阿，刚刚又爬文好久 (不知不觉已经快12点了> <) 发现了GI还有进食时间与酵素对於营养储存的一些机转。 若说要减脂的话， 发现就是尽量不要让胰岛素出来乱，把醣类转化成肝醣甚至是脂肪， 所以说，假如我早上空腹运动不会不舒服的话， 是不是吃些低GI的低热量的东西当早餐呢 ? 等早餐的低热量被消耗光光後，这个时候会消耗肌肉的肝醣与脂肪的比例又是如何 ? 有什麽进食策略，比较容易让脂肪快速烧，肝醣烧比较少的吗 ? 印象烧肝醣似乎差不多就是在烧肌肉，不知对否 ? 如果我平时长时间骑完脚踏车後休息时，没什麽食慾， 是不是血糖是比较偏低的呢 ? 还有发现一篇文章讲到运动完39分钟内进食，竟然脂质的储存机转比较慢， 所以说，是否早上出门运动前吃些低GI低热量的东西为早餐， 接着注意水份的补充，如果说运动强度很高， 在休息的39分钟内，吃些高蛋白质低GI的东西，然後再持续动， 这样会很有效率烧脂肪呢 ? 小弟初生之胖子也，还望前辈不吝分享心得，感恩 ! ※ 引述《GranTorino (最後的攘夷志士)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 是 ! : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：29.2岁 : 身高：174 : 体重：102 : BMI：34 : 体脂率：35 : 三餐内容 : 早餐：最近每早必喝现搾柳丁汁约700c.c (早餐的饮料通常是当季果汁，叫厨师打) : a.有时打电话叫麦当劳猪肉满福堡加蛋 : b.有时吃熊记烧饼油条 : c.有时吃起士火腿蛋饼或鸡肉可颂堡加萝卜糕(厨师没迟到大概就吃这类的) : 大概早餐就这abc三种选一种 : 午餐：正台南口味米糕 ( 类似 http://blog.xuite.net/werl/food/24414736 ) : 加两样菜，一菜一肉 : 多是 辣炒茄子 宫保鸡丁 清蒸螃蟹(沙母或三眼蟹) : 软丝沙西米 当季非养殖海鱼 炒空心菜 等 当中选一菜一肉(只有两样喔!) : 另外，因为个人喜好，我不吃牛羊猪肉，只吃鸡肉和海鲜类的肉 : 以上也是叫厨师现作 : 晚餐：常啃珠宝盒的法国棍子，份量为一条，配50岚的芒果清茶三分糖大杯为多 : 偶尔吃正台南炒鳝鱼面(偶尔吃是因为厨师晚上没上班) : 其他：然後一天会喝一罐fin和1/2瓶味丹大罐多喝水(冬天喝水比较少，夏天约1罐) : 假日多去吃日式料理或铁版烧为多，大方铁版烧和锦富是常去的两家 : 日常作息时间：约早上五点50分起床，晚上11点前睡觉 : 生活型态：闲人 : 运动习惯： : 早上10:00左右出门在河滨边骑脚踏车边听收音机或语言教学，回到家约16:00为多 : 路程1大多是 新庄利济门 -> 八里十三行博物馆 -> 骑回关渡过桥 -> 淡水老街 : -> 走淡水河右岸 -> 华中桥 -> 大汉溪沿岸 -> 新海桥 -> 新庄 : 路程2是 新庄 -> 小碧潭 -> 乌来老街 -> 新庄 : 路程一强度低，路程二强度高，一周会走一次路程2，四次路程1； : 六日带内人外出玩乐，甚少运动。 : 第一周骑很慢很酸痛，第二周也差不多累，本周开始觉得比较轻松了... : 每次出发到回家都会喝一瓶黑松的fin，喝光光。 : 回家如厕都觉得尿超臭的.....不知道是不是很激烈的意思 ?XD : 晚上都会作伏地挺身 (已经进步到20下，一开始只能作三下...) : 我的问题： : 大约已持续三周，体重从103kg -> 102kg ，体脂36%->35% (欧姆龙hf-356) : 感觉减好慢呐，是我吃太多吗 ? 但我都吃八分饱而已..... : 还有爬文说，要运动前最好吃些醣类，所以我最好把法国棍子改成早上吃吗 : 不过最近感觉体力好很多，精神也不错 ! : 不知道有没有更有效率的减脂法，还请版友不吝指教，感恩 ! --

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