作者nyee (官方认证的白痴)
看板FITNESS
标题[讨论] 几个重训机器使用上的问题
时间Sat Dec 4 22:27:31 2010
我去运动的地方不是会员制的健身房 没有教练课程
有一些机器上使用的问题看了说明还是不太懂
所以想请教一下版上的神人,谢谢
1.shoulder press
这边的机器是坐着用的,铁片在正前方,卧杆从肩膀的地方往上推
我在youtube上用shoulder press寻找大部分都是用哑铃的动作
没看到类似的机器,不知道这样形容清不清楚
我对这个机器非常不上手
大概只能用三片铁块做个五下就推不上去了
而且做完之後是将近一个星期的酸痛
酸痛的地方不是关节,而且平常手放松垂下来的时候没有感觉
但是只要做出手往上举,手肘到肩膀之间的外侧就会觉得酸痛
尤其是洗澡要洗头的时候,手要举超过头部,真的是OMG
这样的酸痛应该就是一般的肌肉酸痛,不是运动伤害吧??
还有就是这种机器的start姿势应该是手肘朝正前方?还是手肘朝外手臂张开?
使用这种机器(或者说做这类动作)的时候有什麽需要注意的地方吗?
我目前知道的大概就是关节不要打直卡死,除此之外呢?
2.squat press
机器使用上没有问题,但是我自己感觉相对於左腿,我的右腿比较无力
在跑步机上快走的时候(速度6-7之间),镜子里可以看出来有点跛
跑步的时候因为整个人会跳跃,看不出来跛,但是感觉的出来右脚着地的冲击比较大
光是声音大小就不一样,我自己感觉跑步的时候左腿还可以支撑,但是右腿就..
所以我想针对右腿做加强,但是又不知道该怎麽着手
想请版上的高手给点建议,或者是有没有其他更适合的训练可以帮助我
※ 编辑: nyee 来自: 118.150.145.21 (12/04 22:28)
1F：推 senjor:1.肩部肌肉无力，很正常，第一次使用酸痛不超过一周都合理 12/04 23:09
2F：→ senjor:2. 重量降低，单脚做，左右轮流，弱的脚先做，然後较强的脚 12/04 23:10
3F：→ senjor:做的次数与弱的脚相同就好。 12/04 23:10
4F：推 cartain:1.练肩膀 重量不用大，刺激对了才重要 12/05 00:41
5F：→ cartain:2.多感受较弱腿的出力 较弱的腿可以单独最後多做一组 12/05 00:41
谢谢两位,所以肩膀的部分可以照着现在的状况在继续练习下去罗?
还有就是我还是不确定做动作的时候,手肘是要打开还是要尽量靠近身体?
腿的部分下次会去试试看
6F：推 whitestripe:1.4楼说的粉好 12/05 03:10
这个推文真是言简意赅
※ 编辑: nyee 来自: 118.150.145.21 (12/05 20:54)