作者DFNL (达福你)
看板FITNESS
标题[心得] 运动+饮食控制，两个月减掉复胖的4公斤
时间Sat Nov 6 02:49:19 2010
有图无音乐网志版
http://www.wretch.cc/blog/daphnefly/11613314
第一次发心得文，有不好的地方请多包涵，也请告知我 感激不尽!!!!
我的状况:
身高 160
目前体重 46.6
体脂肪 22
BMI 18.2
一直以来体重维持在46.47
但前两个月胖到50以上....
以下为内文
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哈 我也可以打减肥文了
先放一张最胖时期的照片，是今年9月，五官本来就小了，脸肿变更小了...那时候都穿同
一件黑色连身裤....
那时候最低也有50公斤，因为快飙到50的时候，我就不敢再去量体重了，但衣服的size绝
对会告诉你 变胖了
我体重的变化:
大一大概是46~47，大二下最胖到49，一直被嫌胖以及肚子很多肉加上为了穿上那时开始
流行的韩组牛仔裤
我永远都记得在试衣间大家合力帮我扣上26号韩组牛仔裤，之後就开始了我的减肥旅程，
努力了快两年，一直到了大三下、大四上差不多就维持在46~46.5左右，这中间除了吃药
减肥，一些方法我都试过，
也曾经在床上大哭说想要吃鸡排跟喝珍奶，後来觉得真的最有用的是少吃多动、细嚼慢咽
，
虽然那时体重没低过46以下，可是靠着固定运动还有每天的抬腿小运动，韩组牛仔裤可以
穿到25，一开始买的那件26穿起来大腿部份已经是松的
那时候想吃甜的、喝珍奶、吃鸡排都没问题，主要是不要过量!!!!
还有我从大二开始到现在喝的饮料、咖啡、珍奶，都是无糖的
进去7-11我会买的饮料就是无糖茶、无糖咖啡、zero、水、偶尔有酒 哈哈
早餐店奶茶也是从那时就不买了，除了一次我便秘太久想要大便所以就去买了一杯喝 哈
哈!
想喝珍奶的时候去50岚那种饮料店我都是点红茶拿铁+珍珠 无糖!!!!! 我一向习惯喝鲜奶
茶，讨厌奶精类的东西!!!!
後来到了今年，在大四下，因为失恋吃不下东西，又碰上毕制很忙碌，
不到一个月瘦了1.5公斤，最瘦不到45，终於盼到我那时46怎麽也瘦不到45的那一公斤，
大腿围跟腰都变得很细，我的圆脸也在45的时候变成尖的，胸部也没甚麽缩水，反而因为
身体变瘦，所以看起来比例变大。
大家应该很好奇我是如何在今年同时经历最瘦时期跟胖到50以上的最胖时期吧!!!!!
发胖的藉口是，我太幸福了....後来交了男朋友之後，心情大好，加上当了45公斤的瘦子
一个月开始嚣张，觉得自己吃不胖，
看到甚麽都想吃，加上之前会瘦到45，是不正常的瘦法，因为那时我可以一天只吃只口饭
或是喝半瓶牛奶、只吃半片吐司....
所以之後复胖的速度跟效率是出乎意料的快啊!!!!!!!!!!!!! 太可怕了!!!!!
在8月出国之前，就复胖到48.49了，大陆的食物又比较油，理所当然我9月回来胖到50以
上!!!!! 唉唉
後来痛定思痛，为了穿回我的牛仔裤还有衣服们，下定决心一定要好好的恢复体重，以及
千万不能求快，胖不是一天造成的，
瘦也不能是一天两天的事情，所以又开始每天抬腿+睡前小运动，以及有事没事就去中正
运动中心运动、以蔬果为主，淀粉只在早午餐，
持续一个月後，也就是10月先瘦回48，後来再忙考多益还有空服员的事情，所以不自觉的
又变瘦到46，
可能是跟作息规律(12点一定睡觉)、一天吃两餐有关系。
其实46我已经很满意了，我160，这样BMI是偏低，但女生嘛! 都爱漂亮!!!
都希望穿上美丽的衣服、看起来比例变好!
我想只要是健康的瘦，都是很OK的!!!!
以及我从这次的最瘦到最胖体会到了几件事情
1. 认清自己绝对不是吃不胖的人
我相信世界上绝对有这种人，但那人不是我，还是不要狂吃
2. 胃其实没有那麽大
所以东西适量就好，不要让自己太撑，对身体也会有负担
3. 瘦身绝对不能心急
这是每个人的通病，花多久时间变胖，就也要有耐心等身体变瘦
4. 有偷懒就别说为什麽会胖
这是耆玮给我的启发 哈! 当我在哭说变好胖的时候，他问我" 你敢说你这中间没有半点
偷懒吗 没有吃任何不该吃的东西?
