这篇是12828的旧文章 再拿出来讲是最近看到太多一些有的没的! 因为我对饮食完全没什麽研究，遇到问题都有个营养师的姐姐可以问! 真爽!!!看文献都不用伤脑筋~问姐姐就好啦...(代价是被姐姐飙骂) ===========================刚刚被飙骂过後的分隔线============================ 这个方法是以均衡饮食作为基础 再以各种因素下去最配合的 在开始讲之前先说一下我那时的想法好了 这个瘦身方法令我感到错愕的是【菜单的份量】 毕竟那个份量是连我(男生)都感到难以置信 更何况是想要瘦身的人呢 接下来就让小弟讲解一下这个方法 首先请准备一个直径约11 ~ 12公分、高度约5 ~ 5.5公分的碗 这是用来让大家清楚知道有多少份量 【以均衡饮食促进新陈代谢】 每ㄧ餐的份量 主食：1碗白饭 (请不要把白饭进行压缩或是堆成山峰的行为) 蛋白质：1碗 (有含蛋白质的都算，一样不要压缩&堆高) 蔬菜类：1碗 (这个比较人性化，可以进行压缩&堆高) 水果类：1碗 (建议有含纤维类的水果就不要榨成汁) 油脂、酱油、盐巴、味精 能不要有就不要有 有的话很简单 拿一碗「白开水」把要吃的东西全部浸一浸 水变不乾净的话就换新的水 §补充：因为家族全是奶蛋素的关系，所以油脂、酱油、盐巴、味精，会比较多! 其实只要掌控好少油少盐少味精就好。 (不然无味的东西吃久了也是会腻) 当初看到这个份量让我深度怀疑 但因为她是我姐姐所以我就相信她 §补充：我这麽相信我姐是因为，我亲眼看到她从『球』瘦到变成『人』! 於是我的暑假就过着每一餐都吃超过自已原先的份量 刚开始的时候都会有吃太饱想要吐的感觉 §补充：因为我本身就有运动习惯，但是没想到跟着吃这份菜单的时候，出现了 运动後会有虚脱的感觉，跟姐姐反应过後，她就说：每餐白饭再加1碗... (结果吃的更撑~更饱!但是运动後的虚脱情况解决了~XD) 因为原先的份量是给不运动的人吃的懒人瘦身饮食，不适用在有运动习惯 的人。 两个月下来瘦了 5 ~ 6公斤左右 原先是 68 ~ 69公斤 这个方法的优点、缺点 【优点】 可以每一餐都吃的很饱 【缺点】 1.要做特定的血液检查， 因为要了解是否为「特殊体质」， §补充：特殊体质用这种方法会有反效果出现! 这个方法每个人都适用 §补充：『仅止於正常体质的人适用!』 但是没有专家的指导就自行用这种方法『一定有极度的风险』 後果是要自已承担的 2.瘦下来後身材线条不好看 §补充：营养师的姐姐都承认线条不好看了，想去健身房但又要照顾两个小鬼， 所以现在仍然没有办法实现! =========================战淀粉的分隔线============================== 今天打电话去问姐姐关於淀粉的问题(又是免不了一顿飙骂...) 她说她开的菜单绝对不会放弃任何一样人体必需的营养来源， 而是会根据客户抽血检验後的结果来决定哪一样要『少吃』(别再解读成不吃了...) 哪一样要『多吃』！ 总结：『只有三餐份量的分配会进行改变，而不会说哪一样不要吃』 最後~这阵子因为有在健身，就去问姐姐问题，姐姐先一顿飙骂完後说.... 我专攻减肥领域，肌肉增长不在我的领域里! (心想~不是你的领域也要飙骂我...Q_Q") 我的家族成员：父母、大姐、三姐→胖子；二姐(营养师)跟我→不胖不瘦 但是我当完兵後胖了10公斤以上........目前努力中! --

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