※ 引述《flyin2976 (Fishslave)》之铭言： : ※ 引述《akizukitomoy (呆子)》之铭言： : : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : : 基本资料 : : 性别：男 : : 年龄：26 : : 身高：179 : : 体重：96.6 : : BMI：30.14 : : 体脂率：27% : : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : : 三餐内容 : : 早餐：豆浆+萝卜糕+蛋饼 : 早餐没有吃到1111(蔬菜 水果 淀粉 蛋白质) : 份数用拳头(淀粉蛋白质)或是手掌(蔬菜水果) : 豆浆跟蛋饼就算1.5份了 而且外食的蛋饼跟萝卜糕过油 : 早上是一整天中代谢最高的时候 : 给予完整且均衡的营养有助於提高代谢率 : : 午餐：公司午餐：1青菜+1肉(猪肉鸡肉较多)+1洋葱之类的配菜+一碗汤+(有面就吃面 : : ，不然就是饭)+蒸蛋类的 : 蒸蛋跟肉都是蛋白质 失衡罗~ : 饭跟面的量一样要注意不要过量 : : 晚餐：一样是公司晚餐!! 都和午餐差不多 : : 其他：喝水量 每天至少3000CC吧 : : 日常作息时间： : : 0630起床 : : 0730吃早餐 : : 0800上班罗 : : 1130午餐罗 : : 1230午休 : : 1330又上班了 : : 1630运动罗 : : 1730先加个小班 : : 1800晚餐 : : 1900继续加班!! : : 2100下班罗 : : 生活型态：上班族 : : 运动习惯：每天跑3000公尺，运动量很少，15分钟内跑完 : : 不过每个礼拜都会去跑个5000-10000公尺 : : 跑完还会倒退跑400 加冲刺400 : 运动对於瘦身的效果不见得成比例 : 短期的运动消耗的水分跟肌肉比体脂肪多 : 而且要在心跳130以上持续30分钟後才开始消耗体脂肪(每周还要3次唷^.<) : 要瘦体脂肪的关键还是在於均衡饮食 : : 我的问题：我今天去量了体脂肪 发现内脏脂肪14 体脂肪27 : 内脏脂肪跟体脂肪影响体年龄很多 : 看你有没有习惯喝酒或是喝冰的(都会影响内脏脂肪) : : 身体年龄50(我好惨) 不过基础代谢率 却高的吓人 2017 : : 我却瘦不下来 而且我上厕所排便频率很差 2-3天才一次 : 我猜你的蔬菜水果的量太少 我在瘦身期间固定每天吃3份蔬菜跟3份水果的 : 基础代谢率就是体重X基础代谢准值 : 也就是24*96.6=2318.4(代表你的代谢比标准值低 所以容易囤积脂肪) : 基本上基础代谢率还是要看你的骨骼筋肉率 : 可是你没打出来我也不知道 我自己本身是37.1 : : 唉唉 有没有可以维持正常的方式呀 基础代谢率怎样有效运用呢? : : 感激不尽!! : 建议你多买一些小黄瓜 胡萝卜等容易随身携带跟食用的蔬菜 : 以及蕃茄 芭乐 苹果这些水果 : 我自己本身维持每天3333(蔬菜 水果 淀粉 蛋白质)两个月 : 体重从68.4→61.4 : 体脂肪16.9→12.3 : 腰围 臀围 腹围都消了好几公分 : 希望这些有帮到你~ 亲自瘦下来还真的蛮开心的 自己也有在带瘦身保证班 其实就是利用八周的时间 去慢慢改变饮食的观念跟习惯 进而去养成跟维持 也没什麽特别心得 就是把瘦身的过程跟大家分享一下 其实我觉得瘦身的关键在於饮食 因为瘦身的两个月这段期间只有做过两周的重训 完全没跑过步 就算是救助队训练高运动量的那段期间(每天游泳快7.8千 跑步快一万 还有每天定量几百下的一堆体能) 吃东西都是淀粉跟蛋白质过量加上宵夜 也从61胖到64.5公斤 每天饮食定时很重要 绝对不能挨饿！ 这样血糖值才不会乱飘引发保命机制(代谢下降 或是消耗肌肉) 我一天大概八九点起床 起床500CC的水 然後吃早餐 如果有时间就是蒸个全麦馒头或是全家的烤地瓜 +两颗蛋 或是吃个豆腐喝杯豆浆 加上一两根的小黄瓜 加上一颗水果 橘子 蕃茄 芭乐这类低升糖的水果 这样就吃到均衡了 中午准时12点吃 在肚子开始饿之前就准备进食 可能就煮一把面 切一些菜 蛋白质也是用蛋或是豆腐 比较"搞刚"一点就放点肉 下午茶大约3点左右 会再吃一份水果 喝点绿茶 咖啡什麽的 晚上六点整准时吃饭 会吃饭或是面当淀粉 一样是豆腐或是蛋 蔬菜 水果 9点多吃宵夜 大概也是一份水果或是弄一份青菜 这样一天下来 蔬菜 水果 淀粉 蛋白质 都是 3 3 3 3 这样下来几乎每几个小时就会吃到东西 其实这样算吃的东西算很多 而且要买很多的蔬菜水果来放着随时啃 可是我觉得蛮值得的 这样吃一周我就瘦了3公斤 体脂肪2.9% 当然每个人的体质不同 像我就比较容易瘦 另外再分享一下 买东西就有很多巧思 像是在小七等便利超商解决一餐的话 我会买个烤地瓜(或是全麦面包 纯浓燕麦)当作淀粉 买个纯生菜沙拉当作蔬菜(不要买太多马铃薯沙拉的) 酱要选热量低的和风 两颗茶叶蛋当作蛋白质 水果的话要看地区 还是得靠自己习惯带一些在身上 一样是鲔鱼罐头 水煮鲔鱼的热量就低很多 海苔就要选没有油炸过的 洋芋片 苏打饼乾基本上都超油的 而且一堆食品添加物 饮料大部份糖分也是很多 珍珠奶茶一杯 珍珠的淀粉热量就等於白饭数碗 吃自助餐多乘一碗汤 把吃的菜放进去过一过 你会发现外食的油真的很多 吃炸的东西就想办法去皮吧 因为皮的热量比里面的东西还高 简单说就是少吃加工过的红灯区食物 多吃天然的绿灯区 烹调方式也是蒸煮炊好过炸烩炖 至於酒精 这是能避免就避免的 酒精下肚後好燃烧 等於原本该燃烧的东西就不烧了改成囤积 如果还有吃一堆下酒菜 就是完完全全直接囤积 所以才会有啤酒肚的来源 可以这样说 喝酒等於是把晶莹剔透的油喝下啊！ 瘦身成功前就戒一下吧 当然我自己也是有在吃一些辅助的健康食品 不过这个版上似乎不能讨论 瘦身要不复胖 就是改变饮食的习惯 毕竟没有人逼你吃 等饮食习惯清淡了 身材瘦下来衣服变好穿好搭了 人变帅变美变有型了 就会觉得非常值得 毕竟人家正妹型男也是有心在维持自己身材的 只有胖子的厨房跟脑袋 没有胖子的体质或基因！ 补一下其他的数据 骨骼筋肉率35.4→37.1 BMI 23.9→21.5 内脏脂肪7→5 体年龄29→21 右上臂围29.5→29(公分) 腰围77→72.15(公分) 腹围78.8→75 臀围95.7→90 右大腿围49→45.8 右小腿围38.3→36 -- 推 Isoroku5566:这个算命的太急着要招客人，一般会说: 推 toughdick: 算你老母 --

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