作者whitestripe (好像有点皮松了耶)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 十个月减12 kg
时间Sun Dec 19 12:12:29 2010
※ 引述《Bocais (Bada)》之铭言：
: 从小到大我都是吃不胖的体质啊!!!
: 我妈还一直怕我长不大 XD
: 但是上了高中之後,很爱跟朋友一起去吃吃喝喝
: 一天总共吃七餐= =
: 还曾经试过晚餐吃了八碗饭!!(我胃超大的)
: 上了大学後还是觉得自己不肥.... 明明就65kg了
: 原po 身高173cm.女生
: 这样的身高, 再加上一堆肥肉,整个就是壮啊> <
: 所以大三下学期开始我就努力减肥了!!!
: 减肥前: 2010/3/1 65kg , 体脂率28%, 173CM
: 饮食:
: 在fitness爬文以後, 发觉减肥真的不可以节食,而且要吃超过基代
: 所以我都三餐正常, 吃饱, 一定不吃宵夜!!!
: 而且不吃油炸, 甜食 (反正我一向就不爱吃甜的....)
: 早餐: 全麦起士蛋吐司(有菜,不加美乃滋)+无糖豆浆
: 午+晚餐: 2菜一肉+一碗饭+ 一碗青菜蛋花汤
: 午餐後会吃两种水果
: 每个星期会吃一次吃到饱奬励一下自己XD
: 运动:
: 一星期规定自己慢跑(或游泳)4天以上, 每次1小时
: 一开始慢跑真的好痛苦... 感觉都快要升天了
: 真的是一边跑一边想哭(因为要跑一小时不可以停下来)
: 但渐渐就爱上慢跑了^^
: 从一开始的 8km/hr, 进步到现在的12km/hr
: 从以前讨厌运动,到现在不去运动就感觉不舒服...
: 有时候还会去健身房做重量训练
: 务求要一星期最少有运动到4天
: 体重一开始真的降得很快! 第一个月减了3~4 KG左右
: 但後来就掉得较慢了
: 大约三个月後~ 就看得出来有明显的变瘦了!!!
: 但後就真的2-3个月才瘦个1KG = =
: 到最近体重都没降, 但体脂重量少了一公斤XD (爽)
: 减肥後: 2010/12/18 53.5KG 体脂率16.9% 173.5CM
: 对~ 你没看错!!! 运动後我长高了0.5CM XDDDD
: 体脂率终於变16.9%了(感动)
: 每次照镜子都觉得超有成就感的!!!
: 穿衣服都变超好看!!!
: 但有朋友说我太瘦, 好像竹竿一样= =
: 我骨架又小, 所以看起来头很大 XD
: 但我真的不介意~ 因为有慢跑习惯後身体真的变好了!!!
: 冬天不怕冷! 皮肤变好!(不知多久没长痘痘了...)
: 皮肤变白, 而且追公车变得超有力XD
: 最近要开始努力去做重训跟瑜珈了~
: 但我还是要保持慢跑的习惯!!!!!
: 运动真的是好物啊~~!!! 有运动就不用担心会变胖!!
: 我现在都一星期去吃两次吃到饱啊XD
: 但体脂还是会一直慢慢降的!!
: (我很贪心, 想降到16%体脂率)
: 运动这麽棒, 大家要一辈子都要坚持啊!!!
这篇是废话 纯粹有感而发
因为这篇我没有任何证据 纯粹是个人生活经验跟自己想法
我讲话也不会很好听
如果身边已经有人说你"太"瘦 我想通常是认真的
太瘦了意思就是她觉得有点...........太过了
我不知道"瘦"这个字什麽时候变成好字了
就像我不知道"壮"这个字什麽时候变成"你他妈的很胖啦"的委婉语
何况他认为你"太瘦"了
就算他跟一般人一样把"瘦"当成"你身材好好"的意思来用
你也是"太瘦"了
加了太这个字"瘦"就会变回原本的意思了
我想一般人说"太瘦"的意思
最起码以我的周遭的人来说啦
如果有人当面跟某一个人提她太瘦
当场景换成那个太瘦的人不在时
私底下八卦的时候 通常都会露出一点点嫌恶的表情
或者是"好糟糕"的表情
这点我想每个人的经验一定会不同
但以我自己身边的人或我自己来讲是这样
下面这段才是回文的目的
您12公里很强.......................
