作者angela7994 (Ａｎｇｉｅ~＊)
看板FITNESS
标题[减肥] 代批--希望是最後一次减肥。
时间Sat Nov 20 05:15:29 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：女生
年龄：20
身高：162
体重：72.4
BMI： 27.6
体脂率：34.6
基础代谢率：1426
参考照片：无
三餐内容
早餐：自己做早餐，内容物大概是：火腿or培根
几片美生菜、一片番茄、一片起司
两片土司
500c.c泡的牛奶
10:30 吃一种水果
午餐：妈妈做午餐，内容物大概是：一碗饭的量
蔬菜约一个拳头*1~3种
肉类约一个拳头*1种
偶而有颗蛋、丸类
晚餐：妈妈做晚餐，内容物大概是：半碗饭的量
蔬菜约一个拳头*1~3种
肉类约一个拳头*1种
偶而有颗蛋、丸类
18:30 吃一种水果
其他：温水-每天至少1500c.c
日常作息时间： 睡眠 - 大约12:30 ~ 06:50
工作 - 10:00 ~ 17:00
上课 - 18:30 ~ 21:40
生活型态：上班族(坐在电脑前)+学生
运动习惯：快走1hr (一个礼拜四次)
踏步机45min (一个礼拜四次)
游泳2hr (两个礼拜一次or一个月一次)
瑜珈2hr (一个礼拜一次)
伸展操15min (每天)
我的问题：
请问大家每天的菜单还有没有需要改进的地方？
我的基代是1426，大约可以吃1600~1700是这样子的吗？
请问我的菜单有超过我的基代吗？
我一个月会给自己两次吃大餐的机会，让自己放松也可以和朋友家人聚一聚
想要减肥也可以正常过生活！！
还有运动方面有没有需要改进的地方？
快走和踏步机的次数会不会太多？因为自己体重过重，怕伤害到膝盖
在做这两项运动都会穿着美津浓的运动鞋。
给自己的期限是一年半到两年的时间健康的减到48公斤
因为肥胖真的带来很多问题，最主要的就是家人和亲戚的压力
我有多囊性卵巢，短短一年的时间胖了24公斤
医生说改善最好的办法就是减肥...
如果以上有什麽不正确的观念，麻烦各位告诉我该改进的地方
或着是还有哪些需要加强的？
谢谢大家看完这篇文章，感恩～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.221.253
※ 编辑: angela7994 来自: 118.160.221.253 (11/20 05:20)
1F：推 nedswans:BeautyBody版刚好有人发表也是多囊性卵巢减肥成功的心得 11/20 06:07
2F：→ nedswans:三餐满正常的，注意一下油、盐、糖不要过量就好，比较有 11/20 06:12
3F：→ nedswans:问题的是你的『心理压力』←这是我认为会造成减肥失败的 11/20 06:14
4F：→ nedswans:最大因素，用愉悦快乐的心情会比较好！ 11/20 06:18
我有去看了,谢谢你^^
每次听到家人叮咛说"晚上不许再吃了喔!千万不要在吃了,你真的需要减肥了"
心情就会DOWN谷底...然後就会开始想大吃大吃><
因为两餐都是妈妈煮的,所以都不会油盐糖这些应该都不会过量
我会努力调整自己的心态,谢谢你的意见!!
5F：推 bandoll:一拳头的量也不小耶...... 11/20 07:36
6F：→ brominelove:建议改掉火腿培根跟丸类 其他应该问题不大 11/20 07:55
7F：推 ashin1069:除了火腿培根尽量少吃 觉得还OK 靠时间证明了 11/20 08:04
因为健康课本上说一份差不多是一颗拳头的量
请问b大可以提供份量的标准吗?谢谢^^
8F：推 evilmask:推一下一楼的「心理压力」这点 11/20 08:48
9F：推 sky008888:1.建议火腿和培根少吃,很油,热量高;2.当体重减到65时可 11/20 09:56
10F：→ sky008888:以改慢跑(注意心跳数130 up);3.现在阶段快走和踏步机建 11/20 09:57
11F：→ sky008888:议改成 1次/每天,个人觉得每天运动比较好;4.依照BMI计算 11/20 09:58
12F：→ sky008888:最终目标是52~53(BMI=20),不是48.. 11/20 09:59
丸类的次数不多,偶而中餐会出现,但基本就是菜跟肉
如果有丸类,我会控制自己吃一颗就好,也叫我妈妈带一颗丸类给我就好
麻烦各位版友提供我早餐自己做的还能用什麽食材比较健康~~
这礼拜天刚好要去补货,我煎火腿和培根都没有用到油,这样有没有比较好一点><
s大感谢你提供的资讯,我会记录起来~~等到65的来临就开始慢跑了!!
我的运动课表是:
｜星期｜星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日｜
｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜
｜ ｜ ｜
｜早上｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜
｜ ｜快走 ｜ 快走 ｜ 快走 ｜ 快走 ｜ 休 ｜ 快走 ｜ 游泳｜
｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜
｜ ｜ ｜
｜ ｜公园 ｜ 公园 ｜ 公园 ｜ 公园 ｜ 公园 ｜ ｜ ｜
｜中午｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ 休 ｜ 休 ｜
｜ ｜散步 ｜ 散步 ｜ 散步 ｜ 散步 ｜ 散步 ｜ ｜ ｜
｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜
｜ ｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜
｜晚上｜踏步机｜ 踏步机｜ 踏步机 ｜ 踏步机｜ 踏步机｜ 踏步机｜踏步机｜
｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜
｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜
游泳游一次要160元,因为经济因素所以一个月或两了礼拜游一次
每天上床的时候会做一些简单的伸展运动,让自己放松能快点入眠
感谢s大提醒,我的目标体重会定为52~~
请问我的运动课表这样ok吗?
感谢以上大大的回答^^
※ 编辑: angela7994 来自: 118.160.221.253 (11/20 12:57)
13F：推 aries1985:纯推你有很多时间运动 真幸福 by赶着毕业的研究生Q Q 11/20 13:29
只能从空闲中找时间><
像是早上七点去运动~~中午吃完饭不午休去散步~减少囤积脂肪的机会><
晚上就是放学後不要坐一直坐在椅子上~起身踩踏步机~~接下来就去睡觉了XDD
※ 编辑: angela7994 来自: 118.160.221.253 (11/20 17:38)
14F：推 inuwanwan:你说是学生 那大多校内都会有游泳池吧0.0? 外面好贵.. 11/21 07:50
没有耶...而且我是夜间部..家里离学校有点远!!
※ 编辑: angela7994 来自: 59.115.102.153 (11/22 12:45)