本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：26 身高：160 体重：82 BMI：32（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：30.5%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：一般西式早餐 午餐：因为是外食族，就面饭为主 晚餐：有时候没吃，有时候吃的饭量较少 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上七点起床，晚上大约12点就寝，工作是长时间在外面奔跑的业务 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 在外四处奔坡的业务 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 几乎不常在运动，以前在学期间都有在打网球(那时还是球队的)， 现在工作之後，完全没有时间去运动，一没运动吃东西马上胖，而且胖的非常严重， 从开始工作到现在已经胖了将近快20公斤了，非常的紧张阿 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 要怎样让我可以瘦下来，想要运动，等到晚上下班之後，已经没有场地可以运动了， 有打算下个月开始要去上瑜珈和有氧，我还需要搭配什麽，比较有效率呢？ 因为之前打球的关系，部分的肉都还是肌肉，向小腿、手臂这些，有时真的很难瘦耶 ，麻烦各位帮帮我，谢谢。 --

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