本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：（男） 年龄：33 身高：174 体重：75.6 BMI：24.8 体脂率：19(omron的体脂机量的) 参考照片： 三餐内容 早餐：煎饺五颗,一杯小杯豆浆(外卖的传统中式中餐店) 午餐：公司供餐(二个肉类主菜,三个配菜,算有点油腻),有时吃外面的鸡腿便当之类的外食 晚餐：皮蛋瘦肉粥+统一无糖豆浆一份(晚上运动後吃) 其他：早午晚餐间饿了会吃些高纤饼乾等之类的东西 日常作息时间：7点起床 ,12点多睡觉 生活型态：办公室上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 平常每天晚上有去健身房健身,时间一个小时以上 我的问题： 我之前因为跑步臀大肌拉伤,所以不能跑步,所以只骑健身房的脚踏车 目前我排的训练是 有氧一天,骑脚踏车45分钟,心跳约120,腹部前屈机 每组约15~20下, 共作100~150下(视当日的体力而定) 胸一天,骑脚踏车热身10分钟,推胸机及蝴蝶机,每组约15~20下,两个机器合计150下 +腹部前屈机,每组约15~20下,共作150下 手一天,骑脚踏车热身10分钟,滑轮及弯擧机,每组约15~20下,两个机器合计150下 +腹部前屈机,每组约15~20下,共作150下 最後一天就乱练,以重训为主,如果当天胸感觉不会痛也会练练胸 然後一个循环再作一次,几乎每天练 因臀部肌肉会痛,所以背及腿的训练就很少,都在最後一天多少练一点 我去健身房约三个多月了,体重从81到现在的75左右,体脂肪也从24变成19左右 前两个月身体变化很明显,但这一个月数据上都几乎没在动了 感觉饮食的部分问题很大,因为是外食族,很难自已准备餐点 所以感觉很难再进一步,而且我的体脂计感觉很不准,腹部的肥肉仍然很多 而且因为不能跑步,所以减脂效果很差,腹部有分开成两块的雏形 但上面的肥肉仍然很多, 很想让肥肉少一点,肌肉明显一点 不知有何建议, --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.251.27 感谢回覆 我的伤之前就有休息二星期左右,但没什麽好的迹象 所以在不尽量不动到臀部的情况下去健身房作些运动 骑太久的脚踏车其实臀部会有不适的感觉 而且我也试过间歇式的训练,也就是一分钟快步骑脚踏车,一分钟普通速度 但试过两次骑三十分钟後 发现臀部的不适感很强,只好作罢,有氧的部分我想就只能如此了... 因为我约是四天一个循环,所以一周约有两天是作有氧 公司目前中午有素食的便当,我想我可以中餐就改吃素食来改善一下油太多的问题 早餐我想就改吃小7的早餐来改善,也方便掌握热量 关於饿的问题,其实我各餐间饿了都会吃些饼乾,所以饿的问题我想可能还好 以後我也可能会带些水果在餐间饿的时侯吃 这样的改善是否会比较好?? 再请提供建议 谢谢了 ※ 编辑: castille 来自: 218.174.107.91 (12/24 00:13) ※ 编辑: castille 来自: 218.174.107.91 (12/24 00:16)