※ 引述《sowill (彩色腊肠狗?)》之铭言： : 标题: [减肥] 减脂速度慢,不知哪里有问题? : 时间: Tue Nov 9 10:17:09 2010 : : 有个疑惑，一般有氧30分後会开始消耗脂肪，且达到最佳功率 : 但是如果 : 第一次有氧55分後-伸展15分-暂停40分钟後-第二次有氧30分 : ^^^^^^^^^^^^^^^ : 第二次的有氧30分，还是一样要先消耗完肝醣才消耗脂肪嘛? : 还是就直接可以消耗脂肪呢? : 如果我第一次慢跑55分钟完，再加第二次x bike 30分 : 能不能让运动强度增加?还是说只是消耗肌肉白做工? : 有个地方应该是误会了 身体绝不是在"有氧运动30分後"才开始消耗脂肪!!! 而是开始运动後，因为脂肪代谢成能量需要的时间比较长 所以在刚开始会以肝醣代谢作为运动主要能量的来源 至於多久之後开始脂肪代谢的能量会开始发挥作用，这因人而异 通常有氧基础比较好的人，会因为脂肪代谢的效率比较高，所以比较快发挥作用 即使如此，脂肪代谢的能量比例也是慢慢开始提升 并不是像装了定时开关一样， 时间没到就没有脂肪代谢， 时间一到就开关打开，开始代谢脂肪。 同样地，也不是一停止运动，开关就关掉了，代谢就停止了 而是慢慢地回复正常的情况... 再者，脂肪开始代谢，也不是肝醣消耗完才开始 肝醣消耗完，只会让你无法运动，绝不是开始使用脂肪。 综合前面的叙述 如果你先进行了一段的有氧运动，然後中间停止了55分钟(伸展+休息) 接着再开始重新进行有氧运动 这时候有可能能量来自脂肪代谢的时间比较短，但也有可能还是跟先前一样 关键在於你的身体当下是完全回复到运动前的状况，还是保持待命中... 举例说明: 你前一段运动前，你的心跳不到90 BPM，然後你开始运动了，心跳提升到130 BPM以上 身体也在5分钟後开始有脂肪代谢的能量参与运动.. 接着停止运动并开始伸展，你的心跳也会慢慢开始下降... 经过了一段时间的休息，当你要开始进行第二段的运动时 如果你的心跳已经回到了90 BPM，表示身体应该已经回复到了运动前的状态 这时候有可能还是一样在5分钟後才开始有脂肪代谢的能量参与运动... 但是如果你的心跳虽然下降，但差不多还是在 100 RPM以上 这时候应该不用5分钟就可以达到之前脂肪代谢的情况... 这是因为在这段休息时间当中，你的身体还没休息够，仍然处在缓和待命的情况当中 所以回复到先前运动时的代谢状况会比较快 但这其实不算好事 因为心跳回复正常的速度较慢，通常也表示心肺能力较差 最後，如果以建立长期运动习惯的观点来看 倒也不用介意第二段开始有氧运动时，脂肪开始发挥功用的时间会不会比较快或比较慢 因为多消耗的脂肪，其实不会因为那几分钟的差异而相差太多.. 真的担心的话， 把第二段的运动时间拉长，或是把两段的运动强度适度地拉高 因为 "运动能量来自脂肪代谢的比例"比较高，不等於"代谢掉的脂肪"比较多... 也就是 "用的比例高" 不等於 "消耗掉的总量多" 强度变高，虽然能量来自脂肪代谢的比例降低(B减少)， 但有可能因为消耗的热量提高许多(A增加)，造成消耗的脂肪还是变多(C增加) A(消耗掉的总热量) X B%(来自脂肪代谢的比例) = C(燃烧脂肪提供的热量) 的关系 当然更不用说因为运动强度拉高，肝醣消耗较多， 所以吃进去相同热量，但转为肝醣的比例也提高，造成转为脂肪的比例降低 也就是只要吃对东西跟吃的够适量，不必担心运动过程中消耗肌肉的问题 --

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