※ 引述《Athens00 (我要的都不是我的!哼~)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：27 : 身高：161.6 : 体重：59 : BMI：23 : 体脂率：28 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1288大卡。 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1588大卡。 在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取（TDEE）1500～1600大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 : 参考照片：骨架较小 : 三餐内容 : 早餐：全麦土司*2 + 蛋 + 蕃茄酱 + 500CC热豆浆(这个有时会放到十点多喝) 112~304.4 75 20 178~400 ●一般早餐店薄全麦吐司约56~65大卡不等；市售或统一全麦吐司最高单片152.2大卡 ●蕃茄酱每公克约为1.11~2大卡，涂抹在吐司上约1~2匙，差不多是15~30g ●500cc甜豆浆400／500cc无糖手工豆浆190／500cc统一无糖豆浆178 ●请避开肉松和美乃滋： －2匙（约30g）肉松热量约为144大卡，等同1块巴掌大的肉 －1匙（约15g）美乃滋热量为100大卡，都够你吃个煎荷包蛋了 －1小匙沙拉酱26大卡、生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡 : 午餐：午餐:便当-配菜全吃光 + 配肉全吃光 + 饭1/2（我真的不爱吃饭>///<) : 因为~是公司订的便当，所以中餐是固定的，又因为实在讨厌吃便当，所以如果不吃的话 粗估500 ●便当：白切肉便当 740 炸鸡腿便当 810 猪脚便当 815 炸排骨便当 925 烤鸡腿便当 786 控肉便当 935 烤肉便当 655 一般招牌饭 743 鱼肉类便当 533 牛腩烩饭 680 鲁鸡腿便当 990 港式叉烧饭 856 港式三宝饭 980 叉烧烧鸭饭 909 桶子油鸡饭 979 三鲜烩饭 513 咖哩鸡烩饭 688 什锦滑蛋烩饭673 滑蛋肉片烩饭 513 虾仁蛋炒饭 703 肉丝蛋炒饭 718 牛肉炒饭 843 三鲜炒饭 792 油饭 320 鸡肉饭 300 鲁肉饭小301大602 筒仔米糕 330 炸鱼排饭 550 鲑鱼便当 533 台式三宝饭 870 炸鸡排便当 780 牛肉饭 680 什锦烩饭 666 : 下午餐:一个饀饼之类的点心 250 : 晚餐：看心情....乾面OR一个筒仔米糕OR胡椒饼 195~400 400 367 : 睡前:至少喝一杯300CC的牛奶(确定是178卡) 原列菜单三餐共计：早餐400~814＋午餐500＋下午餐250＋晚餐195~400＋睡前奶178 ≒1523~2142 : 其他：体力很好，所以会想要把运动时间加长，酱才能睡的好！ : 　　　因为我从小三餐不正常~所以现在好像也看起来不太正常 : 　　　老实说~叫我正常吃三餐的话...我真的会肚子痛 : 　　　请大家鞭小力一点... 身体是你自已的，良好作息和生活习惯才能造就健全的体魄！( ′-`)y-～ : 日常作息时间：早上7点起床，12点睡觉 : 　　　　　　　工作时间8~16，回到家5点 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：1慢跑30分钟 (心跳指数到底怎麽知道的呢?) : 2骑脚踏车一小时 : 3仰卧起坐20MIN : 4摇摇机15MIN(这个不一定会有) : 我的问题：之前因为出了车祸後，没运动又恢复平常饮食又马上的胖回来 : 爬文了许久才明白，基代有多麽重要！它就是让你不会变胖的关键呀！ : 现在又好想好好计画减肥，刚入手了x-bike((等待生理期过後狂练)) : 其实对於一个都是生女生的家里，像我酱子的情况好像不多 : 我家有跑步机，X-bike，一台摇摇机，一台ＸＸＸ（已年久，我们就放过它好了） : 一台仰卧起坐器　((其实我有点不晓得它是什麽)) : 请各位客官帮我了解一下= =仰卧起坐器，好多人家都有，去到朋友家 : 看到被欵忘的角落！以～你也有这台呀！它很便宜990，所以。。。。 : 大家好像都想说不买白不买，而且不占空间，不用就收起来靠在墙上 : 它承倒ｖ型，你坐在一边，坐位的二旁有手把，把你的脚勾在 : 底下的二个泡绵滚轮，坐好！把手一抬～脚就会顺示的起来 : 所以我在想它是仰卧起坐器吗？((真的实在不懂这个)) : 呼~再来进入正题!