作者komakoma (koma)
看板FITNESS
标题[讨论] 一天拼命运动消耗500大卡是一件非常不可能的事吗?
时间Sat Jan 29 05:37:59 2011
大家好 会这样问是因为看了置底文【给新手的一些建议】第8点的范例2
其中提到...
所以她至少需要消耗52937.5大卡的热量才能降到20%的体脂率，
假设她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能），
那至少也需要52937.5/500=105.875天才能达成，也就是超过
三个月。
请问这段话的意思是说 一个女生(假设好了)一天要消耗500大卡
是很不可能的一件事吗？
因为我看到这范例中的结论：至少需要105天方可达成体脂30%降到20% 感觉很吸引人
老实说105天我觉得不长 就算加个每周的休息日 当作利用120天四个月好了
花四个月把体脂降到20%太吸引人啦
所以回到运动的部分
假设我跟这范例中的身高体重体脂肪欲减之目标都一样好了 然後三餐的部分没有问题
每天运动：早上慢跑一小时（时速8.5km）
晚上快走一小时（时速7km以上）
或是
早上/下午/晚上各运动50分钟（慢跑跟快走）
这样一天下来应该就有消耗500大卡吧
以上是我最近实行的运动 之前都有运动的习惯 所以这样的运动量不会感觉很吃力
所以我不太懂置底文说非常不可能是甚麽意思？
还是我高估了我运动消耗的热量了
因为有点急着瘦下来 希望4个月能看到成果
甚至有时候会一天运动3.5小时 一切都是为了累积7700大卡阿
我常常在想一个人如果一天运动消耗770大卡 这样10天就瘦1公斤了
一天运动770大卡 我就觉得的确比较困难 但应该也不是做不到吧
尤其现在寒假比较有空 想要10天减1公斤会太快吗? 还是说运动过量了?
如果运动770大卡非常不可能 那一天500大卡应该还OK吧?
若有甚麽错误的观念请纠正我 也欢迎讨论 谢谢
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◆ From: 61.231.199.84
※ 编辑: komakoma 来自: 61.231.199.84 (01/29 05:39)
1F：推 shueya:饮食控制呢? 每天少200-300卡 在跑步个半小时 就500了 01/29 09:23
2F：→ shueya:没时间就会停下来的运动 不如靠控制热量摄取 长瘦才会持久 01/29 09:25
3F：→ brominelove:事情没有想得这麽简单 运动中不会完全都在燃脂 01/29 09:39
4F：→ brominelove:况且体脂愈低就愈难减 运动量不增加就容易停滞 01/29 09:40
5F：→ brominelove:另外一楼说的 靠少吃减下来的 不一定是脂肪 需谨慎 01/29 09:41
6F：→ brominelove:我自己基代1650 吃到2000初有时候都还会减到肌肉 01/29 09:42
7F：推 avcddd:一天摄取热量不足又消耗太多热量 长其下来身体可能变节能 01/29 09:57
8F：→ avcddd:模式 把肌肉分解 基代下降 到後面越来越难减 但是每个人体 01/29 10:00
9F：→ avcddd:质情况不同 也许你这样减会成功 很难讲 01/29 10:01
10F：→ acate:你都没看清楚....他是说消耗500卡的"脂肪",重点是脂肪 01/29 12:45
11F：→ brominelove:"这样一天下来应该就有消耗500大卡吧" 01/29 13:01
12F：→ brominelove:消耗500卡脂肪那是引文 我只是在强调要"脂肪" 01/29 13:03
13F：→ brominelove:楼上a兄可以自己看一下除了引文他都没提到几卡的脂肪 01/29 13:04
14F：→ reneeviolet:消耗500大卡"热量"非难事 但要脂肪占100%就有点难度了 01/29 13:05
15F：→ reneeviolet:再者要考虑的变数也不少 与其坐而想，不如起而运动啦 01/29 13:06
16F：→ brominelove:同意楼上板娘 01/29 13:06
17F：→ reneeviolet:如果有心想把自我锻练成一运动就直接拿脂肪来烧的体质 01/29 13:07
18F：→ brominelove:喔我看懂了还以为acate兄说我没看清楚 原来说原po = = 01/29 13:07
19F：→ reneeviolet:那就要有恒心毅力像运动员培训的循序渐进长期抗战计划 01/29 13:10
20F：→ reneeviolet:再者 如同a大与b大所言 身体无时无刻在进行动态平衡 01/29 13:11
21F：→ reneeviolet:假设今天心急多动了点 但饮食不变<=对身体而言就是饿 01/29 13:13
22F：→ reneeviolet:身体启动节能省碳爱地球模式<=减肥成效当然不尽"理想" 01/29 13:15
23F：→ reneeviolet:所以版上才会时常建议大家记录体脂相关变化 每2~4周或 01/29 13:17
24F：→ reneeviolet:甚至每1~2个月就要凭这些数据变化微调饮食或运动方向 01/29 13:17
25F：→ komakoma:谢谢各位的意见 所以意思就是说假设我今天运动消耗了500 01/29 21:07
26F：→ komakoma:大卡 有可能只消耗200大卡的脂肪 那请问有办法知道你今 01/29 21:09
27F：→ komakoma:天作的运动消耗多少脂肪吗? 如果想要累积7700大卡 应该 01/29 21:10
28F：→ komakoma:只算脂肪消耗到的部分 还是运动消耗的总热量呢? 01/29 21:13
29F：→ brominelove:没人会知道到底消耗多少脂肪 连确切热量都很难算 01/29 22:04
30F：推 ashin1069:老实说...太吸引人的前提是你要做了才知道 ~_~ 01/29 22:21
31F：推 reneeviolet:简单说 热量消耗是『後进先出』 先把你吃进去的用一用 01/29 22:30
32F：→ reneeviolet:再来才有可能去动用到战备油（陈年旧脂） 01/29 22:30
33F：→ reneeviolet:至於原po殷切想知道的答案 建议你去自愿参加某些相关 01/29 22:31
34F：→ reneeviolet:研究 然後他们会使用活体穿刺术来观察<=很痛却很有效 01/29 22:33