※ 引述《weiweisister (莎莎亚姊姊)》之铭言： : 性别：女 : 年龄：24 : 身高：169.5 : 体重：57.6 : BMI：20 : 体脂率：26 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：早餐店三明治或培根蛋饼 搭配 半糖红茶或奶茶 培根是高油高热量的肉类加工品,不建议减肥者食用,外面卖的红茶糖分过高 奶茶根本就没有奶,而只有奶精,建议全部戒掉... 如果可以的话,可以自己买全麦吐司,再夹鲔鱼或是玉米,之类的配料 麦片也是可以考虑的选项,早餐的饮品建议改成脱脂鲜奶或豆浆, 另外可多吃水果以补充纤维素 : 午餐：学校的营养午餐(约四样菜+汤)，我觉得蛮油腻而且里面的绿色蔬菜 : 常常是我不敢吃的。份量大多吃方形塑胶便当盒的二分之一到三分之二 觉得蔬菜太腻可以试着过水,另外吃菜的时候记得五色要兼顾,才能营养均衡, 五色分别是红,白,绿,橘黄,蓝紫 : 晚餐：水饺10-12颗或泡面+蔬菜(偶尔会吃便当)最近吃老家带来的麻油鸡和麻辣鸭血 泡面是很糟糕的加工制品,请务必禁食... 晚上的主食建议以糙米,五谷米,荞麦面,全谷义大利面或冬粉为主食,此外用餐时间 要固定,晚上八点以後禁食,否则会造成肠胃代谢的负担 : 其他：热爱油炸及奶制品 : 日常作息时间：每天约12-1230就寝，7点起床 : 生活型态：上班 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 一周会骑X-bike至少三天，至多五天。 : 一次约40-50分钟，阻力3*30mins+阻力2*10-15mins(心跳110-130) : 每周一次有氧舞蹈，但那个老师大约都只跳30分，其余30分做肌力 : 我的问题： : 我发现我吃东西速度太快，所以有严重的胃凸，加上腰围粗。想知道除了吃饭速度 : 降慢外，是否有什在家可做的运动帮助腰线明显？或是针对我个人的习惯给予建议。 : 因为在外租屋，虽可以烹饪，但以简单为主，因为没时间买菜。有的时候运动结束 : 会觉得肚子饿，所以我会在吃点水果。 可以的话,还是尽可能自己买菜比较好,外面的食物普遍高油高盐,吃久了会造成 身体严重的负担,水果可以的话,尽量在早上或餐间食用,个人建议, 出外慢跑或是游泳都是减肥效率很高的运动...如果真要在家做的话, 仰卧起坐是个不错的选择...总之就请多吃低脂,低GI,低热量的饮食吧 --

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