刚刚有提到我家所拥有的东西～ : 现在我想要使用的部份是跑步机，X-bike，仰卧起坐器～这三类 : 想要请问大家，要使用以上这三台，先後顺序应该如何呢？ : 因为小女子是一个突然爱上什麽就会狂做的人，所以使用时间上 : 大家不用担心我会用一下下，每个东西想至少使用1H～ : 还有一点就是，X-BIKE第一次使用，有看到各位大侠说要使用阻力低然後骑速快 : 那请问～最好的阻力是多少呢？还是依各人的身高体重性别会有所差异？ : 不好意思～问题很多！麻烦各位了～让我们一起当个运动小天使吧！！ : 加油～ 1、饮食： 1.1 每日营养配比：我相信会认真仔细了解这部份的人应该不多，一来执行难度高 、二来花费时间长。而一开始就要大家使用这种斤斤计较的计 量方式，除非有病在身不得不马上改变饮食，不然一般人应该 还是眼睛瞄两下就当有读过吧！即使如此，我还是把计算方法 和分配过程明列出来，希望能让有心人参考，顺便加减建立一 下营养和份量的概念罗！（人总不能永远不知不觉吧？！XD） 正确的饮食配比观念应该是由每日总摄取热量及热能营养素可产生的热量， 倒推出蛋白质、脂质和碳水化合物各需要的份数和重量。 （每公克醣类和蛋白质可产生4大卡热量；每公克脂质可产生9大卡热量） 1.1.1 热能营养素→蛋白质25%：脂质15%：碳水化合物60% 假设阁下每日热量需求为1620大卡 换算成热量就变成→蛋白质=1620x25%= 450kcal÷每g热量4≒113g 油脂 =1620x15%= 270kcal÷每g热量9≒ 30g 醣类 =1620x60%=1080kcal÷每g热量4≒270g ┌─────┬────┬────┬──────┬──────┐ │三大营养素│比例范围│摄取需求│热量（大卡）│重量（公克）│ ├─────┼────┼────┼──────┼──────┤ │ 蛋白质 │ 10~14﹪│ 25% │ 450 │ 113 │ │ 脂质 │ 20~30﹪│ 15% │ 270 │ 30 │ │ 醣类 │ 58~68﹪│ 60% │ 1080 │ 270 │ └─────┴────┴────┴──────┴──────┘ 蛋白质：每种食材所含的营养素均不同，而这里所指的113g蛋白质不 是叫你专挑蛋白质吃它个113g，而是综观所有食材里的蛋白 质含量加总。 z-13-2-3-3-1-2-5.◇[知识] 哈佛建议每人每日蛋白质摄取量 脂 质：过低的油脂除了易造成皮肤问题，也易引起便秘。 z-13-2-3-3-1-3-1.◇缺乏脂肪易便秘皮肤痒或乾癣 1.1.2 份量、重量与热量的分配明细表（本表为1.1.1的展开） 计算出自已每日每种营养素所需重量和热量之後（1.1.1），再来就 是根据卫生署的『食物份量代换表』（明列各食材的营养素含量）来 推出份数，而数字上可能不是太精准，掌握大方向原则即可！ ┌───────┬──┬─────────┬─────┐ │六 大 类 食 物│ 份 │热能营养素含量 (g)│ 热量 │ │ │ ├───┬──┬──┤ │ │ 内 容 分 配 │ 数 │蛋白质│脂质│醣类│ （大卡） │ ├───────┼──┼───┼──┼──┼─────┤ │低脂奶类 │ 1 │ 8 │ 4 │ 12 │ 120 │ │水果 │ 3 │ │ │ 45 │ 180 │ │蔬菜 │ 4 │ 4 │ │ 20 │ 100 │ │五榖根茎类 │ 13 │ 26 │ │195 │ 910 │ │中脂-豆蛋鱼肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │ │低脂-豆蛋鱼肉 │ 1 │ 7 │ 3 │ │ 55 │ │油脂 │ 4 │ │ 20 │ │ 180 │ ╞═══════╪══╪═══╪══╪══╪═════╡ │总计 │ － │ 52g │ 32g│272g│ 1,620 │ └───────┴──┴───┴──┴──┴─────┘ 执行方式请参考z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说与范例 及 卫生署食品资讯网→http://tinyurl.com/24pf3vz 1.2 餐点作息的执行方式（1.2.1、1.2.2、1.2.3任选） 1.2.1 复杂版－把1.1.2归纳出的份数依个人作息需求分配到三餐 ┌───────┬───┬───┬───┐ │六大类食物分配│早 餐│午 餐│晚 餐│ ├───────┼───┼───┼───┤ │低脂奶类 │ │ │1.0 份│ │水果 │1.0 份│1.0 份│1.0 份│ │蔬菜 │ │2.0 份│2.0 份│ │五榖根茎类 │4.0 份│5.0 份│4.0 