我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：32 身高：168 体重：73 BMI：25.9 体脂率：18.9% 内脏脂肪:10 基代:1574 以上为康是美omron体脂计测得 三餐内容 早餐：蛋饼、汉堡、烧饼、饭团(没有肉松、油条、花生粉)、 统一无糖豆浆、AB无糖优酪乳(中)、桂格无糖燕麦300cc~400cc 固体类的几乎都是在家附近的美而美购买。 午餐：一个一般纸盒便当满的青菜 晚餐：桃子、橘子、桂格无糖燕麦300cc~400cc 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 22:30~23:30间上床休息 04:30~05:30间起床工作 12:30~14:00间会午休大概会睡两个小时.... 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 体力工作者，水产养殖业，早上须搬30kg的饲料上上下下，其他时间到是还好， 不过有时候很操有时後轻松..... 运动习惯： 一个星期跑步3天~4天，但有时候工作时间或是气候因素可能只能跑一两天。 目前是快走1KM，再跑3.5KM，接下来快走2.5KM，总共7KM，花费时间大概五十分钟， 时间每天下午四点。 无氧运动的话，每两天做仰卧起坐、抬腿与空中脚踏车两轮， 第一轮仰卧起坐40~45下，空中脚踏车算一脚转30圈，抬腿为15次 弟二轮除了仰卧起坐只能做到20~25下，其他两样次数不变。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 减肥了一段时间才看到这版.....看了置底後，有种非常不好的感觉 Orz 我原本体重是92kg，今年五月测量，从七十出头胖的， 应该是几乎每天消夜又日夜颠倒的结果，这五年在当学生，完全没运动， 就这样胖了五年。因为身体越来越差，毛病越来越多，开始只是一心想减肥， 当时没注意到体脂这东西，上面的数据是我看了置底马上去康是美量的。 减肥的阶段: 92 -> 80 早餐吃饱，中餐吃菜，不吃消夜，晚餐量减少很多，甚至没吃。 80 -> 73 饮食跟上面一样，但是加入了运动。 我想我(应该)还是有吃到基代，因为我早餐真的还吃蛮多的，大概是上面早餐所列的固体 物两种加上一种液体，没有忌口，但是蛋只会吃一颗。由於早餐吃很饱，所以中午通常都 不太饿，不饿就没吃，饿了就吃青菜，晚餐就水果+喝的燕麦带过。 由於我做的工作是比较多琐碎的时间，而且是自己经营，少量多餐没什麽问题， 不过慢跑是在户外进行，我的所在地下午常有惊人的雷雨，所以没有办法按表操课， 不过现在入冬应该会稳定许多。仰卧起坐哪些我是早上工作完之後做的，只要没有 工作到太晚我都会进行，所以这部分比较稳定，可以做的数量也多了很多... 我想请先进帮我建议一下饮食方面....以少量多餐的话，可以帮我规划菜单吗? 我对吃的接受度很大，但是肉类只吃鱼，还有我是孤家寡人一个，几乎都是外面买， 7-11，全家，自助餐。 运动量的话，有氧运动我是预计每一个月多增加500公尺的量，现在是跑3.5KM，可能会 直到5KM或是6KM。因为我住乡下地方，到健身房比较麻烦，我会看置底影片来做。 不过总类繁多，每个部位都有好多姿势，我该如何做选择呢? 感谢! --

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