请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：160 体重：57 BMI：22.4 体脂率：26.5％ 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 起床：水600CC+综合维他命一颗 早餐：饮品：麦片一匙 10g+马玉山芝麻糊一包 主食：马可起司无糖面包155g/OR 五谷馒头一颗 午餐：自己带便当，大致上都是： 饭150g 青菜130-150g 肉类（卤/煎/水煮）大部分都是吃鸡肉/鱼肉 100g 晚餐：饭50g～100g （依照吃肉的多寡作增减） 青菜300g左右 肉类（卤/煎/水煮）大部分都是吃鸡肉/鱼肉 100～150g 其他： 日常作息时间：6：30AM～12：00PM 生活型态：（上班族） 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 有持续5年的运动习惯了，喜欢运动。最近的运动如下： 每周6-7次 踩脚踏车 40-60mins 心跳125-135左右 最近爱上8分钟练腹肌，很想看看一个月後是不是真的能有一点形状。 目前持续练腹肌实施有23天整，好想只觉得变的稍稍结实一点.... 但是动作有越做越轻松的感觉。考虑再增加强度。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 老实说，我减肥大概减了一年了。但是发现越减越胖...， 会开始减肥是因为发现自己从47体重一直上升到52.53.. 所以前半年我疯狂的运动，早上跑步30-40mins,晚上就跳绳/跳舞/骑脚踏车. 把时间都拿来运动了。那时候吃很少。还变的对食物很神经质。 後来想想，每天都这样也不是办法。 所以开始不挑食的吃（不过因为心理因素，炸物，甜食还是很少碰） 运动量就减少，维持骑脚踏车1-1.5hr . 也不想量体重，只想正常的开心运动，开心吃东西。 但是增加太多还是让我很震惊。所以我还是去看了医生。 体重从去年的10月47-48左右到目前的57kgs. 只是我跟医生说，我每天大概吃1500-1600左右的热量。 他跟我说，一般国人，女生的基础代谢率大多在1100-1200左右。 所以建议我热量摄取在1200大卡。 但是，这跟我在版上看到的资讯好像不太一样。 我的基代算下来 57kgs*0.9*24=1231cal 每天吃个1400-1500应该是OK的。 但是因为长期瘦不下来，导致信心有点消失了。 所以目前的菜单我是以医生建议的总热量来做调整。 只是，我也很担心按照医生这样，我瘦下来的是肌肉。 那我就亏大了。 所以其实看了置底和精华，我对整个概念还是很不清楚。 我看到有个准则是: 总消耗量>摄取量>BMR 如果我每天摄取1400CAL的话，那会是像下面这样吗？ 总消耗量＝BMR（1231）+（每天运动量消耗的卡路里）>1400CAL>1231 如果我希望每天能够消耗500卡， 那我的总消耗量是不是就要是1900卡？ 先谢谢任何有耐心看完我的问题的人，那如果有观念错误还是有地方需要纠正， 可以温和的鞭吗？ 我是很认真的在减肥，目前每天都在记录自己的菜单。 可是一直觉得是不是方式错误导致错误的结果。 我希望能够正确的减肥并且维持良好的健康习惯。 希望有天也能减肥成功，来发表成果文。谢谢。 --

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