作者RW2010 (Guidance)
看板FITNESS
标题[问题] 请问有关於 多次数多组数重量少的健身方式
时间Fri Oct 22 15:02:39 2010
Hello 各位先进
小弟前几天才逛到此版 发现自己的减肥方式错误
所以最近开始吃到基代 重新减肥 希望能有成绩出现
小弟平常都是健身加有氧 (隔天作)
由於小弟的 身材 相当臃肿 - 172cm 90kg
小弟的健身教练 建议我 使用多次数 多组数 少重量的方式健身
加上小弟拜读黄阿文教练的书 也是相同建议。
但是由於板上大多数板友 都说要 刺激肌肉 (多重量 少次数 少组数)才能达成
增长肌肉 加高基代的目的
导致小弟对於两者的矛盾相当混乱 还肯请各位 不吝指教
PS 小弟最近跑去康是美 量体脂 量出 1789 感觉好像有点太高 害我吃得有点怕怕的。
谢谢各位
照理来说 小弟应该是要贴去 健身板 可惜小弟权限不够
加上 很多健身版友 也有来Fitness 版逛。所以才决定来此问 如果有违反版规
还请见谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.3.173.230
1F：→ ashin1069:花点时间建立观念 光那句体脂1789我就觉得你在干嘛 10/22 15:04
2F：→ ashin1069:你的健身教练也没有说错 减脂为重的健身初期是多组数 10/22 15:06
3F：→ ashin1069:少重量为主 但是...你好像完全不了解你的身体吧 ~_~ 10/22 15:07
4F：推 FlyinDeath:没有矛盾啊 解剖适应期前後练法本来就不同 10/22 15:08
5F：→ FlyinDeath:你翻开黄教练的书 开头就有解释为什麽要有不同练法 10/22 15:09
6F：推 whitestripe:练法不是只有一种 不是肌肥大就只能几下 10/22 15:16
7F：→ whitestripe:最大肌力就只能几下 这是肌肉沙滩版跟本版最常见 10/22 15:17
8F：→ RW2010:是的 真的是不了解。但是由於小弟看过相当多的书 讲的都是 10/22 15:18
9F：→ whitestripe:的迷思 黄教练的书我买不到 我不知道他怎麽讲的 10/22 15:18
10F：→ RW2010:不同的东西，加上每种方式所提出的理论又都不尽相同 10/22 15:19
11F：→ whitestripe:但是只能怎样怎样都是过於简单不详细的 10/22 15:19
12F：推 qoojason:基代1789吧 什麽体脂1789??? 10/22 15:19
13F：→ RW2010:导致 整个逻辑都搞不太清楚 虽然爬过文 但是很多东西其实 10/22 15:20
14F：→ RW2010:都还是一知半解的。又没有朋友可以询问 10/22 15:21
15F：推 ashin1069:你都不知道你自己的身体 你爬文跟看书怎会爬到东西？ 10/22 15:21
16F：推 IkAzrael:......没人问自己看自己想阿 体脂1789 年代吗这= = 10/22 15:22
17F：→ RW2010:是基代 没错 不好意思打错了 10/22 15:22
18F：推 ashin1069:~_~... 你先去了解自己 怎麽会胖 平常吃甚麽 几点睡 10/22 15:23
19F：→ ashin1069:为什麽教练会这样提议你做重训 作息怎样 了解自己比较 10/22 15:24
20F：→ ashin1069:实际 减脂方法一堆 重训方法也一堆 不是傻傻的看文 10/22 15:24
21F：→ ashin1069:就好 10/22 15:24
22F：→ RW2010:我想各位可能误会了 我只是想知道 为啥脂肪过多的时候 要作 10/22 15:25
23F：→ ashin1069:体脂1789绝对不是打错可以打出来的 -_- 10/22 15:25
24F：→ IkAzrael:并不是脂肪过多就是用哪种方式 因人因目的而异好吗 10/22 15:26
25F：→ RW2010:多次数多组数和低重量 而非 低次数 低组数 和高重量 10/22 15:26
26F：→ ashin1069:你现在肌肉含量低你也做不起低组数高重量 没那麽难 10/22 15:27
27F：→ ashin1069:如果你不愿意花时间了解自己身体 再问甚麽都一样 10/22 15:28
28F：推 whitestripe:好啦 我还是回答你好了 但是我回答之前 10/22 15:34