没有在应该可以运动的时候 找藉口不去运动?" 所以後来我决定不能有藉口，偷懒的後果
自己要承担
5. 瘦身是有努力就会回报的一件事情
只有努力再努力!!! 加油!!!! 当发现裤子变松是多麽开心的一件事情!!!
6. 想变瘦的同时，也要让身体是健康的
所以才说运动很重要嘛!!!
7. 意志力
这不管用在任何事情都适用，是蔡依林给我的启发 哈哈 其实之前很不喜欢他
但看到他为一切做的努力，又看到这次出专辑的访问里他说，他有的就是意志力!!!
最後附上
贴在书桌前的标语 哈哈!!!
还有最近的我!
想要更美丽的大家 一起加油吧!!!!!!
PS 本来只想先打一半就要去睡觉的，因为明天8点要起床....结果欲罢不能整篇打完还附
上照片...晚安了 希望我明天不要打瞌睡!!!
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Keep my faith!
http://www.wretch.cc/blog/daphnefly
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.96.142
1F：推 evilmask:推一下字写得不错看 11/06 04:31
2F：推 nedswans:先恭喜你瘦下来~! 11/06 07:48
3F：→ nedswans:回归正题!...晚餐是没有吃?...还是晚餐只有蔬果没有淀粉? 11/06 07:49
4F：推 shiunyuans:所以你的运动是抬腿?? 是的话你跑错棚罗 BB版楼下右转 11/06 08:03
5F：→ brominelove:跑错板了吧 在这边讲你没吃晚餐是会被念的 11/06 08:08
6F：推 lovelyshu:原PO应该有吃晚餐吧~但就是晚上没吃淀粉只吃蔬果,昨天看 11/06 08:36
7F：→ lovelyshu:健康2.0,营养师说淀粉是燃烧脂肪很重要的东西,只吃早午 11/06 08:37
8F：→ lovelyshu:餐的淀粉,一天的摄取量是不够的,原PO虽然体重是瘦了啦~ 11/06 08:37
9F：→ lovelyshu:但晚餐不吃淀粉这点还是不及格的。 11/06 08:38
10F：推 mizuwo:我只有羡慕的份 最胖50 这大概是我最瘦的体重(泪) 11/06 09:52
11F：→ Squidward:BMI这样过轻.. 11/06 09:57
12F：推 s58460:练肌肉～拼代谢～这样体重可能会增加，但是看起来还是瘦 11/06 10:30
13F：推 shianu:泪推跟M大一样身高也少很多...我都没算热量只有持续运动 11/06 13:55
14F：→ shianu:还是有瘦 很慢而已 都先瘦脸 5个月大概减3公斤吧 体指肪只 11/06 13:56
15F：→ shianu:降2% 超超超慢 但是心里也很踏实 每天吃饱睡好运动好 11/06 13:57
16F：→ kwangkwang:抬抬腿就会瘦...搞不好没吃到基代吧 11/06 19:27
17F：→ freaklin:晚餐不吃淀粉是吃要吃什麽 11/06 21:28
18F：→ DFNL:我都是9点起床，10点吃早餐，5点吃晚餐，我的运动是每周2~3 11/07 04:17
19F：→ DFNL:次的健身房，会跑步或划步机30分钟，之後踩脚踏车或踏步机 11/07 04:20
20F：→ DFNL:最後再拉筋跟仰卧起坐 11/07 04:22
21F：→ DFNL:饮食第一个月是早餐晚餐都自己做，中餐可以选择自己想吃的 11/07 04:25
22F：→ DFNL:後来比较忙之後，一天早午餐跟晚餐而已，热量在1000卡左右 11/07 04:28
23F：→ nedswans:....(￣□￣〣) 11/07 06:45
24F：→ mizuwo:所以果然没吃到基代...你的基代应该也要1100吧 11/07 10:36
25F：推 s62320:看了文~~果然只要失恋都会瘦!! 11/07 12:32
26F：推 reneeviolet:难怪失恋大3：8 ( ′-`)y-～ 11/07 12:53
27F：推 dagosun:没吃到基代..........就不能标榜是健康的减重方法了 11/07 15:00
28F：→ shianu:我的基代1200常常吃到暴表耶 2000大卡一天 所以瘦超慢 11/07 20:53
29F：→ DFNL:失恋会瘦是真的 但复胖之後还比之前更胖 太可怕了..... 11/09 02:25