作者b0952452208 (TONY)
看板FITNESS
标题[减肥] 慢跑减肥请指教意见
时间Tue Nov 16 20:17:23 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：168
体重：81
BMI：28.5
体脂率：29
参考照片：
三餐内容
早餐：7-11脱指牛奶~豆浆店一个饭团或烧饼蛋搭配一个热狗蛋吐司
午餐：上班一个便当饭吃一半~肉的话尽量炸的不选~必要没办法的话吃一半肉
晚餐：Subway69元特价品起司不加~酱料指加芥末酱~~有时吃自助餐饭半碗夹一些菜
其他:喝水或是爽健美茶~运动完通常会喝一罐运动速燃饮料
日常作息时间：12点半睡觉6点半起床
生活型态：体力工作者
运动习惯：一个礼拜起码5~6天健身房跑步50分钟速度大概8.5m/hr~~大约7公里
做一些肚子方面得器材大约10分钟~15分钟
我的问题：周末固定一天会吃餐厅~~但是我都吃一半或是小量淀粉类尽量吃少
请问一下大大们我这样菜单跟我的运动量~~可以吗
因为我想要健康瘦~不要像之前都用节食法~~请问各位有瘦身成功的大大们给小第一点宝
贵意见~~谢
看有哪些地方需要注意跟改进~~~毕竟小弟目标65kg~~还有一段很长路要走~~所以不可能
用节食法来瘦身~~瘦下来也不健康~~~~也容易复胖
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.32.140
1F：→ nikee:我不懂欸，为什麽这麽多人要饭吃一半，农夫种米很辛苦 11/16 20:19
2F：→ nikee:而且你减肥还吃烧饼，减心酸的吗-.- 11/16 20:19
3F：→ Beowolves:吃烧饼有啥关系.....? 11/16 20:25
4F：→ Beowolves:你也po在01吧? ..这些方式都没什麽问题，你只要问你自己 11/16 20:26
5F：→ Beowolves:你能持续多久? 11/16 20:26
6F：→ moreyellow:因为不少人觉得吃饭会胖...理由还不就是淀粉.. 11/16 20:26
7F：→ nikee:多层口感的食物泰半都是加上猪油制作的，会摄取过多的脂肪 11/16 20:33
8F：→ nikee:以蛋黄酥皮为例，就是面粉+猪油和面粉+水做成两种面团 11/16 20:34
9F：→ nikee:然後各取一半擀在一起，一直对折擀平制造出层次感的 11/16 20:35
10F：→ akiyamatt:烧饼热量过高不建议食用,热狗属加工制品,能避则避 11/16 20:41
11F：→ IkAzrael:我倒是不在意那烧饼的热量 比较在意饭吃这麽少 11/16 20:43
12F：→ IkAzrael:跟饭团里的油条比起来 烧饼算还可以接受了 11/16 20:45
13F：→ IkAzrael:也没看 置底也没看= = 11/16 20:46
14F：→ kenneth1018:饭吃一半大概都是信万恶淀粉教的 :P 跟外面的油条 烧 11/16 20:46
15F：→ kenneth1018:饼 包子比起来 早餐吃饭还比较健康一点 外面在做油都 11/16 20:47
16F：→ kenneth1018:下的很重 Y 11/16 20:47
17F：→ kenneth1018:况且你又说你是体力工作者 以超市员工来打比方好了 我 11/16 20:48
18F：推 loveloser:烧饼超油~~~~ 11/16 20:48
19F：→ kenneth1018:不认为你这种菜单能维持多久 而且你还额外有运动 11/16 20:49
20F：推 dodojune:绕饼制作过程中用了油脂，才会酥... 11/16 20:50
21F：→ kenneth1018:以你PO的数据上来看 我也不相信你的3餐有吃到基代 11/16 20:52
22F：推 nikee:我以前超爱油条的，每次吃豆浆一定要点来吃XD 11/16 20:52
23F：→ kenneth1018:先去看看置底和 你的答案就在那里!! 11/16 20:53
24F：→ kenneth1018:我以前也很爱啊 可是自从有次它冷掉我用烤箱热之後 11/16 20:54
25F：→ kenneth1018:我就再也不吃了.......才烤一下而已 那油是用滴的= =a 11/16 20:54
26F：推 nikee:我一直都知道他很油，就跟知道洋芋片很肥一样，当时戒不掉阿 11/16 20:57
27F：→ nikee:开始上健身房以後，这些油腻的就突然不爱了，也不会想点@@ 11/16 20:57
28F：→ nikee:有理论说人体缺乏某贴营养素/运动的时候会特别爱吃垃圾食物 11/16 20:58
29F：→ nikee:我还满相信的，因为我现在没有以前挑食，反而不吃垃圾食物了 11/16 20:58
30F：→ kenneth1018:我也不挑食 可是还是很爱耶XD 看影片不吃点东西怪怪的 11/16 21:13
31F：推 nikee:我现在吃之前会看成分表，金砖土司好吃(嚼 11/16 21:14
32F：→ kenneth1018:没吃过 下次试试看好了 我是戒不掉potato chips= =" 11/16 21:35
33F：推 nikee:可是我吃一半才发现整块面包有500卡，脂肪是不多啦orz 11/16 21:37
34F：→ nikee:洋芋片光看到他的脂肪含量，我就默默放回去了 11/16 21:37
35F：推 IkAzrael:唔 我吃的烧饼都是拿去烤箱烤过 不怎麽油= =a 11/16 21:40
36F：→ brominelove:建议就是 体力工作者又有运动习惯 你吃这样不饿吗？ 11/16 21:51
37F：→ brominelove:爬文研究一下基代还有饮食内容 重训尽量全面做不要只 11/16 21:52
38F：→ brominelove:做腹部 剩下的就是把时间拉长不要急 就会看到效果 11/16 21:52
39F：→ brominelove:你的午餐加晚餐大概是我一餐的量而已 吃太少了… 11/16 21:53
40F：推 lionsy:楼上不好意思,不过烧饼应该都是用烤的耶....? 11/16 21:54
41F：→ kenneth1018:店面是烤到他酥脆 自己回家烤可以把油多逼一点出来 11/16 21:55
42F：推 flaca:会脱哪一指? 11/16 22:14
43F：推 IkAzrael:一般传统都是丢油桶那种阿 铁板的 我吃的几乎都用烤箱烤 11/17 00:11
44F：→ IkAzrael:那个是很油没错啦（汗 11/17 00:12
45F：→ bandoll:其实用纸吸一下就知道有多油了 11/17 00:44
46F：→ aikopake:看完菜单就end 吃太少 11/17 08:29
47F：→ b0952452208:那我三餐要怎麽改进什麽~谢 11/17 13:09
48F：推 dp44:吃多点吃健康点 反正有运动不用怕 11/17 13:41