先提醒大家在家里跳也要记得穿运动鞋哦! 膝盖不好的也请记得做好保护! 这组DVD到手已经两个月了, 之前都没有认真的跳 最近拿出来认真跳, 两周居然很结实的瘦了2KG (吃比较清淡, 三餐都吃) 所以我想来跟大家稍微说一下我的心得吧~ TurboFire这组DVD本身主打HIIT (High intensity interval training)高强度间歇训练 到手的组合共有15片DVD, 含介绍片Get Fired Up在内, 还有一本食谱, 一本介绍, 一条弹力带, 一条布尺, 还有一个"五天瘦10磅"计划 虽然我没五天瘦10磅可是也差不多两周瘦了4磅了, 成效我还蛮满意的~ 五天瘦10磅我觉得太扯了, 看看就好 虽然她有很多片DVD, 可是实际上动作是大同小异, 只是不同的组合有不同的训练 可以搭配她的计划, 她的计划本身就是从最简单的一片开始, 之後慢慢加强 所以一开始也只是反覆的跳前面几片而已~ 我有不小心放到後面的进度过 需要很多的肌肉 =.= 跟很强的心肺, 基本上我现在反覆跳的只有最简单两片而已 其他的慢慢再加进来~ 一片是最简单的基础 : Fire 30 Class /30分钟有氧 周末时间比较多, 就跳 Fire 55 EZ Class /55分钟有氧 拿Fire 30 Class这片来说, 前後五分钟是暖身, 中间差不多每10分钟有一个75秒左右的HIIT训练, HIIT完後会给你一个60秒的休息 所以基本上鼓励你撑下去, 75秒跟着她不要停, 因为等等可以休息 教练在中间, 左边的是教练的妹妹, 右边华人女生跳的是"简单版", 动作比较不激烈 动作不太分解, 不会慢慢的教你, 所以建议你看Get Fired Up这片, 先学一学 像我爸就完全跟不上, 不然就是多跳几次後就慢慢跟的上了, 我爬文有些文章是说 TurboFire是希望能够真的给你训练, 而不是花很多时间在慢慢带你学动作~~ 音乐节奏很快, 所以动作很快, 体力不好的大概跳完10分钟就想休息了(举手) 我也是跳了有两周才发现心肺功能有变好, 比较可以撑的下去 我妹妹比较瘦, 平常也有运动, 她大概跳3次就可以跳完整版, 我妈咪则是只跳简单版 强度很够, 我原本平时差不多快走6.5KM/HR, 做了有氧之後慢慢的可以用7.0KM/HR 跑了 我本来体力就比较差, 但我想这组运动的强度应该可以符合大多数人的需求~ 毕竟下面学员很多人看起来就是很健美有练过, 也是跳的汗流浃背~ 教练是Chalene Johnson, 我做了TurboFire以後很喜欢她, 她很阳光, 而且动作永远 是最到位的那个, 你可以很明显感受到她真的是大家的精神领袖 @@ 在快撑不下去的 时候她反而会更用力跳, 然後鼓励你, 而且我觉得她声音也很刚好, 不会太秀气 =.= 很有活力的一个老师, 然後像跳Turbo 55 Class, 因为是时间拉长的有氧, 可以发现 她到最後说话仍然不喘, 汗没流很多, 动作仍然很够力, 超大, 超快的~ 还会跟你说 你们累了吗? 我一点都不累 ~ 我爸很惊讶她好像不怎麽累, 很有实力的老师, 也很有 说服力 ^^ 学员们身材都很好, 比起比利大叔里的学员, 真是赏心悦目100倍, 可是比利大叔里的学员有不同的激励作用 = = (大概就是她那麽胖却能坚持而我呢?这种os) TurboFire的学员走在美国街头应该都是辣妹等级吧, 身材也都是很健美的~ 她一片DVD里的学员也很多, 不会像有些DVD只有4-5个在後面, 估计有约20个, 改天再算算, 但这麽多学员真的很有激励效果, 尤其教练又是如此轻松动作又超大, 我觉得有比其他DVD来的容易坚持~~ 音乐的部分Mix的也很好, 有设计过, 有时候跳到一半会陷入一种, 阿我在跳舞 这种莫名其妙的错觉, 因为动作跟音乐节拍有时候会结合在一起~ 很不错 ~~~~ 学员多有活力, 教练非常有说服力, 动作快强度够, 音乐有精心搭配, 基本上若是要买DVD在家运动蛮推荐这片的, 有氧, 肌力, 伸展都有 ~ 另外其他的配件像是, 食谱 跟运动手册, 本来觉得都是英文就丢在旁边 但那天无聊看过以後, 发现其实有认真看的话, 蛮多观念在里面的 像是他会要你每几周重新算过基代(体重下降基代有可能会变低), 食物的替代品等等 因为在节食所以想尽量吃'原始'的食物, 里面有一个肉桂粉+烤苹果当点心, 印象很深刻 一直很想试试看 至於我说两公斤瘦的结实, 是因为我这阵子开始减肥, 有注意作息, 饮食, 加大运动量 体力许可时我会在上班前跳30分钟, 晚上又去健身房跑步, 但我的确觉得有这个DVD有帮 助我在想偷懒不慢跑的时候, 强度够的另一个选择~ 还不错拉 如果肢体不是特别协调的人, 一开始跳这组可能会觉得有点吃力, 因为动作变化很快 那也可以试试看另一组DVD叫做 Hip Hop AB's, 也是Beachbody的系列(TurboFire也是) 这片比较循序渐进, 动作也比较简单, 可是还是会运动到~ 而且学员都会微笑(真可爱!) 有时候我只有慢跑, 我就会来做做这片Hip Hop的, 可以增加上半身运动量 ^^ 大概就是这样罗~心得文~给大家做参考 ^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.129.87 ^^ 红衣服那位女生就是跳slow but intense的版本~ 看起来好像比较不强,可是站在台上真的都是越尾声跳越用力 @@ 我是跟团淘宝的, 老实说不太确定是不是正版, 有人说不是毕竟DVD应该有分区的问题~ 但我拿到的是漂亮的压片+完整的包装~正版机率很低所以就不多说了。 如果担心买到盗版的话国外网站都有也可以刷卡, 甚至可以在teambeachbody.com 价钱差不多是美金120不含运费 http://tinyurl.com/lj4985 这里买就一定是正版了~ 单纯想推荐给大家搂~ ※ 编辑: feyun 来自: 58.115.140.119 (01/26 22:08)