walk 2-3 min. : 慢步走（休息） 2-3分钟 : TOTAL: 18-20 MINUTES : 总运动时间：18-20分钟 : 《以下为相关资讯》 : 原文：http://tinyurl.com/2f87jd8 : 心跳率控制高强度间歇运动法之研究：http://tinyurl.com/23a5mwu : 高强度间歇训练（high intensity interval training）：http://tinyurl.com/yb9ba5y : 一般人适用之高强度间歇训练课表：http://tinyurl.com/ykuedq8 : 三项运动训练圣经（节译）：http://tinyurl.com/3ytnzp : 不同跑步训练方式对心肺适能评量指标与脂肪代谢之影响论文： : http://tinyurl.com/2arjs3f : ETSU论文 http://tinyurl.com/2o9f4j : 加拿大拉瓦尔大学研究 http://tinyurl.com/68ypn3 : 挪威科技大学研究 http://tinyurl.com/2btn7q6 : HIIT摄氧量研究 http://tinyurl.com/2b4m48l : 2007应用生理学期刊 http://tinyurl.com/2ftm2jf --

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