※ 引述《katilyn (凯特琳)》之铭言： : Ramey不是一天24小时眼睛睁开就在减肥 : 他一样照常上班, 照常餐与他的社交生活, : 唯一变的就是运动的种类和他的日常饮食 : Ramey之前也有专属健身员陪她一起减重, : 义大利先生认为, 要完美的瘦身绝对不能只是运动, 一定要搭配饮食 : 拥有医学背景的他, 再帮Ramey做完抽血检验 : 以及 问过一些基础的心理问题和她的生活习惯之後 : 设计了一份30天的饮食/运动计画, 一天三餐, 要Ramey照着吃 : 早餐 点心 中餐 点心 晚餐, 每一次的饮食都有严格的分量和种类, : 都是到处可以买到的食物 像是鸡胸肉 火腿肉 火鸡肉, : 几点要喝水 要喝多少水 还是要喝茶, : 义大利先生设计的表单都 有提到 : Ramey要做的事情就只是乖乖遵守菜单, 并且要很有毅力 : 结果四个月不到 Ramey成功减了130磅, : 以一个47岁的人来说(新陈代谢已经是不好的年纪了), : 在短短四个月成功地从240磅减重到110磅, 效果真的非常的惊人!! : 类似像这样的量身订做减重计画, 一个人大约需要花$25000美金 : 换算台币大概是75万........................................ 重点整理: 1.花费:75万 2.年纪:47岁 3.计画内容包括饮食与运动 4.执行计画前有进行身心理状况检测 5.有专属健身员陪同执行 6.依照计画执行 7.减重前:240磅(将近110公斤) 8.减重後:110磅(50公斤) 我认为其中的关键就在於花了大笔钱进行了 4 跟 5 对一般人而言，你的身体目前是什麽情况，你未必清楚 所以在进行一些减肥计画时，只能抓住大方向来做， 但是在计画的细节上，未必是有效率的。 举个最简单的例子 有爬文的都会知道运动的强度跟脂肪代谢的能量比例有关 如果有比较认真爬过文的，就会看过一些专有名词: HR-LT(乳酸阈心跳)、VO2 Max(最大摄氧量) 如果要确实掌握住运动时的有氧程度与强度，就必须要量测上面这些东西 再根据量测的结果来安排适当的强度 有了这样的资料，你才能在下面这样的关系式中，找出消耗脂肪的最佳值(接近最佳值) 『运动消耗的热量(大卡) * 脂肪提供的能量比例(%) = 运动过程中消耗掉的脂肪(大卡)』 而这个计算，其实一般人并无法掌握，因为不清楚自己的HR-LT 或 VO2 MAX， 也等於你无法掌握自己目前的运动强度实际上属於多强 也就无法掌握目前这样的运动强度下，会消耗掉多少的脂肪 这只是单纯针对"运动过程中的脂肪消耗"，就会发现有专业测试跟自己摸索的差异很大 同样地，对一个平常不运动的人，如何合适地透过一些渐进式的运动计画让他持续运动 这同样是一个专业 跟我们在这边哈啦是不同的 有些人因为缺乏这部份的计画， 所以不是自我感觉良好的认为运动够多了 就是不小心运动过头(强度太高或时间太长)，轻者只是身体虚弱点，重者则受伤停止运动 要在这一连串的运动计画中，确实掌握运动的效果，更是专业 最後更不用说有类似板娘的专业菜单 而且还是经过身心状况检测後的量身订做， 这可能比专业板娘还要更专业 对我们一般没有那麽多钱，也没有那麽多专业器材与检测辅助的人来说 要有这麽惊人的成果看似天方夜谭 不过细想一下，这可是75万元的计画 用到许多专业的设备也是很合理的 所以并非不可能 另外，同样47岁，每个人的体质也不同 如果刚好个案的身体只是身材差了点，而不是健康很差，搭配超专业的量身设计 这样的结果似乎也就不是那麽不可思议了... 这就像职业运动员为什麽要有专属的体能教练，而不是来批踢踢问板友一样 毕竟很多专业与细节，是需要用钱才能取得的! 像板娘这样仔细地开菜单，已经是公益了... 当然详细的内容是不是真的那麽健康，或是中间有没有隐瞒什麽事情(例如:一些手术)， 我们其实不能确定。 另外，即使透过健康的方式"快速地"瘦下来，身体上会不会有什麽潜在的後遗症呢? 不过，一般人其实抓住大方向就好，只要持续均衡地运动，通常都会越来越健康 而在越来越健康的情况下，体态自然也会有所改善! 当然如果本身的目标是好还要更好(例如:从体脂18% -> 10%)，就需要更精准的计画， 这还是去花钱找专业人士比较快! -- 我说了你又不听，听了你也不明白， 明白了你也不去做，做了你又做错... 反正总之我怎麽说你都是不明白的了！──《秀才遇着兵》 --

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