作者BearJW (熊JW)
看板FITNESS
标题[讨论] 天气冷 膝盖状况不太好
时间Fri Nov 12 01:32:19 2010
我跑步也有两年了吧
这一年来膝盖状况都不错(包括去年冬天)
稍微有异样感觉就会休息三天到一星期
也没很勤劳 大概一星期跑两到三次
一次三到四千公尺
跑完都会喝牛奶
暖身都有确实做、也会先走操场一圈。
鞋子是m牌慢跑鞋、在体育场pu跑道跑
之前膝盖小受伤过 所以一直都很注意相关～
就这样跟膝盖相安无事了一年
(这两年也减了20公斤、这是另外一个故事)
这几个月由於腿部肌肉都成形..(满粗的、但是我觉得型满好看的@@ 我男生)
体重也降下来
所以最近我都跑四到五千公尺..
前几天去跑的时候、第一圈就觉得膝盖卡卡的...
跑到第六圈就有一点点的痛感、马上停下来回家
到目前已经休息四天了 我还有涂酸痛凝胶
走路 爬楼梯完全都不会痛
但是现在膝盖正中间会微微抽痛
完全不知道是什麽状况
一整天在上班工作走路到捷运都很好很有力
但是就是偶尔会抽一下
这种情况去看医生 好像有点大惊小怪@@"
只是怕又上阵去跑步会更严重
所以上来问一下保养方法跟预防方法
我爬文感觉是天气冷 润滑膝盖的滑液不足？
因为前几天都18～19度、我还是照常跑(去年冬天16度都在跑了..)
还是因为从30度变18度 膝盖突然不习惯呢？
我都穿短裤..@_@
不知道有没有人有类似情形？
感谢解惑^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.208.1
※ 编辑: BearJW 来自: 111.250.208.1 (11/12 01:34)
1F：推 hugogo:不要怕看医生，膝盖很容易莫名其妙就受伤了，当然看医生常 11/12 01:39
2F：→ hugogo:常看不出个所以然来，也不要灰心。可以试试维骨力，穿短裤 11/12 01:40
3F：→ hugogo:我个人觉得膝盖受凉有差，比较会不舒服，可换穿长裤试试。 11/12 01:41
4F：推 glazes:简单跑个几圈热身完以後，还要伸展，才算热开 11/12 03:38
5F：→ glazes:我平常是跑4圈当作热身，菜单跑完以後再收操、跑几圈缓和 11/12 03:39
6F：推 lily2000chan:试试 movefree 可在好市多买 我用了之後有效 11/12 09:51
7F：推 IkAzrael:.....真正暖身 是先跑5~10分钟 再做伸展 热开才叫暖身 11/12 10:19
真正暖身 是先跑5～10分钟
表示还没暖身 就先跑了？
跑步没做暖身不是不太好
为了要做暖身却要先跑步?@@
没先跑个几圈就算暖身不确实?QQ
我知道意思大概就是要热开
但是一般人在减肥的菜单都是10圈或是半小时
并不是长跑十公里以上
上面有位大大说跑4圈当作热身
有人跑4圈就是极限了
有人更是只能快走几圈而已
这也是我没在路跑版问的原因
因为有人是跑兴趣 有人是跑减肥的
我自己本身也是以5000公尺为极限 约13圈 一圈400
并不是不能跑很长 只是为了保养膝盖
8F：→ IkAzrael: 不是拉一拉走个一圈就叫暖身=______= 11/12 10:19
9F：→ IkAzrael:再来...可能会有软组织发炎 髌骨软化 等等问题 不一定 11/12 10:21
10F：→ IkAzrael:酸痛凝胶只是止痛而已...去照个X光确定 11/12 10:22
11F：推 IkAzrael:维骨力没有OA不用吃= = 11/12 10:25
12F：→ IkAzrael:我想应该是不习惯 肌腱跟韧带都没热开 太紧绷 11/12 10:26
感谢 我找到原因了
应该是髌骨软化初期症状称做”膑骨股骨疼痛症候群”
结果是我上班时膝盖都无法伸直 长时间压迫造成的
""膑骨股骨关节在膝关节弯曲时，膝盖骨後侧之关节面会紧贴於股骨上，
使得膝盖骨後侧之关节面承受极大之压力并造成磨损
长时间之压力承受（例：长久维持坐姿）""