份│ │豆蛋鱼肉-中脂 │ │1.0 份│ │ │豆蛋鱼肉-低脂 │ │ │1.0 份│ │油脂 │1.3 份│1.0 份│1.0 份│ ╞═══════╪═══╪═══╪═══╡ │总计热量(kcal)│ 400.0│ 595.0│ 625.0│三餐热量约1620大卡 └───────┴───┴───┴───┘ 执行方式请参考z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说与范例 及 卫生署食品资讯网→http://tinyurl.com/24pf3vz 1.2.2 复杂版－把1.1.2归纳出的份数依个人需求分配到六餐 ┌───────┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐ │六大类食物分配│早 餐│早 点│午 餐│午 点│晚 餐│晚 点│ ├───────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤ │低脂奶类 │ │ │ │ │ │1.0 份│ │水果 │ │1.5 份│ │1.5 份│ │ │ │蔬菜 │ │ │2.0 份│ │2.0 份│ │ │五榖根茎类 │4.0 份│1.0 份│4.0 份│1.0 份│3.0 份│ │ │豆蛋鱼肉-中脂 │ │ │1.0 份│ │ │ │ │豆蛋鱼肉-低脂 │ │ │ │ │1.0 份│ │ └───────┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘ 执行方式请参考z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说与范例 及 卫生署食品资讯网→http://tinyurl.com/24pf3vz 1.2.3 简易版－四～六餐 ┌───┬──────┬──────────────┬────┐ │时 间│餐 别│饮 食 内 容│热量大卡│ ├───┼──────┼──────────────┼────┤ │07:00 │起床 │3~500cc清肠胃的室温或微温水 │ │ │07:30 │第1餐－早餐 │请见1.2.4 │ 400 │ │08:30 │餐後1小时後 │200~300cc水 │ │ │09:30 │餐後2小时後 │200~300cc水 │ │ │10:00 │第2餐－早点 │1份水果 │ 60 │ │11:00 │餐後1小时 │200~300cc水 │ │ │12:00 │第3餐－午餐 │请见1.2.4 │ 500 │ │13:30 │餐後1小时 │200~300cc水 │ │ │14:30 │餐後2小时後 │200~300cc水 │ │ │15:00 │第4餐－午点 │1份水果 │ 60 │ │16:00 │餐後1小时 │200~300cc水 │ │ │17:00 │餐後2小时 │200~300cc水 │ │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │17:30 │运动（注1）－请参考第2大点 │ ├───┼──────┬──────────────┬────┤ │18:50 │第5餐－晚餐 │请见1.2.4 │ 430 │ │19:50 │餐後1小时後 │200cc水 │ │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │20:00 │运动（注1）－请参考第2大点 │ ├───┼──────┬──────────────┬────┤ │21:30 │第6餐－晚点 │你的睡前奶 │ 178 │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │24:00 │睡吧，孩子！( ′-`)y-～ │ ├───┼──────────────┬─────┬─────┤ │总 计 │饮水量共 1900～2800cc │摄取热量约│ 1628 大卡│ └───┴──────────────┴─────┴─────┘ （注1）[方式1] 17:30 或 20:00，任选一个时段运动40~60分钟。 [方式2] 17:30 及 20:00，这两个时段各运动30~60分钟。 1.2.4 餐点内容 早餐－维持原判 午餐－请掌握1.4之饮食原则 晚餐－3/4碗饭＋1份低脂肉＋3份青菜 1.3 如何拿捏外食自助餐份量及热量（每份肉或菜的度量衡） 执行方式请参考z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说 或 卫生署食品资讯网→http://tinyurl.com/24pf3vz 或 ：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐热量 外食菜肴究竟该不该过水？ ：z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 饮食过水小试验(附真相) 1份水果=1个橘子（190g）=1个柳丁（170g）=1个小苹果（130g） =1个奇异果（125g）=1个台湾小番石榴（15g） =1个土芒果（110g）=1个加州李（110g）=1个桃子（120g） =1个小杨桃（180g）=1片连皮半斤的西瓜（320g） =1/2个泰国番石榴（160g）=1/3个木瓜（190g） =2个莲雾（180g）=6个枇杷（190g）=16粒草莓（170g） =13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9个荔枝（185g） 1份肉类=37.5g瘦肉（鸡肉、猪肉、牛肉）=37.5g鱼肉=1个全蛋=2个蛋白 =3小方格传统豆腐=1个小素鸡=1.5块豆干=2汤匙肉松 =2/3~1个掌心大小 1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半个一般碗的量 =1个普通人的拳头大小 1.4 饮食重点 1.4.1 以同等份量的1碗饭而言，白米饭=糙米饭=紫米饭=五谷饭=280~300大卡 热量虽差不多，但糙米、五谷杂粮饭含有不同於白米的营养价值，除了 可延缓血糖上昇的速度，也较耐饿，因此较适用於减肥！ －米糠层：含有丰富的纤维素。 －胚芽：含有维生素B群、蛋白质、矿物质。 －胚乳：含有丰富天然淀粉。 故，尽量以粗糙淀粉为主，即以五鼓杂粮饭、糙米饭或黄豆饭取代白饭 ，记得饭要吃光要吃光光；不想吃饭的话，也可以挑全麦面类、荞麦面 、耐嚼的义大利面或是烤蒸煮的蕃薯芋头，再不然就是低油脂、低盐糖 的馒头或面包类。 1.4.2 没脚的鱼和豆类制品＞2只脚家禽＞4只脚 1.4.3 其它注意事项 －少吃水饺、锅贴、小笼包、汤包、水煎包 －不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，并提防内脏大肠内的肥肉。 －不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并 且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物。 －不吃油炸食物，尽量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盘底 垫上一层餐巾纸或吸油纸，尽量吸收油炸物中的油脂。 －少量多餐，每餐八分饱最好，千万别有一餐没一餐的。 －少喝西式奶油浓汤；鸡汤、高汤则应先放冰箱，待上层油脂冻结去脂 後再使用。 －少吃泡面、油面，尽量选用水煮面条（乾面条）或阳春面。 －不用动物油炒菜，并且尽量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用 不含油的辛香料来代替爆炒的香味；若能用不沾锅炒菜，以减少用油 量更好。 －口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料，『真的忍不住想喝时』 则不妨考虑选用低卡可乐；喝茶、咖啡时切勿加糖，若真要加则应以 阿斯巴甜代替。（建议去中药草店买零热量的天然甜菊叶回来煮啦） 2、运动 2.1 在谈运动之前，请您先了解体重对於膝盖造成的压力和影响。 z-13-8-2-4◇[讨论]膝盖所承受的压力远超过我们的想像 请记得强健股四头：http://tinyurl.com/2frar2 2.2 运动选择 【平日】快走或慢跑或X-bike ：z-19-11-5-1-1 ◇ 正确健走/快走姿势 或 http://tinyurl.com/29m5qj7 z-19-8-2-1.◆ 慢跑-最容易见效的运动 z-19-8-5-4.◆ 自行车/健身车/飞轮-平易近人 【雨天】室内登阶、跳绳或有氧舞蹈 ：z-19-8-2-2. ◆ 跳绳-高冲击有氧运动 z-19-8-5-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳击有氧/郑多燕 z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室内运动－登阶运动 【重训】：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重训？