作者a3709417 (项肥)
看板FITNESS
标题[减肥] 待批 自己吓到自己..
时间Mon Nov 29 10:40:13 2010
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：21
身高：168
体重：85
BMI：30.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
基代 :1750
三餐内容
早餐：鲔鱼(or火腿)蛋土司/凉面(麻酱面)+一片肉排跟蛋/饭团
午餐：自助餐 夹三菜(多为叶菜 有一份为菇类)一肉+一碗紫米饭
晚餐：回家吃(大致与午餐相同)/或与午餐的自助餐一样三菜一肉+饭半碗
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠:十二点入寝(最晚一点)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
1.慢跑(跑约5~6km)约50分钟~1小时 心跳数:160~180 四天
2.重训一小时(全身两组)+慢跑4km(约半小时) 三天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前最大的变数可能就在於晚餐
我没办法特意要求我妈煮些什麽..╮(﹋﹏﹌)╭..
我有点疑问 早餐吃凉面+肉+蛋的热量会不会爆表?
关於运动的话 可能就在於可不可以持续天天运动(肌耐力不是很好or怕操爆膝盖)
之前的习惯可能就是跑一休一
不过没有饮食方面的控制 体重不减反增~"~
目前规划就是纯跑步 隔天重训+跑步(强度不会比前一天的强) 隔一天再跑步
以此类推....
有次跑步的经验 速度约7.5km/hr 右小腿靠近骨头这边的肌肉会有点闷+小酸
我试着把速度提升到约9km/hr 这样的感觉就消失了 这样是因为什麽呢?
还有点疑惑 我这样基代会不会算低? 我以为量的时候可能会逼近2000
希望有过来人能够给我点指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.216.188
※ 编辑: a3709417 来自: 140.115.216.188 (11/29 10:43)
1F：→ brominelove:别吃麻酱面 11/29 10:46
2F：→ a3709417:那如果早餐吃一个汉堡 这样OK吗? 11/29 11:05
3F：→ brominelove:就我看来早餐不够均衡 另外 你不吃水果的吗？ 11/29 11:07
4F：→ a3709417:早餐不够均衡? 意思是什麽呢? 水果 我个人比较少吃 11/29 11:18
5F：→ a3709417:如果实行的话 应该是在午晚餐中间吃个苹果或是橘子 11/29 11:19
6F：推 canifly:麻酱热量超级高 空热量 11/29 11:20
7F：→ a3709417:好吧 我不吃他了ˊˋ 11/29 11:23
8F：推 IkAzrael:减重时期先别吃 以後有机会吃的( ′-`)y-§ 11/29 11:53
9F：→ a3709417:好...的 11/29 11:54
10F：推 IkAzrael:你说的酸痛那个原因 应该是速度慢的时候你会用小腿出力 11/29 11:55
11F：→ IkAzrael:胫前肌吃重会酸 速度增加 你反而用大腿出力所以不会酸 11/29 11:55
12F：→ a3709417:所以如果速度慢 然後把下半身的摆幅加大 这样OK吗? 11/29 12:01
13F：推 IkAzrael:呃...刻意这样跑很累 自然就好 用大腿出力这样 11/29 12:04
14F：→ a3709417:OK 11/29 12:08
15F：推 fukyou:ㄟ 我刚开始穿vibram的时候也有耶 11/29 13:34
16F：→ fukyou:我猜你跑坡的时候还会遇到 你要加步频还是步幅都可以呀 11/29 13:34
17F：→ fukyou:跑完 就脚往後 手拉脚尖 可以了 11/29 13:35
18F：→ fukyou:之後肌漏比较强 应该就少酸了 11/29 13:35
19F：→ a3709417:脚往後 手拉脚尖? 不懂ˊˋ 11/29 13:54
20F：→ IkAzrael:伸展的意思..... 11/29 14:00
21F：→ brominelove:站着 小腿向後弯翘高跟大腿背重叠 用手抓脚尖 应该吧 11/29 14:04
22F：→ a3709417:喔喔 了解 我都运动前会做5~10分钟的伸展 11/29 14:07
23F：→ a3709417:不过运动完後就没有做~"~ 我会做的! 11/29 14:07
24F：推 IkAzrael:最好是都做...运动後做更重要 11/29 16:09
25F：推 web8017:跑步就用自己舒服的速度跑就好 太慢太快都不好 11/29 18:15
26F：→ a3709417:7.5km/hr是我最舒服的速度 只是那天脚怪怪的XD 11/29 19:10