※ 引述《karen93 (keep low profile)》之铭言： : 先跟大家说声对不起 感觉这个问题很蠢@@" : 小的最近通过调查局的笔试 三个星期後要测1200m 时间限制6分20秒内完成 : 之前因为脚伤大半年没运动左脚大小腿有点萎缩 现在又得了肌腱炎@@ 但还是不得不练 : 最近是每天去河滨车道轻松踩4小时的单车稍微恢复肌力 辅以散步 : 打算约一星期後再开始快走+慢跑 : 只是不知道这样的体测条件 比较注重的是心肺的训练 还是肌力? : 我姐是说 气如果喘不过来 就容易步伐紊乱 跑不下去 : 我则是认为没有肌力的话 步伐就跨不大 : 目前的问题是 每天这样出门轻松踩脚踏车 有稍微训练到大腿 但缺点是心跳数拉不上去 : 恐怕无法应付考试 但如果骑训练台的话 轻踩就会爆喘(->我姐的经验) 所以建议我 : 与其出门轻松骑不如在家骑训练台 : 不知各位的建议是如何呢? : 不知po在这个版适不适合 先谢过大家了!!<(_ _)> 本来很认真的在想 如何跟你解释最大摄氧量 肌耐力 乳酸代谢能力....的关系 後来想想算了 反正剩两周也没什麽差了 XD 基本上 1200算是中距离 认真说 依比赛的分法 中距离最难练 要有肌耐 速耐 还要有超强的乳酸耐受性 不过这些你都不用去管 剩两周 我建议你每天依你的体能状况 练到你自己觉得好累 就可以 隔天轻微酸痛就继续练 重度酸痛表示你练太多 记住把强度减轻一点 痛就休个一两天 期间只要做最基本的快走 骑自行车帮助即可 到测验前两天减量 放轻松 前一天可以好好休息 伸展按摩一下 至於这两周的运动 我还是建议能跑就跑 训练就是要越接近比赛状态越好 既然是跑1200 就要练跑步 肌群 技巧 节奏才会熟练 骑自行车 只能当辅助 不能当主要训练 其他跑步的技巧 姿势 就找找网页或 或是找个人教更快 我想如果有真相 应该很多人乐意交你的........(逃~~~) -- http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/ 是我耶! 耶耶耶~~~ http://tw.myblog.yahoo.com/morris-chen 跑步 单车 武术 发牢骚~ --

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