上一篇没有清楚描述我的状况，我用减肥文补一下 ※ 引述《ffdagger (风纹熊)》之铭言： : 自从今年夏天养成慢跑的习惯後，我还蛮喜欢慢跑，也希望这个习惯能一直持续下去 : 不过实在有点担心膝盖，最近膝盖有点小不适的感觉 : 虽然蛮希望跑步的天数能增加，不过也不希望膝盖受伤， : 查关键字 膝盖 保养 爬文得知 : 「跑前膝盖热敷、跑完冰敷、睡前热敷」还有「锻链股四头肌」 : http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html : 慢跑不宜天天跑是因为要给膝盖适度休息， : 请问慢跑休息日做那几个锻链股四头肌的动作合适吗？ : 会不会给膝盖较多负担或妨碍膝盖休息之类的呢？ : 还是说没差、天天做都ok？ 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：164.7 体重：68 BMI： 25 体脂率：33% 三餐内容 (因为主要想问的是运动方面的问题，请容我简答) 三餐都会吃，正餐时间外大概不会吃东西， (早餐大概就小七的汉堡，午、晚餐大概就一个便当的量，尽量避免炸物) 不吃宵夜，零食最多晚餐後吃一点栗子，一天约300cc的含糖饮料(不喝冰的) 日常作息时间：每天约23:30就寝，8:00起床 生活型态：全职考生 运动习惯：每周三至四次、每次跑步约20~30分(路跑)(跑3K约20分=时速约9K) 从九月以来累积跑步时间每周平均约110分钟 我的问题： 请告诉我怎麽样才能够天天跑五公里(以上)而膝盖不会坏掉(喂) 其实我吃的部份算蛮随性的，大概就是避免炸物， 光靠跑步从有纪录的九月以来，我的体重从73KG到现在是68KG， 虽然减的很慢，不过跑步的习惯已经养成，这种生活型态对我而言完全不是负担， 所以继续维持下去也不坏，可是问题在於我的膝盖与腿 好像不太能继续负荷这样强度的跑步量......(这样的量算多吗= =?) ===先扯一段一个在高中以前十足厌恶跑步的胖子如何让跑步成为习惯的废话分隔线(?)== 我从今年二月中认真开始跑步，在这之前最多连跑1200m就觉得以自己来说非常不错了， 最初跑步的理由与其说是减肥，更主要是为了身体健康，最简单又不需什麽花费的运 动就是慢跑，所以就设定了「每天跑1000m」的目标，在大学学期间也要持续。 实际执行的时候，我一直以为我跑的那个北县某小学的操场只有100m，常常觉得自己怎麽 在台北跑居然跑四圈(400m)就快不行了，咬牙也要撑到六圈，到第六圈又想着「在两圈 就好，起码要跑到800m呀」，以八圈为基本，尽量跑到十圈的量在跑。 到了四月春假回台中熟析的某校操场跑过後发现怎麽跑800m这麽轻松， 数步伐在比较後才确定原来我一直搞错了， 那个操场只是直线部分较短，弯做的比较大，就算看起来比较小，但其实还是有200m 虽然有点蠢，不过拜此之赐也顺利突破很弱的慢跑初心者的第一个瓶颈 那时候对於自己这样的进步是真的蛮开心的，也更有动力跑下去， 然後渐渐的，跑步不会特别重视圈数， 而是以跑的时间来计，七、八月後跑上20~30分都不是问题了。 八月底开始纪录自己每次跑步的时间，後来发现九月累积到500分钟， 之後就以一周跑100分钟为底的量在跑。 习惯之後就爱上了这个好的习惯，自己已经把慢跑当成生活中的休闲与纾压管道了。 ===================有上分隔线当然也要有下分隔线之分隔线(?)================= 九月前基本上都跑操场，但十月後日照变短，我习惯跑步的时间是17:30~18:30， 跑操场太暗，提早的话又会遇到学生放学，跑台体操场又觉得风好大， 後来就一直在自行车道上跑(话说跑几次路跑再回去跑操场会觉得一直绕圈好无聊)。 跑之前与後会做6~7分钟的腿部拉筋动作，刚开始跑的前五分会放慢速度； 跑鞋是八月时入手的这款 http://tinyurl.com/28t9c3u (Mizuno rider 13) (当然穿到现在 鞋垫感觉没有刚买时的厚软) 我的主要问题在於， 我这周一与这周四跑步完的隔天，右膝中间最突出的骨头左方 肉稍为凹进去的那一带， 在坐着或骑机车膝盖弯曲时，偶尔感到抽痛，腿伸直疼痛就能纾缓这样， 是没有很常痛啦，应该也不是很严重，只是既然有感觉就很担心继续操下去会变严重 附一下我上周的跑步纪录: 11/23 28:55 11/24 20:45 11/25 26:55 11/27 30:53 11/28 28:26 11/29 30:00 12/02 31:20 不过是这种量而已，11/30与12/03都有感觉到膝盖偶尔有上述情形..... 然後这几天是觉得腿有比较重，大概是休息天数不足以纾缓累积的疲倦？ 刚好寒流要来了，我跑步先暂停一周好了orz 比起天天都能跑的强者，我真的觉得我的身体好弱..... 藉由常训练来增强好像会先有造成身体伤害的风险，所以想知道保养膝盖的具体作法 我下次跑步会加上跑前膝盖热敷、跑完冰敷、睡前热敷， 另外想问锻链股四头肌的方法与时机 虽然我对重量训练有兴趣，不过健身器材都不会用，加入健身房会员大概买课程跑不掉， 我知道台中有几家较传统的健身房会费不贵而且不错， 不过听说那种的女生在里面很稀有(容易被注目的意味)， 另外感觉好像也不太可能有课程之类； 如果是那种知名连锁健身房，入会费+月费+课程费......大概是笔不小的开销 而且像我这种什麽都不知道的新手应该很容易被坑...... 可以偷偷请求有上健身房台中的乡民给我一点建议吗？ 如果不靠器材辅助，锻链股四头肌可行吗？就只是天天做这个网站的动作 http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html 回复跑步的话，这样会不会又多增加膝盖的负担？ 还是说我改成一周跑两天，另外做其他运动？ 不过其他成本低的运动我想的到的就是脚踏车，骑脚踏车有比较不伤膝盖吗？ 可以的话请给我不太用花钱又能维持一定运动量又不伤害身体的运动建议<(_ _)>，谢谢 PS: 我真的很羡慕身体能够天天跑的强者，膝盖要保重啊~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.233.145.251