本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：174 体重：97 BMI：32.11 体脂率：30.1 参考照片：无 三餐内容 早餐：地瓜5公分一条，地瓜叶1/4碗，米浆一杯，面包一个 (不一定是面包，不过一定有淀粉，像是包子、面食等)住家里跟着父母吃 午餐：饭一碗、青菜数堆，母亲煮的。吃到约八分饱 晚餐：不一定，什麽都吃。水饺大约可以吃到15粒 其他：早上饿的话会冲一包芝麻糊，热量一包180大卡。 平均一天会有一杯饮料 日常作息时间：十二点睡，七点醒。 生活型态：上班 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 游泳。20~30分钟，1000~1500公尺，心跳约120~130之间，一星期三次 重训。哑铃，手臂、背肌、胸肌 两天一次，10rm以内，3 set 因为我的脚跟腰不好，所以有氧主要以游泳为主，不跑步 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1、我觉得我很少用到下半身的肌肉，就算游泳也都是以自由式居多 除了去健身房用器材之外，有没有推荐可以在家做的运动可以练到腿部肌肉 2、游泳的强度是否应该要加强？目前的游法三十分钟对我来说并不算喘 只是身体会热，肌肉会无力而已。若再加速的话，我是无法持久到二十分钟。 若我的目的是要减脂的话，不知道应该如何抉择 --

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