很佩服您
不管你再怎麽谦虚我还是认为你很强
能跑到这个速度 我发自内心相信您真的是有兴趣
就是有兴趣才会要求自己进步
对一般的女性来说 能到这个速度半小时一小时的
应该都是有要求自己的进步
不止是为了减肥了
不是那种会问 "我心跳超过130太多会不会没用" 的人了
这是很好的事情阿
与其为了体脂多少而努力(当然也是会有附带的效果)
不如设定一个目标吧
比如参加个半马全马之类的 更挑战自己一下
或者是达到某一个速度
用其他的训练方法加入你的课表
不要只是盲目的跑
间歇 fartlek pace/tempo training 甚或repitition/hiit 都可以试看看
或者是让你的课表更加多元化
以跑步为主的话
交叉训练一下 避免自己身体某部位长期承受压力
这也是很棒的选择
然後加进阻力训练 减少受伤的可能性
甚至开始做功课 学着用饮食或者训练方法增进脂肪的利用
(目的是增进运动表现 非减肥 两回事)
当然 以上都是在时间允许的状态下
毕竟这要做一点功课 不是自己乱配就好
做功课也要时间 让自己更进步也要时间
很难得看到一个减肥文里 除了一直强调减肥成功以外
还很明显让人感受到对自己成绩进步的喜悦
还蛮少的其实XDDDD
这点您做的很好 但是开头那段不好听的话我还是想讲
先跟您道歉了
--
你是最棒的
没有人可以跟你比
毫无疑问
笨耶
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.175.123
1F：推 gangan1101:恩 理解+1 "太瘦"对我来说不是好词 是会皱眉的口吻 12/19 12:19
2F：→ gangan1101:我以为这是健康版 女性体脂19-24才是标准 12/19 12:20
3F：→ gangan1101:结果常常看到部分女性的推文说 我体脂XX(标准) 好想XX 12/19 12:21
4F：→ gangan1101:(偏低) 结果推文跟本人都觉得很好 MA~ 12/19 12:22
谢谢您^^ 其实PO这篇我有被骂的心理准备
毕竟讲话不是很好听XD
体脂跟运动的表现也有相关
在健康的前提下
增进运动表现我认为很适合
但原PO给我的感觉只是单纯想要更瘦 感觉而已啦
毕竟只是文字的表达..........
我也经历过这一段
当然也会在意世俗的眼光 说不在意是骗人的
所以我知道原PO的想法
但是我从来没有想过要"太瘦"
何况原PO是个有想要进步的人
很多强者女选手体脂也很低
但是他们应该不是为了"太瘦"而努力的XD
这两种心态下去锻链出来的成果或体型
我相信是不一样的 当然健康也是^^
5F：推 realns:中肯的文～推！ 12/19 14:46
感谢您的推文
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.175.123 (12/19 15:30)
6F：推 Clorispv:中肯 12/19 16:11
谢谢您^^ 我都不敢说自己中肯 我有一些用词自己觉得偏激了点XD
7F：推 ashin1069:一小时十二公里需要从头到尾很稳定的配速 很不简单 12/19 16:23
阿信大也很厉害阿 只是你不爱讲而已XD
我不是个天生跑步好手
所以更知道这个很不简单 是要多要求自己进步
才有办法一边减肥一边达到这个数字
男性跟女性耐力运动的差距相较之下没那麽大
但是还是有差
我都要很要求自己才有办法在前几个月达到这个数字
原PO这点很强
所以更觉得心态上原PO调整一下会更好
光是饮食就会有很大的差距了
8F：→ verame:推~ 12/19 16:34
谢谢您^^
9F：→ liinlisa:原来说壮真的就是胖 (打击) 12/19 17:09
很故意喔你XD 可恶阿.............
