作者mayxing (mayxing)
看板FITNESS
标题[减肥] 待批 第一次运动减肥
时间Sun Nov 21 17:46:37 2010
减肥原因：
看板有二个月左右，也修正了一些错误的观念
感谢板上很多厉害的人热心的人让我长知识，
很喜欢看了一堆努力减肥文，大家的努力有激励到我!
也让我想要面对自已二年多的过重问题。
我看不下去我体形的时间约在2年前，
那时我的通勤工具是单车，通了二年多，因为体重很重，
长期骑单车股四头肌发达得令人想哭，又胖又粗的腿><
现在不常骑後就还好了，但其它困扰仍存在，像是
因为过重让我股二头肌部份长期外凸（不软也不硬是肥肉？）
大腿内侧及肚子肥肉横行，希望这次的发文能让自己
认真且健康的把这肥肉脂肪减下来～也顺便完成我的期未作业!
目标：未来三个月内想减４公斤。
基本资料
性别：女
年龄：
身高：160公分
体重：59公斤
BMI：23.05
基础代谢率：1366卡
体脂率：29(印象)。
三餐内容(排在前面为常常常吃)
早餐：
1.火腿蛋饼+热狗+豆浆(薏仁浆)
2.鲔鱼吐司不加蛋+豆浆
3.阳春面+10元青菜+海带一份。
Ps:九月以前我的早餐都是3号餐，现在不太碰了。早餐有时偷懒没吃。
午餐：
1.阳春面+10元青菜+海带一份
2.乾薏面+贡丸汤+海带一份
3.牛肉丸汤饭（有高丽菜）（份量如牛肉面碗大）
4.大肠面线*2(小碗)
5.猪排便当
晚餐：
1.百元臭臭锅
2.榨菜肉丝面+海带+素鸡
3.炸酱面+贡丸汤
4.咖啡猪排饭
宵夜：豆花或薏仁汤或东门卤味（已尽量不吃，改在下午吃）
其他：下午四点左右会饿，所以会吃买午餐时顺便买的葱油饼、葱抓饼
、大肠面线或是豆花、薏仁汤等…也会穿插水果香蕉芭乐…，不一定。
日常作息时间：早上八点半起床、晚上十二半左右睡觉
生活型态：上班族＋学生
运动习惯：
1.慢跑（热身＋收操20min，跑40分，１小时）每周三次，
心跳数约１３０左右，之前跑公园学校外围前後超过１小时，现11月跑国中操场。
2.这个不太算运动，每周２天共２次上课会骑踏脚车（来回共半小时）
或下课走路回家约40分钟。
3.如果脚不舒服或下毛毛雨会以快走取代。
看日历纪录上的运动圈圈
９月有十个圈
１０月也有十个圈
１１月到今天已经有十个了，希望１１月正常运动，老天别再下雨。
我的问题：
1. 我食量很大，九月之前午餐都吃双份(便当+面线之类的)
，现在食量有稍微控制一点点，照那个基代我一定吃超过很多!!!