29F：→ whitestripe:我还是建议 你先把前面几楼的话听进去 10/22 15:35
30F：→ whitestripe:我已经遇到过好几个什麽都不知道 结果发文要原理 10/22 15:36
31F：→ whitestripe:但是真的讲了又听不懂 又要简单的 10/22 15:36
32F：→ whitestripe:你说的重训减脂方法 有些人会赞同 其中包刮一些 10/22 15:39
33F：→ whitestripe:泰斗级的人物 不管是健美界还是学术界 10/22 15:39
34F：→ whitestripe:健美界似乎喜欢把这种训练方法称之为pha training 10/22 15:40
35F：→ whitestripe:简单的讲说穿了就是循环训练 只是是加强版的循环训练 10/22 15:40
36F：→ whitestripe:也有人说是power circuit training 10/22 15:41
37F：→ whitestripe:不过不管如何称呼 原理都是一致 利用低重量高次数 10/22 15:42
38F：→ whitestripe:来达到类似有氧的效果 却没有有氧那麽无聊 10/22 15:42
39F：→ whitestripe:要用最简单的讲法就是 用循环训练的方法 但是强度增 10/22 15:43
40F：→ whitestripe:强 抱歉我这样讲不精确 上一句请忽略 10/22 15:44
41F：→ whitestripe:应该是更残酷 不是强度 强度有特定用法 10/22 15:45
42F：→ whitestripe:至於循环训练是什麽 我记的没错google就有了 10/22 15:46
43F：→ whitestripe:然後站跟站之间尽量不要停 10/22 15:47
44F：→ whitestripe:所以比一般的循环训练更累人 10/22 15:47
45F：→ whitestripe:不过如果你的教练并不是用循环训练 也不是啥pha 10/22 15:48
46F：→ whitestripe:那就是他要你先解剖适应而已 这也很正常 10/22 15:49
47F：推 FlyinDeath:其实黄教练的书一开头就有解释为什麽了 但是我猜 10/22 15:51
48F：→ FlyinDeath:很多人大概都是一拿到书就直接翻到後面动作的部份 10/22 15:51
49F：→ FlyinDeath:然後前面字很多又没有图的地方就觉得很无聊不想看...XD 10/22 15:51
50F：推 whitestripe:我黄教练的书定了好久还是没收到...... 10/22 15:52
51F：→ RW2010:感谢 这样我明白了。其实黄教练那本书 那部分我翻了好几次 10/22 15:53
52F：→ whitestripe:害我有时候都没办法融入............. 10/22 15:53
53F：→ RW2010:可是还是不懂他的意思 10/22 15:53
54F：→ RW2010:我之前那本书是在三民书局买的 不过那是6月的事情了 10/22 15:54
55F：推 whitestripe:我也在三民 货到付款 但是他似乎不打算让我付款... 10/22 15:59
56F：推 senjor:打电话去催啊... 10/22 16:05
57F：推 FlyinDeath:我直接在中华营养网买 还有本人签名 XDDD 10/22 16:06
58F：推 whitestripe:中华营养网我刚去看 找不到说.... 10/22 16:08
59F：→ whitestripe:我看我还是打给客服好了 10/22 16:09
60F：→ RW2010:没想到这本书会这麽难找 当时买800多的时候还有点犹豫 10/22 16:13
61F：推 whitestripe:我在中华营养网看到了 七百多而已 10/22 16:47
62F：推 whitestripe:太棒了 含运七百多 终於买到了!!!!!!(泣) 10/22 16:50
63F：→ RW2010:恭喜啊 怎麽价钱差这麽多 10/22 16:55
65F：→ whitestripe:共795元 要感谢版主XDDD 10/22 16:58
66F：→ whitestripe:不过有没有本人签名我没问 10/22 16:59
67F：→ RW2010:唉 算了 早买早享受 晚买享折扣 10/22 17:07
