作者darmo (阿玛迪斯)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 关於轮大夜的作息
时间Thu Oct 14 21:13:12 2010
这我可以给你一点点意见，
因为我已经上大夜快要三年了.....（远目）
我的大夜班是 1. 晚上10点到隔天八点，
有的时候是 2.晚上六点到隔天八点
1.的时候，我的作息是这样：
下午4点起床，吃第一餐。
休息半个小时到一小时，运动～有氧或是重训，都约一小时。
洗澡！
洗完澡大概7点或是七点半。
剩下的时间我是拿来弹钢琴再去上班XD
2.的时候，一样下午四点起床，好好的梳洗之後吃顿饭，上班！
就不在家里运动了。
其实因为我大夜班只有一个人，我最近还进化成，
上班没事就自己靠着墙壁或是桌面做伏地挺身，练肩膀胸部跟手臂
或是WALKING LUNGE，或是SQUAT
反正没事就做一下XD
稍微运动半个小时也好呐！
回家就冲个澡好睡觉！
放假的时候，我也都变成正常作息，
也就是白天起床，晚上才睡觉。
我通常会在吃完早餐之後一到两个小时就运动，
洗完澡之後神清气爽啊～
你是短期的两个月，其实不用太苛求自己，
若是累了就好好休息。
一个礼拜可以运动几天就运动几天，
等到大夜班结束之後再恢复平时的作息就好啦～
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