作者AaronPA ()
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 减重毫无成效
时间Sat Nov 13 02:49:26 2010
※ 引述《shamanlin (Claymore)》之铭言：
: 三餐内容
: 早餐：早餐店卖的三明治 1~2个，如早上吃两个，中晚餐就会减量
: 搭配午後的红茶，一瓶只有80大卡是减肥好朋友啊
: 三明治查资料估每个300左右
可以试试麦片加牛奶 热量低让你撑得更久
也可以补充蛋白质
: 午餐：外面便当店的正常便当或便利商店的微波便当，有时会自己带
: 热量应在800~1000内
这就要看你吃甚麽便当
: 晚餐：自己炒青菜肉丝 (100g肉配一把菜300g，少许油不超过10g)，估600大卡左右
: 如早中午吃比较多，就改买两包小番茄夹蜜饯，原本粗估400大卡
: 但看推文，最可能估错的大概就是部分？
你是晚上运动吧 拜托来点淀粉吧
你要作有氧没淀粉怎麽燃烧?!
: 其他：饮料会喝无糖绿茶、DAKARA或午後红茶
: 饮料摄取的热量一天限制在200内
饮料不喝你就少200了 午後红茶一包有没有160
你的身体是需要一些糖的 但不是坐着不动的时候
: 每天三餐跟喝的热量其实不定，但总热量都尽量控制在2200大卡内
: 日常作息时间：
: 平常下班要八点左右才到家，所以没去健身房
诚心建议你 快去加入吧 才八点
: 以下是每天菜单
: 练习举12磅的哑铃，三种动作轮流做，每个动作总次数约60次
12lb 这样对增肌没甚麽用 没有肌肉就不会提高代谢率
同上 多练点肌肉吧
肌肉要够多 减脂才有快
: 骑X-Bike，阻力5，心跳14x~15x，骑一小时5600圈(9x rpm)
14x~15x持续一小时?! 那这应该是快乐表
15x已经接近HIIT的目标心跳数 HIIT 15x~16x 大概只维持30sec-1min
HIIT高强度间歇训练=进阶燃脂运动 以你目前的状况不太适合
有氧到一半可以补充点葡萄糖 增加燃脂以及续航力
: 这不就等於我这一个月的运动完全作白工...
你可以尝试跑步或游泳 这两个都是全身性的 效果较明显
: 利用网页计算，我的基础代谢每天要2300大卡左右
: 还是说是吃不够导致代谢降低因此停滞？
: 越来越怀疑自己的身体结构了....
体脂率35%以一个男生来说是蛮吓人的
我觉得你目前所做的一切只是跟你饮食打平而已
还有你之前乱减肥也会是造成你今天这样低落的代谢率
老天是公平的 能量不会无中生有
还有板友说的也是 先不要去秤体重 不然每秤完一次就没动力运动
才一个月而已 你需要的事不断的运动 不能放弃
肌肉长的比肥肉慢很多 所以需要时间
当肌肉慢慢多了之後 你就会体会到甚麽叫做高代谢率
高代谢率=>随时都在找东西吃 半夜会被饿醒
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 128.104.182.119
1F：推 reneeviolet:我算了一下 他的HRMax of HIIT 差不多是172~181bpm啦 11/13 08:28
2F：→ yr:有人天生心跳就比较快，像我四月跑半马平均心跳超过 160 11/13 09:46
3F：→ yr:平常练习跑快点也是差不多这心跳率。 11/13 09:47
4F：推 arthurwang:推板娘，而且对一般人而言 15X的心跳其实还不算高啦.. 11/13 09:47
5F：→ shamanlin:之前找到网页计算，我的中低强度心跳在13x~15x左右 11/13 10:08
6F：→ shamanlin:另外有个问题，中午吃饭的淀粉不能在晚上用吗？因为晚上 11/13 10:10
7F：→ shamanlin:刚吃下去的东西应该还没吸收没办法立刻使用？ 11/13 10:10
8F：→ silencedance:何必考虑淀粉的使用率勒..吃就对了 要扯到消化/吸收 11/13 10:36
9F：→ silencedance:版娘大概又要爆走了 你的身体会告诉你啥时该补充能量 11/13 10:37
10F：推 IkAzrael:又不能跟身体讲什麽东西什麽时候用...你想太多了 11/13 21:44
11F：→ IkAzrael:我是说shamanlin....不是这样算 牵扯很多 11/13 21:44
12F：→ shamanlin:我的意思是晚上刚进食的淀粉，应该无助於之後立刻做的运 11/14 22:53
13F：→ shamanlin:动吧。 11/14 22:53
14F：→ shamanlin:午後红茶一包80。 我很感谢热心板友的回答，但有些回覆 11/14 22:56
15F：→ shamanlin:感觉并没有仔细看完状况描述，都是看到关键字就回答了 11/14 22:56
16F：→ shamanlin:譬如说没吃饭减肥那是十多年前的事情了，中间大学时期就 11/14 23:00
17F：→ shamanlin:已经开始用运动来减，但许多板友似乎当成是不久前的事 11/14 23:01
18F：推 IkAzrael:...........等他开始吸收差不多你运动完阿＝ ＝ 11/14 23:46
19F：→ AaronPA:你只要有一次不吃饭减肥减到肌肉 就是会复胖 11/15 13:14
20F：→ AaronPA:晚上摄取的淀粉就是要帮你晚上运动燃烧脂肪 11/15 13:15