68F：→ daycat:有机会到他那儿亲自买.找教练聊一下.其实收获会更多... 10/22 17:08
69F：→ RW2010:不过这本书真的很赞 跟百科全书差不多 连健身历史都有 10/22 17:08
70F：→ daycat:签名直接签在身上的衣服.我想教练也不会介意... 10/22 17:09
71F：→ daycat:虽然我不知道书上为什麽要签名... 10/22 17:10
72F：→ RW2010:之前有一度想要打电话问教练 我的问题 但是觉得不太好意思 10/22 17:10
73F：→ RW2010:保存价值吧 跟看到明星要签名应该是一样的道理 10/22 17:11
74F：推 whitestripe:我承认我现在还留着蔡依林"我知道你很难过"的签名cd 10/22 17:14
75F：→ daycat:你那个问题其实也不难处理.初期三个月到半年学动作. 10/22 17:14
76F：→ daycat:动作让人认可是熟练了.再去试着追求高强度.这样较循序渐进 10/22 17:15
77F：→ daycat:不然扭曲着肢体冲高强度...我想没有那个必要... 10/22 17:15
78F：→ daycat:至於为什麽这样说.因为看太多了.我早期也经历过这样的心情 10/22 17:16
79F：→ daycat:代价就是为期几年的不舒服.另外还有一些悔恨.这样而已... 10/22 17:17
80F：→ daycat:早期的学习对身体雕塑也有相当效果.并不是因为尝试就没效用 10/22 17:18
81F：→ daycat:解剖适应期我是没挂在嘴边过.但人总是要有个学徒期倒是真的 10/22 17:19
82F：→ RW2010:OK 感谢解答搂 我已经练了两个月 继续加把劲了 10/22 17:20
83F：→ daycat:先认份的听着能手的建议.总比什麽都没听到就傻傻做少点风险 10/22 17:21
84F：→ RW2010:你是蔡依林迷!!?? 10/22 17:22
85F：推 IkAzrael:板条那个我好像也有(遮脸) 10/22 17:23
86F：→ daycat:(最後.这跟脂肪多不多没关系...只因为你还很新.如此而已..) 10/22 17:23
87F：推 whitestripe:推日猫阿 学徒期这个名词不错XD 以後拿这个来用好 10/22 17:25
88F：→ RW2010:明白了 真的谢谢 让我厘清一些疑惑 基本上 我还是乖乖听 10/22 17:25
89F：→ RW2010:教练的话吧 10/22 17:25
90F：→ whitestripe:了 比解剖适应更容易了解多了 10/22 17:25
91F：→ whitestripe:我还有don't stop跟show your love还有lucky number 10/22 17:26
92F：推 IkAzrael:........那日猫现在是进阶期还是专业期还是大师期XD 10/22 17:26
93F：→ IkAzrael:我有同名专辑 show your love之後好像就没买了 10/22 17:27
94F：→ daycat:路人期= = 学徒那个只是刚好想到酱太...肚子饿了... 10/22 17:27
95F：→ whitestripe:都有签名 一整个专业(遮脸) 10/22 17:28
96F：→ IkAzrael:.....板条你太勤劳了(拜) 她刚出道比较像样一点 10/22 17:29
97F：→ nedswans:日猫大还没吃?我刚吃完白饭2碗、花椰菜1碗、水煮蛋2颗... 10/22 17:30
98F：→ RW2010:刚出道像样一点+1 10/22 17:30
99F：推 whitestripe:日猫大应该已经转职了啦 大师级已经满很多次了 10/22 17:30
100F：→ whitestripe:那时候签唱会我都有去 她到sony之後我就没劲了 10/22 17:31
101F：→ RW2010:敢问白横条大贵庚 10/22 17:32
102F：推 whitestripe:七年三班 那时候我大概是国高中吧 10/22 17:38
103F：→ RW2010:不亏是少男杀手 = = 10/22 17:48
104F：→ arthurwang:这篇推文的走向，真是峰回路转~~~~ 10/22 17:53
105F：推 FlyinDeath:推学徒期～浅显易懂的解释方法 10/22 19:45