作者winfredx (捡到一只猫)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 体力落差大
时间Wed Oct 20 14:18:37 2010
看你相当忙碌, 应该没太仔细爬文:
※ 引述《smps (none)》之铭言：
: 爬文潜水约一个月，目前有在慢跑减肥，一次约6000公尺，
: 已进行4个月，有个很大的疑问是常常觉得每天状况落差大，
: 有时候跑完心跳约150~155不会感觉疲惫，有时候跑一半就觉得
: 精神差，呼吸有点乱，跑完心跳会飙到175~180，我的基本资料:
: 男，25岁，172cm/82kg ，饮食状况:
: 早餐:常要赶开会所以通常是脱脂奶粉或无糖热豆浆(500cc)+一小匙麦片
: 午餐:这餐通常会比较早，约11点出头，会吃一个燻鸡或起司总汇配黑咖啡
: (吃吐司我没有抹美乃滋的习惯)
: 晚餐:自助餐夹3样蔬菜+白鸡肉约80g 半碗饭
1.你有算出基代吗? 每日摄取的热量一定要高於基代! 虽说摄取的营养分布还算平均,
但是采用低碳水化合物减重的方式是有问题的, 要知道脂肪燃烧也是需要碳水化合物.
: 我每个礼拜跑五天，跑完之後会喝400cc牛奶或者吃一颗苹果
2 没安排重训课程? 172/82 体脂肪应该 30% 左右吧? 吃的热量低於基础代谢, 又没安排
重训课程, 一个礼拜操五天六千, 你这种方式是蜡烛两头烧!
: 喝水量:2500c.c./天，睡眠时间约12点就寝，每天下班回家约10点，跑完步约11点多
: 所以作息上蛮死的，我的疑问有二，
: 1.我这样是否吃太少?
: 2.休息时间不够?
: 是否可以给我一点建议，当天若跑完一半感觉疲累硬撑下去会让我心态很倦怠。
: 谢谢各位
原本是想要健康, 却把自己搞得又累又不健康....赔了夫人又折兵~何苦来哉?
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◆ From: 118.160.70.2
1F：→ reneeviolet:因为孙尚香爱上了刘备了（出嫁从夫?）( ′-`)y-～ 10/20 14:32
2F：推 FlyinDeath:小乔比较萌～ 10/20 15:14
3F：推 rondox: 祝融比较萌～ 10/20 15:24
4F：推 whitestripe:男生半碗饭好小家子气喔 10/20 17:48
5F：→ minoru04:原PO的3餐跟我点心份量差不多 10/20 18:10
6F：→ s58460:楼上每天 大量重训配上高强度有氧阿 0_0? 10/20 19:29