============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：158 体重：54 BMI：21.63 体脂率：27.5% 基础代谢：1241 参考照片： http://want0617.pixnet.net/album/photo/161223262#pictop 全身 http://want0617.pixnet.net/album/photo/161225986#pictop 合身上衣 缺点全显现出来了ˊˋ 图一是粗腿、图二是肥胖的上半身 囧。 三餐内容 我的三餐很不固定，都是配合彼此的热量， 如果我早、午吃的多，晚餐就吃少。 早、午吃比较少，晚餐就吃多。 再加上我大约每两周会去找朋友，会有4天没运动又大吃， 所以我在台北的这两周吃东西都会很控制。 (每次去四天大约都重1公斤回来 囧 减肥路真长) 平常的饮食例如： 早餐：三片-四片全麦吐司 (以前是吃两个三明治) 因为我早上运动，想说早餐吃多一点。 午餐：a-广东粥 (这是这1-2天在吃的) b-四菜+1豆腐(前阵子吃的，台科大艺素佳) c-加热卤味：大黑豆干、鱼板、烫青菜*2(两种菜)、高丽菜卷 晚餐：a-青菜豆腐汤 b-1~2片吐司+水果1份 +茶叶蛋1个 c-水果2份 +茶叶蛋1个 d-肉丝高丽菜蛋花汤 热量 =早 300 + 午600 + 晚 300= 1200卡 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上6点多起床准备去运动， 通常是8点出门买早餐，9点到健身房，11点离开健身房之後吃中餐， 下午1点-晚上9点 毛线教学 (几乎都是坐着或站着，非常静态) 晚上11点-12点睡觉。 每天每天都是这样的生活，每两周会去南部大约4天 (一个月大约有8-10天没运动 + 饮食没控制 ) 生活型态：同上 XD 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 每天 有氧1HR：划步机 转速120，心跳140-160，阻力：7 (1-25) 重训：胸部训练 20磅 15下 4组 (我做了1个多月，胸部好像有比较挺) 大腿外侧 40磅 15下 4组 (这个重量我做了一个多月，每次都觉得快挂了，想调重都没办法，我好逊 ˊˋ) 大腿内侧 35磅 15下 4组 侧腰 20磅 15下 4组 (改30磅的话会比较吃力一点) 其他重训因为我不会操作，所以不敢作ˊˋ 这些重训是每天都做，做完大约30-35分钟。 (我知道要让肌肉休息，所以应该要隔一天做比较好，等我找到其他机器怎麽操作， 我在来把他们分配一下) 我是划步机30分 +重训30分 +划步机30分 or 划步机15分 +重训30分 +有氧课程1hr 另外我都是走路去健身房，来回要走1hr (台科大-->公馆水悟空) 我的问题： 那个...我自从4月po文之後就消失了，好像魔咒一般... 4月之後就放弃减肥， 一直到8月底才又开始恢复动力 (我怎麽都在冬天减肥 囧) 8月底-10月初 - 60-->56 10月 都在玩+吃+休养 =没进度 我上面的饮食+运动习惯+生活型态 大约持续了 1.5个月， 10/29 体重 55.8 体脂32% 脂肪量17.856kg (从10/29开始每天都有纪录体重跟体脂，除了去南部的几天) 11/20 体重 54.2 体脂29.5% 脂肪重15.989kg 12/16 体重 53.8 体脂27.5% 脂肪重14.795kg 体重只有少2公斤 体脂降了4.5% 脂肪降了3kg 这个数据虽然不是很满意 (因为我有点陷入体重的迷思，我也知道要降体脂比较重要) 但是因为我每个月有10天没运动又没饮食控制， 所以我也只能接受了ˊˋ 我想请问，我平常这样的饮食和运动习惯是正确的吗? 我有点想把运动的强度再增强，但是我体能好像无法负荷， 是否是因为我吃太少? 我是外食族，大家是否可以给我建议，我会尽量去买到能买的东西。 (我有点想把广东粥再改回艺素佳的4菜+1豆腐，感觉热量比较低，也可以多吃半碗饭， 好像会比较饱) 我也想吃多一点，但是就怕吃多之後体重就不降了， 又怕我吃太少，身体发出警讯基础代谢变低... 我该如何改善我的饮食呢? 我的饮食几乎都在上午就吃光光了，这样我晚上好痛苦ˊˋ 因为教学到晚上9点，9点之後虽然很想吃东西，但是想不到可以吃的东西是什麽... 我的目标是：47公斤 20%体脂 (完了完了要被嘘爆了ˊˋ) 虽然知道不可能，但是老师说，你想考试70分的时候，就要把目标定在90分， 这样才比较容易达成阿 XDDDDD 说明一下我去南部的饮食： 早上- 牛奶一杯+水果 午 - 一碗面 or 半碗饭 一些配菜+肉 晚上就可怕了，夜市狂吃or火锅店or牛排 +饮料 大约一个月有6天是这样的饮食，所以我在台北才会拼命运动+饮食控制， 不然平常减的，渡假都胖回来了 ˊˋ 写太大篇了... 再说一次我的重点， 因为我想早点达到我的目标，想要做更有效率的减脂计画， 我的： 1.饮食 2.有氧 3.重训 应该做什麽更改会更好呢? ps.依然要把一个月6-8天没有运动+饮食比较多的情形算下去 XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.8.190 我是说怕平常减的在渡假的时候又胖回来，所以在台北就吃很少 ^^" 真的吗@@ 有看的出来比之前瘦吗? 谢谢你给我动力 ^^ 如果我都吃这麽少 VS 你都正常吃， 某一天，我们一起跑去吃大餐， 隔天量体重，我可能重1.5KG 你可能只重0.5KG 我猜会是这样的情况 ˊˋ 感谢你安慰我，我会继续努力减肥的 ^^ 恩 写的有点没有重点 XD 我想明天开始会把午餐改成自助餐，然後尽量选不同的菜色 → lovemendy:而且穿衣风格我也满喜欢的(重点～！) 12/17 16:31 真的吗@@ 我穿衣服还有风格可言喔ˊˋ 感谢你喜欢 ^^ 因为我想说我早上、中午都有吃了不少淀粉，所以晚餐就不敢再吃， 而且淀粉随便一点点都是200卡起跳，这样我能吃的量又更少了ˊˋ 我会把早餐再想过 (我想说煮红豆紫米粥来吃，不知道会不会太搞刚..还是吃地瓜好了..) 感谢你，我会继续努力的。 这两天帮我拍照的人都是女生，应该没有长很高 @@ 感谢你的客套话 @@ 我会继续努力的!!! 我刚刚太冷了，晚餐吃了7-11关东煮 热量大约400卡 ˊˋ 今天吃好多，明天准备变重了 (炸) ※ 编辑: want0617 来自: 123.193.8.190 (12/17 23:17)