《部份原文43》 ※ 引述《acate (寂寞没有朋友)》之铭言： : 标题: Re: [讨论] 运动是否真能提高基代? : 时间: Mon Nov 1 00:04:13 2010 : 谢谢KZ大的指教 : 我不是没有爬文,而是爬文後的结论跟我认知与实际遇到的状况不同 喔～真乖（递乖乖卡）( ′-`)y-～ 避免你爬文没爬到『该看的重点』，请恩淮在下权充一下陪太子（公主？） 念书的导读书僮 XD ...... 以下我会尽量以你的『问题需求』帮你列出中适合你看的文.....>//< : 所以才发文讨论的 : 因为怕误导别人所以没有把自己的状况实际写出来 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 如果你按照[减肥]范本发个减肥文，啥资料都有的情况下，应该更不容易 误导大家吧！囧a : 以我而言8月底结束健身房的活动後就以跑步当自己的有氧活动 : 我从9月开始每2天一次长跑,一星期大约跑4次(六日都会跑) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ = =+ : 九月是 1hr 9km 1hr 9.6km 1hr 10km : 十月因为爱上跑歩希望可以每天跑,请教别人後建议先提升慢跑时间 ^^^^ ^^^^^^ = =+ ^^^^^^^^^^^^ = =+ : 75min 12km 90min 14.4km 95min 15km 110min 16km 2hr 20km : 2hr这个今天刚跑完 : 饮食都没改变 ^^^^^^^^^^^^ = =+ ：z-13-2-11-1. ◇ 减肥大敌-溜溜球效应 z-13-2-11-5. ◇ 营养不足，真的有那麽严重吗？ z-13-2-6-15. ◇ 量力而为累增运动量vs抗氧化 z-13-2-4-2-2.◇ 燃烧脂肪是减肥的关键 要不要再进化昇级一下？XD 就是积极专业控管，再根据相关数据来调整？！ ：z-13-2-6-26. ◇ 心率监控实例分享 : 正常话以我的运动量应该没有停滞期的问题(因为我有一直增加时间跟速度) : 但问题在於我的体重完全没有变化,体脂肪也没有改变 : 这样问题出在哪呢? 科科～又要马儿跑，又要马儿不吃草.....身体说了算！( ′-`)y-～ 身体：有饥荒！(⊙o⊙) 大脑：开启节能省碳模式！( ′-`)y-～ ：z-13-2-10-1. ◇ 开始规律运动後突然的体重增加或肌肥大 z-13-2-10-2. ◇ [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 z-13-2-10-8. ◇ [知识] 休息？重要吗？ z-13-2-10-9. ◇ Re: [哀号] 越减越肥的心酸 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-4-2-9. ◇ [讨论] 燃烧脂肪！究竟要怎麽燃烧？ : 虽然说动作熟练或精简可以减少消耗,这麽说也有道理 : 但一个职业选手跟正常人比,体重一样,体脂肪一样,经训练後一样的跑步动作 : 跑一样的距离,但我想这2个人消耗的热量还是会有所不同吧 话说，选手吃的还不是普通的丰富！如果你拥有选手级的训练.... 那请你吃个破万大卡也是刚刚好啦！( ′-`)y-～ 谜之音：请猫哥的失恋同学出来面对！○(#‵︿′ㄨ)○ ：z-13-2-2-1-18. ◇ 身体运动能力与年龄的关系 z-13-2-5-2-25. ◇ [知识] 燃烧体脂肪作为长跑的能量 z-13-2-5-2-26. ◇ [知识] 燃烧体脂肪作为长跑的能量-减脂重点整理 z-13-2-5-2-27. ◇ [知识] 燃烧体脂肪作为长跑的能量-答问录 z-13-2-6-6. ◇ 有效的慢跑减脂心跳率 : 至於心跳的问题,板友的推文资料我有看了,所以也比较能够理解了 请允许我鸡婆一下把kzadb大那段话翻成白话文...( ′-`)y-～ → 有运动习惯的人，较一般人心跳就『易拉也易缓』。也就是说，假设你 的静止心跳率（RHR, Resting Heart Rate）如下： ┌──────┬──────┐ │有运动习惯前│有运动习惯後│ ├──────┼──────┤ │ 72bpm │ 50bpm │ └──────┴──────┘ 这代表你的心脏（帮浦）以前每分钟要跳72下，才有办法把养份输往全身 供应全身需求，但透过长期渐进式的运动改善并增进了心肺适能之後，现 在你的心脏（帮浦）超够力使单次血液输出量变大，所以每分钟只需要跳 个也许50下就能透过血液把养份送至全身！ 请参考运动生理周讯(第四期) 运动与心脏跳动：http://tinyurl.com/2b48erx : 因为之前板上有篇转录新闻(抱歉刚刚一时找不到) : 说长期慢跑的人心脏会萎缩,说什麽因为心跳变慢,减低运动时的消耗所以为之 : 虽然感觉有点荒谬,但好像也有点道理,所以才会发这文询问的 科科科，是这篇吧 → 跑步太久 易生橘皮组织：http://tinyurl.com/22nm3yg 针对该健身教练所言，我不予置评，但提供『因应之道』总可以了吧？！