作者acate (寂寞没有朋友)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 运动是否真能提高基代?
时间Mon Nov 1 00:04:13 2010
谢谢KZ大的指教
我不是没有爬文,而是爬文後的结论跟我认知与实际遇到的状况不同
所以才发文讨论的
因为怕误导别人所以没有把自己的状况实际写出来
以我而言8月底结束健身房的活动後就以跑步当自己的有氧活动
我从9月开始每2天一次长跑,一星期大约跑4次(六日都会跑)
九月是
1hr 9km
1hr 9.6km
1hr 10km
十月因为爱上跑歩希望可以每天跑,请教别人後建议先提升慢跑时间
75min 12km
90min 14.4km
95min 15km
110min 16km
2hr 20km
2hr这个今天刚跑完
饮食都没改变
正常话以我的运动量应该没有停滞期的问题(因为我有一直增加时间跟速度)
但问题在於我的体重完全没有变化,体脂肪也没有改变
这样问题出在哪呢?
虽然说动作熟练或精简可以减少消耗,这麽说也有道理
但一个职业选手跟正常人比,体重一样,体脂肪一样,经训练後一样的跑步动作
跑一样的距离,但我想这2个人消耗的热量还是会有所不同吧
至於心跳的问题,板友的推文资料我有看了,所以也比较能够理解了
因为之前板上有篇转录新闻(抱歉刚刚一时找不到)
说长期慢跑的人心脏会萎缩,说什麽因为心跳变慢,减低运动时的消耗所以为之
虽然感觉有点荒谬,但好像也有点道理,所以才会发这文询问的
至於跑步的话
因为一天花2hr在跑步上几乎是我可以挪出的最大量(2hr还没包括准备时间)
目前还在考虑是否要再增加时间,或是哪边还要在改变
虽然我很爱跑步,跑20K是跑操场50圈的,朋友都说这麽闷也可以跑完....
这是我本身经历的事实
: 1.请不要懒惰
: 2.请重视事实
: 不是，要看身体的净体重(不含脂肪的部分)
: 你说的这个部分是偏运动的经济性，
: 也就是同样的人跑同样的距离，但是因为动作的熟练与精简等因素，
: 减少了体力或能量的浪费，得以使用较少的能量做较多的事情。
: 但是身体是你要耗掉多少能量，就会用掉多少能量。
: 你用比较大的动作需要耗费较多的能量，身体就会消耗较多的能量。
: 反之，用较精简的动作要耗费较少的能量，身体就会消耗较少的能量。
: 所以答案是否定的。
: 就如同我说，基础代谢率跟净体重比较有关系。
: 当你长期从事运动时，你的体重往下掉，你的净体重也会受到牵连(除非你补足营养)
: 因此你的基础代谢率会比之前低。
: 至於心跳数降低，是因为你的心脏变得比较有力，每跳的血液输出量增加，
: 在总输出量不变的情况下，心跳不需要跳得那麽快，因此心跳数降低。
: ====================以上讲的，我觉得爬个文都会有。===================
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.211.215
1F：推 joseph103331:会不会问题就是饮食没改变? 11/01 00:05
2F：→ acate:可是如果我要减重,难道要再吃多一点吗?您的意思不是说吃少吧 11/01 00:14
3F：→ admirer:#1CN2-yXo 不清楚你的状况可是如果发生在我身上我会多吃点 11/01 00:15
4F：→ acate:因为我想现在都没变轻,表示吃的热量够,应该就不用增加吧 11/01 00:15
5F：→ reneeviolet:我回答的『营养充足』真的很没营养吗？囧rz 11/01 00:17
6F：→ admirer:不 我认为板娘一矢中的 我也是偏向这个推论 11/01 00:18
7F：→ acate:版娘,不太懂您的意思,您是说我要在吃更多这样吗? 11/01 00:20
8F：推 reneeviolet:z-13-2-2-1-19.◇[图解]基础代谢率和一天的总消耗量 11/01 00:21
9F：→ reneeviolet:看完3楼那篇 再看一下上面这篇 然後你就懂了( ′-`)y- 11/01 00:21
10F：→ bandoll:或许是因为你只有跑步而已.... 11/01 00:23
11F：→ reneeviolet:3楼那篇重点1句话→能量负平衡让基代下降 11/01 00:24
12F：→ reneeviolet:那能量为何会负平衡咧？就是→营养不够 = = 11/01 00:24
13F：→ reneeviolet:那要如何突破这个困境咧？→多补充营养或改变饮食内容 11/01 00:25
谢谢版娘,看完这两篇文後想了一晚有个小结论
一般减重的观念是 基代+运动>吃进去的热量
但如果加进去能量负平衡或是基代降低的情况
在为了不让身体降低基代来维持身体平衡的前提
那我该控制 基代+运动-吃进去的热量=?卡 是最有效率的方式呢?
如果?卡太高会造成基代降低,?卡太低效率就会不好
像我来说
跑步大约是1400卡+基代1600卡=3000卡(理想状况,也许我基代现在有点降低)
那我的饮食建议吃到多少热量呢?
谢谢
14F：→ acate:我是两天跑步一次,休息的那天会重训,但不是每次就是了 11/01 00:45
15F：推 fullmax:是我的话我会多吃一点.....这看起来就是停滞了 11/01 01:20
16F：→ inuwanwan:跑了50圈 =口= 好路跑 不做吗? 11/01 03:02
※ 编辑: acate 来自: 124.9.211.215 (11/01 07:16)
17F：→ brominelove:我是觉得不要被数字制约了… 空腹饿了就补 11/01 09:22
18F：→ brominelove:我在这个月增加了运动量 饮食微增 结果不仅体脂没掉 11/01 09:23
19F：→ brominelove:反而是肌重掉了500克 结论是吃得不够多 後来就觉得只 11/01 09:24
20F：→ brominelove:要有空腹感就补 最近体脂就又开始掉了 别被数字绑住 11/01 09:25
21F：推 mashchen:50圈 光看同样的风景就累了 路跑不跑吗 11/01 19:53
22F：推 arthurwang:跑操场的关键在 放~~空~~ 11/01 21:51
23F：→ arthurwang:如果不能学习放空，跑操场就会很无趣 ~"~ 11/01 21:51
24F：推 reneeviolet:跑操场可以放空 路跑就不行了 路跑放空会撞到电线杆囧 11/01 21:55
25F：→ whitestripe:之前印象很深 有一个版友跑步听空中英语 11/01 21:57
26F：→ whitestripe:一整个勤学 11/01 21:57
27F：→ acate:我是以快乐的心情去跑的,无聊倒是不觉得,时间过很快到是真的 11/01 22:10
28F：→ acate:因为想计算自己跑的距离,所以才会放弃不了跑操场的习惯 11/01 22:11