※ 引述《whitestripe (好像有点皮松了耶)》之铭言： : ※ 引述《pdaer (NONE)》之铭言： : 您的目的是要减肥对吧 : 如果我说高强度可能比较能减肥呢 : 我不是不支持中低强度运动 : 他有他的好处 : 比如 更多人适合中低强度运动 : 也比较平易近人 适合初学者 : hiit风潮似乎刚过 : 最近板上很少人提到了 : 不过我要讲的不只是hiit : 也包刮重训跟较高强度的运动 先说结论: 1.上帝才知道每个人用哪一个强度的运动减脂的效率最好 2.其他人知道的都只是可能解，而且不是唯一解 3.在什麽都不确定的情况下，均衡的饮食跟多样化的运动比较有机会接近最佳解 先提运动时的消耗 很多人都知道低强度的运动，运动时的热量消耗会有比较高的比例来自脂肪 但大家也都知道，高强度的运动，在单位时间内消耗的热量会比较多 所以这就出现一个问题，究竟怎麽样运动，会消耗较多脂肪 假设运动时每单位时间消耗的热量是 X，热量来自脂肪的比例是 Y 所以运动时，每单位时间消耗的脂肪就是 XY 运动强度高，X大，但Y小 运动强度低，X小，但Y大 如果再把时间考虑进去，运动的时间是 T 用高强度的运动，可维持的时间短，T小 用低强度的运动，可维持的时间长，T大 但是运动时消耗的热量就更复杂，是 XYT 即使我们知道 X1 > X2, Y1 < Y2, T1 < T2 (X1,Y1,T1)表示高强度的运动 (X2,Y2,T2)表示低强度的运动 但是 X1*Y1*T1 绝对有可能 大於、小於或等於 X2*Y2*T2 所以高强度的运动消耗比较多脂肪? 低强度的运动消耗比较多脂肪? 只能说都有可能 而且更困难的是，同样的强度，每个人得到的(X,Y,T)的函数关系可能都不尽相同 所以只能说都有可能， 但不是某一种运动方式的减脂效率最好 再者，以饮食的角度来看 今天脂肪会不会增加还是减少，关键在於吃进了什麽东西，跟这东西之後怎麽储存在身体 运动的当下，身体需要的能量是从已经储存在身体中的部份支取 之後开始吃吃喝喝， 身体再视食物的性质跟先前活动後造成的空缺，开始填补回去 高强度运动或重训，肝醣消耗较多，需要填补，所以可以转为肝醣储存的部分就会存进去 如果无法填补造成有剩，能转为脂肪储存的才以脂肪的方式储存 低强度运动，肝醣也会有消耗，只是量不多，需要填补的份量较少 但同样无法填补造成有剩时，能转为脂肪储存也会以脂肪的方式储存 这也是为什麽会有研究结果表示一些高强度的运动跟重训也会减脂的原因 但是同样地，究竟有多少肝醣需要填补? 自己吃的又有多少可以顺利转为肝醣? 有多少会去补成脂肪? 这又跟每个人消化与代谢的能力有关，也是只有上帝才知道 我们能确定的只有，消耗的脂肪量大於吃吃喝喝完变为脂肪的多，就会减脂 要讲减脂的最佳效率，真的充满许多不确定性 如果没什麽特别偏好或厌恶， 其实培养多样化的运动兴趣，重训也做，高强度也做，低强度也做，加上饮食注意一下， 总是不会差太多 但如果要找到例子是只靠重训、只靠高强度运动、只靠低强度运动就顺利减脂的 也一定都有， 也都可以找到相关的学理来证明这方法的有效性 学术研究与论文也每种都可以找到支持 所以，就挑自己喜欢的去做就好罗......只要饮食也相对地配合就好 不要明明是猛做重训，结果蛋白质摄取的量太少 或是只有低强度运动，然後摄取大量的蛋白质 毕竟每个人的偏好、时间跟其他条件都不同 反正多运动对健康总是好的 即使减脂的效率没那麽好，总是会变健康的嘛 ^____^ 补充一点: 你养这些脂肪那麽多年了，彼此相处那麽久了 想要一下子把他们甩掉， 不管从情感还是从道理上，都说不通阿 所以减脂还是要慢慢来，不能急的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.139.3 ※ 编辑: arthurwang 来自: 125.232.139.3 (10/13 18:42)