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.175.123 (12/19 19:09)
10F：推 fullmax:12KM/HR真的很快 我还在10.8KM/HR挣扎 ＝ ＝ 12/19 19:48
11F：推 lambibanez:白线条兄妹...我觉得你讲的话真的不好听...会对别人 12/19 20:22
12F：→ lambibanez:减重这麽成功有反感我就是觉得忌妒，这边是FITNESS板 12/19 20:23
13F：→ lambibanez:又不是慢跑板或肌肉板！人家体脂减这麽低我想也是花很 12/19 20:24
14F：→ lambibanez:多心力去减...而且FITNESS板上难道体脂跟重量难道不就 12/19 20:24
15F：→ lambibanez:是一个标准吗？如果你是女生，一小时可以跑12公里吗？ 12/19 20:25
16F：→ lambibanez:原PO都说自己三餐正常吃，少吃油炸跟甜食，不吃消夜 12/19 20:26
17F：→ lambibanez:哪一点不和你意了？女生要减体脂跟重量我不觉得比男生 12/19 20:27
18F：→ lambibanez:简单...一点心得分享 12/19 20:27
您好 没有笔战的意图 因为我战不赢 所以还请别介意
我完全承认我讲的话不好听 甚至有点泼冷水
我认为我这篇的目的是希望原PO在那麽有意图(我很敬佩)的情况下
已经可以进入增强自己的体能的状况了
在这样的情况下 其实脂甚至有可能是会继续减的
但是我想目的不一样 到最後达到的体态就会不一样
因为饮食会有差别
毕竟我想你也不会认为
增强体适能跟减脂这两个目的的饮食会是一样的对吧
另外我绝对认同男生跟女生比会有差距 这是一定的
至於忌妒 我想您真的言重了 我没有必要去忌妒
19F：推 bonoo:而且为啥女生体脂一定要在19~24才叫健康 那运动员都不健康罗 12/19 20:36
20F：推 jaysuzuki:推楼上，看到我们学校运动竞技系女生精美的腹肌，我不会 12/19 20:56
21F：→ jaysuzuki:觉得她不健康 12/19 20:56
我想楼上的推文其实是附和我说的话的
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.175.123 (12/19 21:44)
22F：推 tender11:推~ 12/19 21:59
23F：推 canifly:不觉得是忌妒阿 又不是每个人都崇尚很瘦的身材 12/19 22:14
24F：推 gangan1101:运动员健不健康 要从哪方面去判定? 12/19 23:05
25F：→ gangan1101:实际上女性当体脂低到某种程度 会发生很多事情 12/19 23:05
26F：→ gangan1101:最为人所知的就是经期不准 不来 这些不是你看到她腹肌 12/19 23:06
27F：→ gangan1101:很美 会看到 知道的事情 说不定台面上的女性运动员 12/19 23:07
28F：→ gangan1101:在活跃时 这就是她要付出的代价 你我也未能得知 12/19 23:08
29F：→ gangan1101:所以一般人有一般人的标准 既然健康营养份的摄取都会以 12/19 23:09
30F：→ gangan1101:普通人所颁正的标准为标准 那麽体脂亦然 有何置否? 12/19 23:10
31F：推 daycat:"你太瘦!!" 我:"对不起囧" 12/19 23:30
逼我给你一个赞就对了XD
32F：推 IkAzrael:有什麽好嫉妒的 完全不能理解= = 12/19 23:38
33F：→ IkAzrael:而且版条的担心不是无的放矢 也是必要的担心 12/19 23:39
34F：推 daycat:恩...嫉妒版蚁有蚁嫂的这份幸福 还比较有道理一点... 12/19 23:39
35F：→ IkAzrael:不是每个人都有这方面的专业背景...常会忽略许多东西 12/19 23:40
36F：→ IkAzrael:大部分人只会看到好的一面...不好的一面谁来看? 12/19 23:40
37F：推 IkAzrael:再说体脂肪那个是统计学的结果 不是随口唬烂一个数字 12/19 23:45
38F：→ IkAzrael:竞技体能跟健康体适能 这两个差很多好吗= = 12/19 23:45
板蚁跟蚁嫂确实令人称羡XD
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.175.123 (12/20 00:09)
39F：推 daycat:他刚刚说肚子饿了 要去吃蚁嫂啊(误...有吗XDDD) 12/20 00:14
40F：→ daycat:今天晚上有跟NIKEE姐姐冲乐华.白文兄下次一起来吧!! 12/20 00:22
我怕我会吃太多喔 要吃没问题的 立马过去
41F：推 reneeviolet:非关妒嫉与否 而是太多人本末倒置失焦 ( ′-`)y-～ 12/20 00:23
42F：→ daycat:版娘大哥也一起冲吧!!!这就是焦点了!! 12/20 00:25
43F：推 reneeviolet:板条从破百的魔人普乌变身六七十型男..本身就很传奇了 12/20 00:27
44F：推 nikee:冲夜是吃吃吃才是重点XD 12/20 00:27
45F：推 reneeviolet:我说的"传奇"指的是他的破百减肥历程及观念的脑内革命 12/20 00:28
46F：→ daycat:(把界王神从脑袋里拉出来就有了~~会变40XD) 12/20 00:28
47F：推 niceshine:合体术用完之後更瘦...(咦? 12/20 00:30
板娘你过奖了..........
说到七龙珠 有人说我的肌肉像克林 是什麽意思阿????
我问他为什麽不说孙悟空 可是他坚持是克林 .................
