基本资料 性别：（男） 年龄：30 身高：168(四舍五入XD) 体重：63~64上下在跑 BMI： 22.39 体脂率：12.2%~13.2% O牌的体脂机,大多11点时饭前量(早餐七点左右吃) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：马可先生杂粮馒头(抹茶)152+小七御饭团183+麦片一包109+水果(柳丁120gx2or 橘子200gx1)水果大约80~100kcal视当季种类 早餐大约510~520kcal 午餐：桂x大燕麦片(玉米浓汤)191+小七三明治(温泉蛋)240kcal? +苹果一颗(250g)130 or无糖高纤豆浆160+马可先生馒头152+小七燻鸡白面包(新上市的那种)167 中餐约480~560kcal 晚餐：生菜沙拉阳光蕃茄,含酱(和风酱55)应该135吧+水煮鲔鱼罐头82+两片全麦土司140 (x联买的去边三明治吐司,算一算一片30g约70kcal) +水果一份约200g约100kcal 晚餐约477~500 或家中煮的晚餐约半碗饭140+两青菜或一鱼一肉==>自己估约500吧(有时煮的内容 不固定) 三餐基本吃掉1500~1600 其他：有时睡前饿时会泡麦片或喝一瓶零脂牛奶约100~110kcal 午餐後到晚餐前工作时感到无力或饿时会吃两片黑麦口粮约70kcal 在家有时嘴馋会吃水果(凤梨or葡萄,家中总是有很多水果超爱吃XD) 一天总计约吃1800kcal~1900上下 水大约喝1500~2000 cc 日常作息:早上约0600起床,约0630吃早餐,1130~1200中餐,1730~1800晚餐 (运动日1830~1900吃晚餐) 生活型态：上班族(隔日制)+体力工作者(一星期有两天左右须值凌晨2400至0400的夜班, 大多在走动或站立) 运动习惯：非上班日(含假日)一周约4~5天,每次7~8Km,约45~50分钟,下午1620~1730左右跑 心跳大约140~150(跑完时自己抓10秒测的) 跑步前两小时会做大约100下伏地挺身(分三次40 30 30), 滚轮跪姿约40下(分两次20,20) 上班日,备勤休息时只能做伏地挺身也是约100下(分三次) 或自己举灭火器XD一个约20KG,大约举到胸前吧,左右手各举20下,各两次 我的问题：小弟用公式算算,或体脂机测得约基代是1450~1500之间 如果一天吃进1800~1900,再根据我这样的运(活)动量,这样是否过多? 如果BMRx1.3(轻量活动)一天身体总消耗是约1900 如果BMRx1.5(一般量活动)一天是2200多 自己感觉这样吃总觉得好像没吃到啥东西, 不小心吃个甜点或饼乾就会破表XD 并非要刻意减脂或减重 只是想说不要变肥就好XD 请教大家了 --

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