※ 引述《tankandy (糸愿)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：（男） : 年龄： 28 : 身高： 170 : 体重： 88 : BMI： 30.44（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：27.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 术前基代约1748大卡，每日至少应摄取2000~2100大卡。（请见下述第1点） : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：饭团 or 蛋饼 or 面包 + 麦香红茶(350ml) : 午餐：公司的便当(一半) : 晚餐：午餐吃剩下的便当 科科~~~三餐不合格....详情请见下述第2点。( ′-`)y-～ : 其他：下班跑完步後，回家有时会去永和豆浆买一杯豆浆和一份蛋饼，或几片饼干 : 日常作息时间：工作 AM 8:00 ~ PM 8:00 : 睡眠 PM11:00 ~ AM 7:00 : 生活型态：上班族 : 我的问题： 各位版友好，想请教一些问题，我之前身材是170/95， : 因为胆结石开刀而并发胰脏炎，结果住院住了一个月，期间大约17天是被禁食 : 的(连水都不能喝)，只靠打点滴，後来恢复进食後，我变成吃的不多，一餐的 : 份量大约5汤匙稀饭或3片饼干就吃不下了，循问住院医生後，住院医生说这是 : 好事 XD，说本来被我撑大的胃袋变小了，没必要再去撑它，到我出院的时候 : (9/18)，身材变成170/84 : 住院期间都是躺在床上，因为痛到没办法下床走动，连在床上翻身都是煎熬， : 所以我出院回来工作後，体力变的很差，走一小段路就喘的受不了，一直到最 : 近体力有比较好一点後，就试着去健身房走跑步机。 : 目前的问题是，我这一个月复胖了5公斤，现在是170/89，在身量方面是比在 : 住院期间好一点，但跟住院之前比起来少很多，现在的三餐没有特别挑什麽吃 : ，就尽量少油之类的，三餐的内容就如上面写的，至於午餐为什麽吃一半，并 : 不是刻意这样吃，因为真的吃不下，就放着留着晚上吃，因为觉得剩下很多， : 丢了浪费，回家後通常不会吃东西，若觉得有点饿的话会吃1~2片的饼干，或 : 下班回家的路上会去买永和豆浆，通常是豆浆+蛋饼(蛋饼吃不完).....orz : 感觉吃的比以前少很多，但体重还是慢慢的回来~~我是希望能减至80以下，若 : 没办法也希望能维持刚出院时的身材 : 请各位版友给我一些建议，如饮食或运动方面，因为想锻练体力也想维持一下 : 身材，难得牛仔裤从38"-->34"了，不想再变回38" XD : 谢谢 1、基础代谢 请配合服用：z-13-2-2-1-19.◇[图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 影响基础代谢（BMR）变化因素： ‧体温：当体温超过37℃或98.6℉时，每升高1℃或1℉时，BMR分别会增加约12%或7%。 ‧睡眠：BMR会比清醒时降低约10%。 ‧营养：饥饿初期BMR会提高。但长期营养或热量摄取不足会致使BMR降低。 约莫2周後基代下降约15%。 ‧健康：小手术致使基代上升约20% so，术中~术後2周间的基代变化： ‧压力因子＝手术0.2－全麻0.1＋开刀引起炎症反应（发烧）0.12＝至少0.32 ‧术後1个月内BMR＝1748x1.32≒2308大卡 → 身体为修复组织而提高的基代 ‧术後2个月後BMR＝2308x0.85≒1962大卡 → 动态平衡再加上因禁食致基代下降 以上是在告诉你，你的复胖，不是因为没运动..... 2、饮食 胆结石再加上胰脏炎，饮食特别要注重低脂、高碳水化合物、高蛋白的原则。 【宜】脱脂或低脂的乳制品、瘦肉、鱼类、海鲜类（如鱿鱼、海参、虾子等） 各类蔬菜、水果、米、面、馒头、面包（以低油为原则） 【忌】高脂肪食材，如肥肉、煎炸食物、花生、瓜子、奶油类糕点、炒饭炒面等 酒精、茶类、咖啡因类等刺激性食物饮料， 3、运动 休息，是为了走更长远的路！( ′-`)y-～ 你目前需要的是规律的作息、避免过度劳累、以温和饮食为原则的定食定量三餐。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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