本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：19 身高：161 体重：51 BMI：19.6 体脂率：19.4% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：7-11三明治+无糖高纤豆浆450ml 午餐：1.学校自助餐：小碗糙米饭、约一份肉+三份青菜 (青菜过水) 　　　2.偶尔会有面类(清炖牛肉面、酸辣汤面之类的，不太喝汤) 晚餐：1.自助餐同上 　　　2.7-11的沙拉+无糖豆浆+1~2片全麦吐司 (不太饿的时候) 其他：如果肚子饿会吃片全麦吐司或是泡紫菜汤或三合一麦片之类的冲泡式食物 午餐晚餐中间或是晚餐後通常会吃水果(例如：奇异果、苹果、橘子..等) 日常作息时间： 早上几乎都是8点钟的课，约7点半起床(没课常会睡到9点之後 = =) 晚上约1~2点钟睡，最近努力调整作息 ="= 生活型态：大学生 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 1.周一周三晚上和周五下午会去操场慢跑40分钟(不含热身和收操)， 　速度大概是400公尺12~14圈，心跳数约130 (周五晚上有系队排球练习，约4到5个小时) 2.周二和周四因晚上有4小时社团练习(啦啦队)， 　大概都是下午去快走40分到1小时，速度约5分钟1圈，心跳数约110 3.周六周日比较弹性腿比较酸就快走，体力还OK则维持慢跑@@ 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为社团加入的学校啦啦队的缘故，教练希望我的体重可以再往下降一点 (教练是希望45公斤左右，不过我觉得根本不可能 = =，预设希望能到48) 虽然知道看起来的感觉比数字重要，可是底层直接感受到的还是上层的重量阿 囧 同学也常说我看起来只有45~48公斤左右... 从10月初左右开始饮食控制+运动直到现在体重还是一直在50~51左右浮动 ="= 不过开学时的体检报告体脂率是24.6% 前几天去保健室用测电阻型的体脂计测是19.6% (还显示肌肉重量37.9KG不知道是真是假 = =) 虽然很开心，开学时跟现在比起来腰、手臂、大腿都有变比较细 不过好像比率降的有点太快，感觉有不小误差@@" 想请教一下饮食跟运动量哪里可以再加强 虽知道我目前的体脂率跟身高体重 要再降体重不太容易了，还是想试试有没有除了节食消肌肉以外更好的方式 = =" （身边还有不少人还觉得我这样减肥吃太多...都想叫他们上来爬文 =_=) 另外因为国小国中是体操运动员，运动量跟现在比起来多很多很多 饮食量也比现在少很多 = = (以前根本是鸟食....) 不知道是不是因为运动强度不够的关系导致体重很难再下降了 最近想试着在假日进行HIIT (这是以前当运动员时的操练方式之一 囧) 第一次发文有点紧张，麻烦大家小力点鞭 >< --

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