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.175.123 (12/20 00:34)
48F：→ daycat:是最强地球人.但他没鼻子= =话说台南天下附近有家克林食品 12/20 00:36
楼上是超级塞亚人第三阶
49F：推 reneeviolet:我只知道克"宁"奶粉耶 囧 12/20 00:40
好吧 那就克林了...........
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.175.123 (12/20 00:41)
50F：→ daycat:版娘大哥透露出年纪了(惊 12/20 00:41
51F：→ daycat:话说.体型来说.是超1.5>超1>超2=超3...鸟山明是肌肉控... 12/20 00:43
超1.5那个会影响速度 不符合FITNESS宗旨 打枪打枪
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.175.123 (12/20 00:46)
52F：推 bandoll:这里是体适能版而不是减肥版，版条的担忧并非无的放矢 12/20 08:58
谢谢员外大的肯定^^
53F：推 lovelyshu:老实说看原po的身高/体重数字,真的很瘦了,如果再瘦,可能 12/20 09:30
54F：→ lovelyshu:影响某些机能,毕竟台面上的运动员身体有啥问题也没人知 12/20 09:30
55F：→ lovelyshu:板条的担忧不是没有道理的,至於原PO听不听也是他的事了~ 12/20 09:31
56F：→ lovelyshu:只是我也听说运动员其实很容易生病(因为身体太操的缘故) 12/20 09:32
在过度训练的情况下 的确有可能会发生这样的事情
同时会有一些典型徵状
这个印象中似乎有 所以就不特别提了
J型曲线就是在讲这个^^
57F：推 jaysuzuki:其实原PO也没说想变更瘦，她也说要加入重训跟瑜珈了 12/20 09:35
58F：→ jaysuzuki:另外，想看板条克林肌肉图(伸) 12/20 09:36
最近发生一些事情 我决定以後不会在板上放图了 还请见谅^^
不过其实没啥啦 就真的克林而已XDDDDDDD
不是亚奇洛贝我就很开心了
不过针对您的回文 有些事情还是想讲一下
一个女生以体脂16趴为目标是不是好事
说真的其实我觉得还好 但是已经会有一些个体出现徵状了
板上有过体脂18趴就停经的人
印象中还有19啪的
但是课本告诉我们女性必须脂肪是12趴
所以真的很难讲 个体上的差异是有的
就像版蚁讲的 统计上告诉我们女性的体脂是不能过低的
16趴其实离必须脂肪还有一段距离
但是为什麽我会这样回一些比较不好听的话
因为她身边已经有人说他太瘦了
而且BMI已经过低了
板主也有提到 营养上要多注意了
当然光是这点我还没那麽热心 这样就可以让我回文
主要是他有在追求体适能上的增进让我觉得很难得
这其实是很微妙的事情 所以我说我一定战不赢就是这样
就像您提到的你同学的事情
我也认识六块腹肌的女性高中游泳国手 也认识国中县运第三名男性的选手
请问如果要您形容他们的身材
"太瘦"这个词有出现在脑海里一秒钟过吗?
所以我认为心态上微调一下 原PO可以更健康更美丽
我的目的真的只是这样而已
心态上调整以後 不管饮食 运动态度 都会有所变动
而且是往好的方向去变动
希望您能理解我的想法^^ 当然我也懂您要表达的^^
59F：推 ashin1069:被讲忌妒 我大笑了 XDDDDDDD 说时再因为我的目标在今年 12/20 12:45
60F：→ ashin1069:跑三铁 所以要练的还很多啦 已经不单跑步了 12/20 12:45
阿信大果然是真强者 为什麽不多发心得文咧XD
我一直觉得版上比较少这方面的心得文 很可惜哪^^
我承认我只对跑步有兴趣 脚踏车跟游泳倒是还好
期待您发的训练文章^^
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.153.8 (12/20 16:26)
61F：推 jaysuzuki:板条大，我那个只是没经过大脑随口说说的啦，我才要请你 12/20 21:28
62F：→ jaysuzuki:见谅。 其实我重点是那个女生很正(误) XD 12/20 21:29
不会啦您客气了 我知道你要讲什麽
而且其实你讲的跟我讲的是类似的事情
别介意^^
我认识那个也不错正 不会是同一个吧XDDDDD
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.153.8 (12/20 22:30)
63F：推 ashin1069:我还在初期啦 ! 我答应我三项训练都上轨道 12/22 08:08
64F：→ ashin1069:的话 会po菜单来给其他真强者笑一下 XD 12/22 08:08