本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：22 身高：168 体重：66 BMI：23.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：18%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 基代；：1540 三餐内容 一到五由工作单位提供大致如下 早餐：稀饭一碗，肉松，高丽菜，面筋，炒蛋，馒头 午餐：白饭一碗，1肉，1鱼，2菜(家常菜)，1汤，1水果 晚餐：白饭一碗，1肉，1鱼，2菜(家常菜)，1汤，1水果 其他：（可免填） 六 日：早上和中午可能都外食 早餐：汉堡配红茶 中午：自助餐 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 星期一到五 早上有跑步的话，会6点10分起床，若没有可能就睡到7点 晚上大约5点多会吃饭，所以7点上下会做一些运动 晚上大约22-23点就会准备睡觉 星期五晚上和星期日晚上为通车时间 星期六和日早上主要是回家做事情 生活型态： 公务员8点到17点为上班时间 运动习惯： 星期一到五任选2天(可能二四或者一三)，时间大约慢跑30分钟，距离大约4500 星期日到四晚上 都会做仰卧起坐100和伏地挺身60和举哑铃5k30下 仰卧起坐的动作弯膝盖，手抱胸，手肘顶到脚就下来 伏地挺身就与肩同宽，五指向上 哑铃是最近才加入的 动作两脚站着与肩同宽，手掌朝前放下 我的问题： 个人感觉我的肚子有点肥、大腿粗，这样的强度是否能够消耗 伏地挺身跟哑铃是想要让自己能够变壮一点(看起来不要弱不禁风) 感觉写的很杂如果有其他的疑问，希望能给我指导指导 --

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