作者foucault1984 (腐构)
看板FITNESS
标题[减肥] 痛痛人的减重计画
时间Tue Jan 18 13:05:04 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：176
体重：90
BMI：29.05
体脂率：24
参考照片：
三餐内容
早餐：用喝的那种燕麦
午餐：老外
晚餐：老外
日常作息时间：晚上1～3点睡觉，早上10点起床
生活型态：研究生
运动习惯：每周2～3次健身房，时间一小时，内容大约是35分钟重训+25分钟滑步机
滑步机大概距离可以跑到3.5KM，心跳160～170，冲刺的时候破180...
我跑的过程是先走2～300m再开始跑，前半维持约160心跳，後半170，然後冲
刺300m，心跳会破180，跑完休息5分钟大概就很正常，不会特别觉得累
每周会打一次篮球，全场，应该会打到5～8场，跑全场反而比跑滑步机容易累
我的问题：我算是因为身上伤痛太多所以想要减重，膝盖已经不大能负荷体重所以都有
点伤了，因此也不敢跑跑步机，朋友说滑步机比较不伤膝盖，所以都跑滑步机
现在已经固定每周到健身房去运动，心肺功能有加强，但是身体强度好像还好
吃东西方面比较没办法做到有效克制，我饭量大，很容易一吃就到过头（饱）
而且几乎都是吃外面的，只有早餐会喝燕麦帮助排便...
也因为爱吃所以上健身房大概一个多月了，体重一点都没有掉＝＝
我会努力克制食慾的！希望至少可以瘦到75KG以内...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.195.252
※ 编辑: foucault1984 来自: 118.167.195.252 (01/18 13:10)
1F：→ welly0923:你心跳数太高了说.划步速度减慢.时间拉到30-40分钟 01/18 13:20
2F：→ liinlisa:心跳是自己量的吗 还是参考机器 滑步机心跳可以到那麽高 01/18 14:39
3F：→ liinlisa:很不可思议 另外也可以考虑脚踏车 01/18 14:39
4F：→ foucault1984:心跳是机器显示的... 01/18 15:46
5F：→ liinlisa:自己尝试量看看 你在滑步机的心跳比我跑步还高了... 01/18 16:04
6F：推 ilove1530:帕瓦诺:躺着都中枪 01/18 19:58
7F：→ brominelove:你重训有规划吗？基本上有规划35分钟做完会很赶 01/18 22:29
8F：→ brominelove:还有 不是心跳愈快就愈好 你需要的是爬 01/18 22:29
9F：→ snsnsn:老外是什麽意思? 没有内容物吗? 01/21 16:50
10F：→ snsnsn:还有，燕麦都是用喝的啊！是自己泡还是超商的? 01/21 16:51
11F：推 hazelkao:那你很适合我之前看过的一种透过改变"潜意识"的减肥方法 01/21 22:47
12F：→ hazelkao:耶 不用运动或节食喔 会让你真的不想吃! 01/21 22:49