借标题问问题 最近我用游泳来减肥 因为工作的关系目前的计画是利用午休时间来运动 一个礼拜大去游泳3~4次 每次固定暖身250m + 1500m自由式(28~29分) 根据前面讨论看起来这样子的热量消耗约为600大卡 比起跑步消耗更多热量(我跑约为5km 30min) 但是，我觉得游泳时明显没有跑步那麽喘，虽然手、肩也是很酸 这样是不是代表我游泳的效果不如预估值，应该把运动改成跑步 另外，请帮我诊断一下减肥菜单没有有问题： 基本资料 性别：男 年龄：29 岁 身高：169 公分 体重：67.0 KG BMI: 23 目标体重：63 Kg 早餐：吃很多，果汁、全麦土司2片+火腿蛋or鸡块or有啥煮啥 午餐：costco五榖面包一个+萝每生菜莎拉(莎拉尽量控制少一点) 下午：番薯一条 or 全麦土司2片 晚餐：半碗饭，菜肉以蒸煮为主， 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 8点起床 8:30~18:00上班 19:00~21:00再上班 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 运动习惯：（有氧运动请*[1m务必*[m写明心跳数、时间长短） 一周3~4次 游泳35分钟 暖身250m + 1500m自由式(28~29分) 心跳不知 一周1~0次 羽球 两小时 但是上上下下 应该没什麽减肥能力 一周1~0次 单车 20~120公里 我的问题： 目前已经持续三周，体重从67.6 -> 67.0 其实体重没什麽减轻 是不是我的方法有问题 例如 再少吃点，游泳改跑步 或是这是正常的速度，持之以恒即可 ※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之铭言： : ※ 引述《UNT (UNT)》之铭言： : : 命题： 游泳: 4000m，使用 1.75 hr : : 跑步: 4000m，我想大概20min~30min : : 哪一种比较能消去脂肪 ? : : 推 DonnieYen:同距离当然是游泳消耗热量多几倍啊 10/07 14:40 : : → DonnieYen:没说游泳效率比较高啊= = 同距离游泳花的时间就好几倍了 10/07 14:52 : : → DonnieYen:当然消耗热量也是好几倍 10/07 14:52 : : 推 DonnieYen:用#19BZpLen的公式来算 游够快一千就比跑五千多很多了 10/07 19:19 : : 以这篇的公式来算 http://www.epsport.idv.tw/epsport/energy/energy.asp : : 1.75hr游4000m，约等於每秒0.63m游了105分钟，少估一点用每秒0.6m游100分钟 : : 20min~30min跑4000m，约等於每分钟133m跑30分钟至每分钟200m跑20分钟 : : 用网站计算出来的结果： : : 活动类别 活动方式 活动时间 能量消耗推估 : : 运动类 慢跑(约133公尺/分钟) 30.0 275.625大卡 : : 运动类 慢跑(约200公尺/分钟) 20.0 220.5 大卡 : : 运动类 游泳(0.6公尺/秒) 100.0 1225 大卡 : : 以这个命题来看 : : 同样距离下，游泳消和的能量是跑步的4.4倍到5.6倍之间，应该是游泳比较能消去脂肪吧 : 其实两边的说法都不算错，但是也都有各自的盲点。 : 1. 在泳技、跑步都够熟练的前提下，同一个人如果用同样有氧区间的心跳率来运动， : 不管是跑步或是游泳，单位时间内消耗的热量相差不会很大（因为心跳率基本上 : 可以作为耗氧量的对应参考）。所以同一个人同心跳率，游45分钟的热量消耗， : 大致上会是跑15分钟的三倍左右。不过因为游泳是全身性运动，运动是分摊到 : 全身去做，局部强度比较低，所以消耗脂肪的比例会比跑步稍微高一点点。 : 2. 但是！以上的说法都建立在「泳技够熟练」的前提上面。大部分的人都会跑步， : 但不是每个人都会游泳，泳技熟练的人又只是会游泳的人其中的一部分而已。 : 泳技够不够纯熟，会大大影响游泳时的热量消耗与持续时间，泳技的个体差异 : 实在太大，无法用套公式的方式去计算出来。如果你不是属於泳技纯熟的那一群， : 那这个答案可以说是无解（偏偏大部分的人都是落在这一群），套公式是没意义的。 : 简单说，结论就是，选你喜欢的运动做就对了，注意心跳率跟运动的时间就好。 : 如果你想参加游泳、田径或是三铁比赛，再来考虑游得多快、跑得多快吧。 -- 中 啊...不要在这边 ((◢███◣ ◢ 啊啊啊... ◣ ξ 没有关系 出 四 ◥ │ ◥＞ ＜█ 不要射在里面 █◣ 今天安全期 不 ◢███◣☆ │ " □ "█ )) │ ◥██◤◥◣ *~ ◢███◣ ◤ 一 ◥─ ─█ │ ((◥▅ ▅◤ │ ▅▅ ◢◤ ◥︵ ︵█ 没 " □ "█ │◢◢◣▄▄▄◢◣ │ ◢█)█(█◤ ◣ " ︶ "█ 有 ◥ . ◣◤ 啊啊...不要停 ◥◤ │ 呼..不小心射在里面了 ψbelleaya --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.163.128 ※ 编辑: Rickyyy 来自: 111.251.163.128 (10/21 22:03)