找到原因就好改善噜
没想到跟跑步没什麽关系@@
不过我暖身会再改进的～
13F：推 lucef:请问什麽是OA啊,我也是膝盖不好,考虑喝维骨力或纽力活 11/12 10:45
※ 编辑: BearJW 来自: 111.67.52.76 (11/12 11:10)
14F：推 desamis:我之前也是膝盖不舒服去看医生,医生居然这种小病痛一下就 11/12 11:09
15F：→ desamis:会好..不要动不动就跑医院..可是我到现在都没好= = 11/12 11:10
16F：→ desamis:现在也不知道要不要再去看... 11/12 11:10
17F：推 IkAzrael:先"慢跑" 若身体无法负荷 快走也是可以 11/12 11:48
18F：→ IkAzrael:每个人状况不同 总之"暖身"意义 就是让体温升高 循环加速 11/12 11:57
19F：→ IkAzrael:要快走也可以 骑脚踏车也可以 因为你是跑步 所以我说跑步 11/12 11:59
20F：推 IkAzrael:暖身并不是主运动多少占百分之几 是以身体状况为准 11/12 12:03
21F：→ IkAzrael:真要要讲ACSM的标准 暖身+主运动+缓和都是50min起跳的 11/12 12:04
22F：→ BearJW:IkAzrael满专业的 看了你的文章好像是医师还是防护员的样子 11/12 12:38
23F：→ nedswans:IkAzrael大该不会是高医的? 11/12 13:03
24F：推 reneeviolet:IkAzrael的专业是毋庸置疑的 ( ′-`)y-～ 11/12 13:44
25F：→ IkAzrael:.....真不习惯看到整串ID出现= = 是相关科系毕业的 11/12 14:31
26F：→ IkAzrael:跟跑步会有关阿 膝关节没放松 又去增加负荷 更加磨损 11/12 14:36
27F：→ IkAzrael:OA=退化性关节炎(Osteoarthritis) 11/12 14:37
28F：→ IkAzrael:膝盖不好很多种 是关节不稳 会痛还是会酸 先找原因 11/12 14:38
29F：推 bbuda:请问IK大 膝盖会痛看哪一科比较好？骨科或复健科？ @@ 11/12 17:49
30F：→ IkAzrael:我会建议先看骨科...让骨科判断关节有没有事 再去复健科 11/12 17:51
31F：推 arthurwang:膝盖不好的，建议多加强大腿肌肉，而且是均衡地锻链 11/12 17:57
32F：→ arthurwang:还有跑步时也要注意姿势，至少要先避免脚掌外八或内八 11/12 17:58
33F：推 bbuda:感谢IK大与AR大的建议 <(_ _)> 11/12 17:59
34F：→ arthurwang:这点可以在平时走路与爬楼梯时就开始注意与养成习惯 11/12 17:59
35F：→ arthurwang:运动时也可以先在短裤外面套长裤，身体热开後再脱长裤 11/12 18:00
36F：→ arthurwang:运动完就赶快套回长裤..趁身体还热的时候赶快帮腿保暖 11/12 18:01
37F：→ whitestripe:ik大粉专业的( ′-`)y-1 )) 11/12 20:52
38F：推 hugogo:专业!! 11/12 21:23
39F：推 cartain:可以偶尔重训压腿 股四头发达起来，就很不容易膝盖受伤 11/13 04:18
40F：推 woii:我也是为了这种小症状去长庚阿..医生说是发炎..膝盖软骨有磨 11/13 08:50
41F：→ woii:1~2公分..跑步前要正确热身..穿长裤..跑完要收操..约做热身 11/13 08:51
42F：→ woii:操的0.5..现在治疗的方式是先开消炎药7天..好好休息7天 11/13 08:53
43F：→ woii:这几天要冰敷..先把脚顾好在开始运动 11/13 08:53