，我该如何吃饱满足也能控制饮食？菜单会不健康吗？
2. 最近很喜欢跑步，但下雨就没办法再跑，
请问除了健身房外，还有可以慢跑又不会淋雨的地方吗？
有人会在雨中戴帽子跑操场吗？
3. 关於重训，我买错哑铃重量，它小小的，
２只各只有２磅，但还是会拿起来玩一下，
做一些1，腿後肌群、小腿及手臂二三头肌（做心安的）
睡前会做仰卧起坐，我现阶段可以先用小哑铃吗？
还是要再买大一点的？
谢谢大家看完~
也请大家不要客气，狠狠批吧~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.83.122
1F：→ sungu:3号餐是麦当劳的意思吗? 11/21 19:13
2F：推 silencedance:豆浆是无糖的？蛋饼热狗鲔鱼土司都不太健康 还不加蛋 11/21 19:25
3F：→ silencedance:建议可以改吃蔬菜土司+蛋配豆浆 不抹奶油 11/21 19:26
4F：→ silencedance:午餐吃自助餐 青菜多夹一点塞肚子 下午茶吃水果 11/21 19:27
5F：→ silencedance:晚餐一样以青菜为主 你吃得东西热量都颇高 11/21 19:27
6F：→ silencedance:饭记得要吃 别刻意减少饭量 1-1.5碗都可以 11/21 19:28
7F：→ silencedance:你的运动强度倒是有点少 单车来回半小时不算运动 11/21 19:29
8F：→ silencedance:天色不晚的情况下 可以绕远路之类的补足运动量 11/21 19:30
9F：→ silencedance:跑步的话 毛毛雨跑步其实蛮舒服的 可以试试看 11/21 19:30
10F：→ Deesu:葱油饼葱抓饼蛋饼都很油.消夜戒掉吧 下午饿了吃点水果罗@@ 11/21 19:31
11F：→ silencedance:重训的话不急 有人在旁边指导会比较好 11/21 19:31
12F：→ silencedance:3个月4公斤其实比你想像中简单 操一点的话1-2个月就 11/21 19:32
13F：→ silencedance:到了..其实减肥真的不难..难在你能不能持久 11/21 19:33
14F：推 sungu:推楼上说的.难在能不能持久!! 11/21 19:45
15F：推 gangan1101:3个月4公斤其实很简单耶 只是你运动可能要多一点 11/21 20:56
16F：→ gangan1101:9.10月都10个圈 其实很少 运动要加强罗 11/21 20:57
17F：推 reneeviolet:如果你愿意把精致碳水化合物都改掉 不必3个月就4kgs了 11/21 21:06
18F：推 inuwanwan:饮食...恩...看看别人的 比较自己的 (自己真的不太好) 11/21 21:34
19F：推 mos888tw:尽量不要吃勾芡和高汤 外面煮的高汤都是油汤而已 11/21 22:21
20F：推 chiangchin:对不起 我觉得你的饮食似乎没有觉悟! 青菜多吃唷! 11/21 22:25
21F：推 canifly:吃得太超过了一些 11/21 23:20
22F：→ sungu:早餐可吃火腿蛋饼(但热量超高又不容易饱),不要吃热狗 11/21 23:40
23F：→ sungu:你是个容易肚子饿的人吗?是的话早餐不要吃阳春面,易饿 11/21 23:41
24F：→ sungu:午餐...臭臭锅请一个月只吃一次吧(如果你真心要减肥) 11/21 23:43
25F：→ sungu:面+海带不点素鸡了,建议炸酱面+贡丸汤,猪排饭也拿掉吧! 11/21 23:44
26F：→ sungu:别吃宵夜~那些东西也不要下午吃...饿了就吃水果吧 11/21 23:45
27F：→ sungu:不要吃葱油饼,葱抓饼,大肠面线,豆花,薏仁汤,吃水果就好 11/21 23:47
28F：→ sungu:你都没有喝水!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!请喝水~~ 11/21 23:48
29F：→ sungu:下雨天的话就走楼梯吧!上楼梯用快一点的速度,下楼梯就慢慢走 11/21 23:49
30F：→ mayxing:我有喝2000CC，然後3 号餐是早餐3号啦~ 11/22 00:07
31F：→ mayxing:谢谢大家的建议，早餐我会吃蔬菜蛋吐司+豆浆，点心改水果~ 11/22 00:14
32F：→ mayxing:sungu大谢谢你的爬楼梯建议，我会加强运动的!!另外请问: 11/22 00:23
33F：→ mayxing:吃阳春面为什麽易饿?谢谢 11/22 00:25
34F：推 sungu:面类都容易肚子饿~~ 11/22 00:36
35F：推 nilcc:女生比我吃得还多... 11/22 08:51
36F：→ nilcc:运动比我还少 11/22 08:51
37F：推 sallly520:另外你与其点一些什麽海带素鸡的吃，不如来盘青菜= = 11/23 07:40
38F：→ sallly520:老实说两碗大肠面线真的太多了...你光午晚餐这样吃 11/23 07:42
39F：→ sallly520:热量想不爆都很难.. 11/23 07:42
40F：→ mayxing:虽然很爱超爱素鸡面线等食物，我决定先不碰，先看效果好了 11/23 12:42
41F：→ mayxing:谢谢大家，我要与水果青菜白饭为伍了~~~ 11/23 12:46
※ 编辑: mayxing 来自: 123.194.153.218 (07/18 21:32)