先有氧? z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗条性感结实-谈女性的重量训练 z-19-8-8-1-13.◇ [知识] 女性重训的迷思 z-19-8-8-3-13.◇ [知识] 版条vs版猫－省钱阻力训练法 2.3 运动强度 2.3.1 5~10分钟确实的运动前暖身与运动後柔软 ：z-19-5 强健股四头：http://tinyurl.com/2frar2 2.3.2 如何拿捏运动强度与持续时间。（a、b、c、d可任选或复选） 【重要必读】：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 a. 与其规定自已在多少时间内要跑完多少距离，不如监控自已在 运动的持续时间内的心跳率维持。 ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧运动 z-13-2-6-24.◇运动强度与持续时间vs消耗热量来源 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ 您的最大心跳率（MHR）＝206－年龄x88%＝每分钟跳182次 故，最佳燃脂的心跳区间在每分钟跳109~146次。 b. 不方便量心跳者，也可改以运动自觉量表来判断。 运动强度的判定(自觉量表)：http://tinyurl.com/23l86lt 行政院体育委员会 全民运动处 http://tinyurl.com/29ego7z c. 量脉博或颈动脉。找一次运动中停下来，量个20秒再乘3即可。 d. 简言之，就是运动中有点喘又不会太喘，无法唱完整首歌，但能 加减和旁人小讲几句话。 2.3.3 运动频率与持续时间计划表 －本表依据原po心跳率。 －若有意见，也可以依据自身需求及能力做适度调整。 附上你想自已排菜单的表→http://tinyurl.com/27a6kch ┌──────────────────────────┐ │周 别│ ┌───┬──────┼──┬──┬──┬──┬──┬───┬───┬───┤ │类 别│ 运动项目 │1~2 │ 3~4│ 5~6│ 7~8│9~10│11~12 │13~14 │ 15~16│ ├─┬─┼──────┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┤ │心│快│每周频率(次)│ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ │肺│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┤ │适│走│热身运动(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 6│ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ │能│ │主要运动(分)│ 30 │ 30 │ 35 │ 35│ 40 │ 40 │ 50 │ 50 │ │有│或│缓合运动(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 6│ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ │氧│ │持续时间(分)│ 40 │ 40 │ 45 │ 47│ 52 │ 54 │ 54 │ 66 │ │的│慢├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┤ │运│ │最大心率MHR │ 65%│ 65%│ 65%│ 70%│ 70%│ 70% │ 75%│ 75% │ │动│跑│每分钟心跳数│ 122│ 122│ 122│ 132│132 │ 132 │ 141 │ 141 │ ├─┴─┴──────┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┤ │1周3次柔软度伸展运动│ 5 │ 5 │ 5 │ 6 │ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ └──────────┴──┴──┴──┴──┴──┴───┴───┴───┘ ┌──────┬─────┬─────┬───────┬───────┐ │运动阶段 │ 第1个月 │ 第2个月 │ 第3个月 │ 第4个月 │ ├──────┼──┬──┼──┬──┼───┬───┼───┬───┤ │周别 │1～2│3～4│5～6│7～8│9～10 │11～12│13～14│15～16│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼───┤ │暖身伸展(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 6 │ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ ├──────┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼───┤ │x-bike 阻力 │ 3 │ 3 │ 3 │ 3 │ 3 │ 3 │ 3 │ 4 │ ├──────┼──┴──┼──┴──┼───┴───┼───┴───┤ │x-bike 时速 │ 20~25km │ 25~30km │ 30~35km │po了心得文再说│ ├──────┼──┬──┼──┬──┼───┬───┼───┬───┤ │x-bike (分) │ 30 │ 35 │ 35 │ 35 │ 40 │ 40 │ 50 │ 55 │ ├──────┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼───┤ │MHR%换算心跳│ 65%│ 65%│70% │70% │ 75% │ 75% │ 75% │ 80% │ │每分钟心跳数│ 122│ 122│132 │132 │ 141 │ 141 │ 141 │ 150 │ ├──────┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼───┤ │柔软收操(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 6 │ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ └──────┴──┴──┴──┴──┴───┴───┴───┴───┘ 3、心理建设 ( ‵□′)───C＜─___-)||| 3.1 减肥，您希望减几次？( ′-`)y-～ 目前的状态，不过是自已的生活方式和习惯所造就，既然反映出来的结果 不甚令人满意（所以才想减肥嘛），何不毕其攻於一役，建立良好的生活 习惯，让循序渐进的运动融入生活成为作息的一部份？！ 请见：z-22-2-1.◇[分享] 窗帘肚David Smith的减重故事 z-13-14-13. ◇ 循序渐进寓减肥於生活 3.2 开始规律运动後，体重可能不减反增，这是由於身体调整能量分配的关系 及肌纤维受损而产生的肿胀发炎水肿现象，而使体重稍微上升，但这部份 的上升是短暂的！ 此时与其被体重制约搞得心神不宁，不如多照照镜子、量量皮尺或测测体脂。 ：z-13-2-5-2-8.◇ 开始规律运动後突然的体重增加 z-13-2-1-12. ◇ 我是易长肌肉的武学奇才吗？ z-13-2-2-9-6.◇ [知识] 身型比体型更能预测死亡率 3.3 又要马儿跑，又要马儿不吃草？！ ￣▽￣|| 单凭原文所列饮食，恐有营养不足之虞！我相信你是无心的，可是身体没 那麽好讲话，你让他不够营养，他就让你事倍功半、提前进入停滞期或甚 至出现一些掉头发、影响生理期、降低运动表现......等健康小状况罗！ ：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-10-2. ◇ [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 z-13-2-9-1. ◇ 何谓撞墙期 3.4 听说拔狮子的毛可以治秃头？听说不吃淀粉才会瘦？听说...听说...... ：z-13-11. ◆ 破除迷思－谣言与错误心态 3.5 休息，是为了走更长远的路！欲速则不达、呷紧弄破碗！ (￣ㄧ￣；) ：z-19-2-6.◇ 运动不是一两天的事情 z-13-2-10-17. ◇ [知识] 休息？重要吗？ z-13-2-1-7. ◇ [知识] 睡眠时间对生理代谢的影响 3.5 不管你追求的目标是什麽？别忘了，健康的身、心、灵才是最根本的！ ：z-13-14-7. ◇ [讨论] 降低体脂肪之心理层面 z-13-14-9. ◇ [讨论] 不是完美女人，又怎样？ z-13-14-12.◇ [闲聊] 身体美学 z-13-14-11.◇ 别减肥减出心病来 ～最後，麻烦执行此不负责任嘴炮计划的4周後再量个体重体脂观察一下！～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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