本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：23岁 身高：162 cm 体重：60 kg BMI：22.8 体脂率：30%（/_\） 三餐内容 35卡 早餐：(1)一片全麦土司+低脂乾酪+水煮鲔鱼+苜蓿牙 (2)蔬菜起士贝果 (3)芋头馒头1个 大概是以上轮流着,皆会搭配一杯86卡~130卡间的冲泡饮品(大多是马玉山的) 午餐：(1)馄饨面 (2)榨菜肉丝面 (3)自助餐:饭半碗、3份青菜、1份鸡肉or猪肉 (4)饭or大燕麦片1碗、烫青菜拌香菇素蚝油or铿鱼酱油 晚餐：(1)早餐的(1) (2)午餐的(3) 其他：通常於下午二到四点间会吃水果1份(苹果or芭乐) 或一些零食(ACE竹盐苏打or手工饼乾) 日常作息时间：早上六点半起床　八点上班　通常是六七点左右下班 　　　　　　　晚上约十二点左右睡觉 生活型态：上班族 运动习惯：(1)健身房跑步机，5min.快走、30min.慢跑、10min.缓和拉筋 　　　　　(2)有重训的当天就是滑步机20min.、重训器材(多为手、腿、背、 腹各两项)2组、跑步机20~30min.、拉筋10min. 　　　　　(3)有跳有氧课程的当天为20min.快走热身、有氧课程1hr. 上述三项每天选一种，一周五至六天，重训会间隔一天 跑步机心跳约莫120到130下 有氧课程的话就没有量心跳了 周五、六、日若没下雨的话通常会去外面打 3on3 我的问题：从高中开始一直为篮球校队，在体力的部份还算是有信心 　　　　　但以前练球练体力都不懂得重训的方法、好处及事後的拉筋缓和， 　　　　　导制现在觉得自己大小腿的肌肉线条不好看 　　　　　开始上班後运动量明显比以前少，很怕自己越来越肥满/_\ (1)不知道饮食跟运动或是其他地方有没有需要改进的部份？ (2)自己其实之前有靠贺__代餐(不要鞭我我已经知道错了)， 现在没吃後，我感觉到身体的反扑了TnT 现在每天看板上的文章试着调整饮食的部份， 但感觉身体似乎每天都在复胖， 请问各位大大有没有办法调整让身体停止继续复胖？ (3)我知道自己对於饼乾类(尤其是手工饼乾)的克制力很差， 也知道这可能是导致我体脂肪这麽高的原因之一， 几乎都要花很多的力气控制自己但时常会失败...Orz 希望各位能提供我一些曾经试过成功的经验或意见 (4)给自己一年的时间,希望自己的体脂肪能降到20~21%，体重约52上下都能接受， 比较在意自己的体脂肪，实在是太高了！! 想请问该如何规划期程呢？ 谢谢大家 麻烦各位大大了~ -- 用逆转胜结束我的球季。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.218.103.210