( ′-`)y-～ ┌──────────────────┬─────────────┐ │ 新闻文中提及的缺点或迷思 │ 因应之道及相关文献 │ ├──────────────────┼─────────────┤ │运动持续太久，代谢过程会产生自由基，│ z-13-2-6-15. │ │进而伤害细胞，反倒形成橘皮组织 │ z-13-2-3-3-2-1-3. │ ├──────────────────┼─────────────┤ │心脏病发作及可能使心脏萎缩 │这部份和他建议的HIT合并谈 │ │ │，请见本表最後一点。 │ ├──────────────────┼─────────────┤ │膝盖或脚踝受伤 │ z-13-8-13. │ │ │ z-13-8-2-12. │ │ │ z-19-8-2-1-68. │ │ │ z-19-8-2-1-69. │ ├──────────────────┼─────────────┤ │跑得愈勤，身体就会为下次跑步贮存更多│ z-13-2-5-2-25. │ │的脂肪 │ z-13-2-5-2-26. │ │ │ z-13-2-5-2-27. │ ├──────────────────┼─────────────┤ │长跑消耗身体储存的能量， │ 麻烦适时适度补充营养 │ │使身体分解肌肉蛋白以获取能量 │ z-13-2-3-4. │ │ │ z-13-2-4-3. │ ├──────────────────┼─────────────┤ │进行「高强度训练」（high-intensity │HIT或HIIT，强调的是短时间 │ │training）约10分钟，可比慢跑燃烧更多│内利用『有氧<=>无氧』阈值 │ │脂肪，又能强化心脏功能和关节，并促进│的快速切换来操挂身体，身体│ │新陈代谢。 │就会需要更多能量以恢复机能│ │ │请参考：z-19-8-11 │ │ │话说，冒冒然乱操更容易伤心│ │ │又伤身吧？！ │ │ │：z-19-8-11-2-4 │ └──────────────────┴─────────────┘ : 至於跑步的话 : 因为一天花2hr在跑步上几乎是我可以挪出的最大量(2hr还没包括准备时间) : 目前还在考虑是否要再增加时间,或是哪边还要在改变 : 虽然我很爱跑步,跑20K是跑操场50圈的,朋友都说这麽闷也可以跑完.... 与其消极埋头苦跑，不如积极专业控管，以收事半功倍之效？！ ：z-13-2-6-26. ◇ 心率监控实例分享 : 这是我本身经历的事实 : 谢谢版娘,看完这两篇文後想了一晚有个小结论 : 一般减重的观念是 基代+运动>吃进去的热量 : 但如果加进去能量负平衡或是基代降低的情况 : 在为了不让身体降低基代来维持身体平衡的前提 : 那我该控制 基代+运动-吃进去的热量=?卡 是最有效率的方式呢? : 如果?卡太高会造成基代降低,?卡太低效率就会不好 : 像我来说 : 跑步大约是1400卡+基代1600卡=3000卡(理想状况,也许我基代现在有点降低) : 那我的饮食建议吃到多少热量呢? : 谢谢 我回减肥文，每每开头第一大段的一段话： 『在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验 参考值之前，每日请至少摄取xxxxxx大卡』 人体无时无刻自动进行动态平衡调整，很明显的，你会遇到停滞，也许是 吃不够、也许是休息不够、更或许是身体已习惯了现有的能量分配（所以 运动也要多样化），不管啥原因，都是时候该好好重新检视自已的饮食菜 单甚至是运动处方。菜单要时常调整，运动也建议要多样化。 身体有没有摄取足够营养，并不是嘴巴感觉吃多或吃少就可以决定。 这也是为何版上总是建议减肥者要每隔一段时间就量一次体重、体脂数据 ，再根据这些变化来决定该调整饮食或运动。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-8. ◇ 基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-2-1. ◇ 摄食产热效应 z-13-2-2-1-9. ◇ 算算看身体的基础代谢率^^ z-13-2-2-1-13. ◇ 如何提升基础代谢率 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 你累了吗？来篇热血战文好刺激一下代谢如何？( ′-`)y-～ ：z-13-2-4-3. ◇ [讨论] 矛盾 ～科科科 以上纯属不负责任嘴炮感想 科科科～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 全文看不看无所谓，要直接end也ok，但是最後面那篇战文一定要看喔...科科科 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.210.149 (11/01 12:35)