※ 引述《LondonTipton (兰小姐)》之铭言： 小弟以微薄的经验回文，如有不好的观念，请各位前辈多指教 : 如题 @@" : 主要想请教板上各位前辈 如果慢跑完不喘 要加强速度还是拉长时间? 如果你时间允许的话，拉长时间比较好，以下我会说明 : 我过去心肺功能相当差 也因为胖(人生颠峰期75kg 现在68kg 身高158)跑不动 : 每次学校体适能测验轮到800/1600这个项目 我都是装病 : 毕竟我连操场200公尺都跑不完 囧 嘿嘿我也是，不过我没胆子骗体育老师，被抓到要再多跑几圈(倒 : 开始慢跑的一两个月来 觉得自己体力进步不少 : 虽然跑不快 但至少可以持续 不必走走停停或一下子就气喘如牛了 : 最开始的两个星期:3000m/35分钟 : 第三个星期:4000公尺约40分钟 : 第四个星期~现在:5000公尺约45分钟 : 我都是每天晚上10点多去操场跑步 : 因为那时候人比较少 也比较凉爽 不会晒黑 我是早上5:00 ~ 8:00 ，跑道一圈400m 先简单伸展一下(方法可爬文)，然後逆时针2~5圈，顺时针2~5圈 (暖身) 然後再伸展一次，久一点5~7min，补充水分，调一下呼吸 正餐开始，慢慢加到适合自己的速度，然後维持速度20~30圈 跑到太阳出来，慢慢停下来(1~2圈)，伸展5~10min，吃早餐 一星期跑3~4天，1天间歇，2天休息 : 现在遇到的问题是 : 以前总是气喘如牛 一副快死掉的我 : 现在跑完4000.5000却不喘了 心跳也只有120~130之间 感觉偏慢.... : 跑完的感觉只有口渴.流很多汗 以及大小腿有点酸痛 先恭喜你有很大进步 会酸痛表示你速度已经够了，心跳的话以舒服为主，毕竟是室外场地 我在跑完後会用冷水冲一下膝盖，如果隔天会酸痛，我会再多休一天 : 请问是我跑太慢吗? 应该加快速度吗? : 还是要以这个速度跑满1小时呢? 原PO看起来一星期进步5min，目前可以跑到45min，那麽3~5星期後 很有机会适应60min的训练，到那个时候维持60min的运动习惯吧 让你的身体适应这样的习惯。 加快速度我个人不推荐的原因在於你的体重(有冒犯请见谅) 小弟目前165/51(之前65)，用自己习惯的速度再加一点点去跑，隔天膝盖 就会不舒服了，所以我间歇隔天通常是休息的。你跑步的时间还没有很长 可能还没感觉到膝盖的问题，等到瘦下来之後，跑快一点或是玩别的运动 膝盖可能就会跟你抗议了。 所以你的时间允许，以你目前的速度再延长跑的时间就好。 : 我的需求是减重和提升心肺耐力 : 请问我要如何改进? 刚刚去路跑版挖的 LSD的作用？ 1.使肌肉中的微血管发达 2.强化心肺能力 3.促进脂肪分解成能量的效率 4.给身体一个长时间而缓慢的刺激， 进而训练成拥有持久力的身体。 小弟对LSD的解读为: 1.跑长时间(1~2hr) 2.慢速度(如果你5k用45min，你可以用你跑5k再慢一点的速度，跑45min以上) 3.跑完LSD是很舒服的，心跳约120~140(我的情况)，不喘 呼吸很顺 LSD应该蛮适合你的 p.s小弟解释有误望各位前辈指正 : 谢谢各位大大的建议!! <(_ _)> 不客气，饮食部份也能请其他版友给你建议 -- Q ◣◣皮卡丘~ ◢ ▅▁ 卡!!! S ◥◥ 去吧小智 ◤一 演什麽鬼啦! W◣ ◢█ ● ◣ ◣● 小智他们一行人 突然遇到坏人 这时候! E◥ ██◤ █ 导 E ███ █ ∥ T --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.172.201.165 我换个方向是平衡两腿的压力 上面忘了提到20~30圈的部分我大约10圈会 换个方向跑 ※ 编辑: zzodkdllich 来自: 140.127.73.156 (10/17 18:01)