作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题[减肥] 158cm/68kg 菜单待批
时间Wed Oct 13 00:52:05 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：158
体重：68
BMI：27 (介於过重和轻度肥胖之间)
体脂率：34 (￣□￣|||)a
三餐内容
早餐：起床先
喝水300cc
全脂鲜奶.无糖优酪乳各100cc+半颗芭乐+半颗火龙果或其他低糖水果打成汁
全麦吐司两片 夹自己煎的
荷包蛋
午餐：
素食"蔬菜"便当 约有4样叶菜类 ex.豆芽菜 高丽菜 空心菜 青江菜
(蔬菜黯淡无光 没有诱人的油亮色泽 只挟
青菜和极少量面筋.豆腐)
便当的主食部分选择
<1/4碗糙米饭+同样黯淡无光的水炒米粉+半个拳头的地瓜泥>
晚餐：因为要打工 所以以简单方便为主
A.7-11的
御饭团+妈妈自制的
鲁鸡腿(有时太饿忘记去皮)
B.同早餐的
自制水果奶昔+吐司2片
C.真的很饿就吃卤味 选择
猪心(我很爱吃内脏><)
+高丽菜+冬粉+海带芽
其他：每天习惯泡一壶
茶(爸爸的茶叶 不加糖) 约800cc
另外喝
纯水部分约1800cc
日常作息时间：较晚睡 约1~2点，早上8~9点起床
生活型态：学生+兼职补习班老师
运动习惯：
每天慢跑50分钟，因心肺功能差不能跑太快，
约5000m，心跳速约130~135
每周打软式网球一小时，健身房1~2小时（主要锻链背肌和手臂）
另外因为没有机车 所以到哪里都是骑铁马 5公里以外的地方会和同学借车
每周到较远的地方打工2次
一次路程来回共10km 骑脚踏车 来回共花40分钟
我的问题：
去年七月到现在，从人生颠峰75公斤瘦到68公斤，体脂肪从41降为34
但还是很胖，目前仍然持续努力
自己心肺功能不佳，所以无法从事太剧烈的运动，而身材太差不敢去游泳
然後每天骑脚踏车穿梭在校园已经觉得有点腻了，所以也没有购买X-BIKE
想请问各位，我这样的运动强度是否太弱了？
因为知道自己体重很重，慢跑会造成膝盖的负担，步伐不敢太大，
双手也有点不知道要干嘛，只能握拳放在肚子旁边，
跑了几圈後会觉得有点酸、有点僵硬
我觉得这样没有断练到手臂，所以周末会上健身房做重训，主要锻链背肌和手臂
希望可以在三月以前瘦到59公斤，我已经十年没在体重计上看过5开头了....
先谢谢大家的建议和指教！<(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.119.248
1F：推 acate:你从去年七月运动到现在,心肺功能应该提升比你想像得多了 10/13 00:54
2F：→ acate:如果运动量从以前到现在都是这样,那还有很大的增加空间喔 10/13 00:55
3F：→ acate:如果以跑步为主要运动方式,建议多练练股四头肌很有帮助 10/13 00:56
4F：→ LondonTipton:谢谢a大!我以前都随便跑 跑很快然後一直走 後来都变 10/13 00:57
5F：→ LondonTipton:散步 所以想说是否跑慢一点 持久一点比较好 10/13 00:57
6F：→ LondonTipton:我会多注意四头肌的部分 非常感谢您!!!<(_ _)> 10/13 00:57
7F：推 acate:跑慢没关系,重要是持久跟维持心跳在一定区间效果较佳 10/13 00:59
了解! 谢谢a大! 心跳约维持在130左右 太快的话就无法持久了...
8F：推 chrislux:每天慢跑五十分钟，应该效果很不错吧 10/13 01:31
效果应该还算可以，只是觉得自己的姿势还需要多加调整@@"
→
zzodkdllich:慢跑手的姿势不好 10/13 07:22
对 囧 但因为步伐小所以很难做较大幅度的摆动....
9F：→ nedswans:素食蔬菜便当是外食的话要注意都是多油多盐多味精多酱油 10/13 07:25
好的,谢谢n大提醒. 这家素食便当店的东西都很简陋, 感觉清清淡淡的
10F：推 jht:菜单看起来满正常;运动持续会慢慢瘦下去滴. 10/13 07:53
希望如此!!^^
11F：推 YYM2010:想请问楼楼楼上的z大~慢跑要怎麽样的手的姿势会比较好? 10/13 11:10
我也想知道~~~~~~~~~~
12F：推 canifly:我觉得运动量很OK阿 晚餐可以再更好一点 但早中餐也还OK 10/13 12:53
13F：→ canifly:感觉可以增加一些重量训练吧 但这方面我不是很懂 10/13 12:53
14F：→ canifly:看有没有强者可以推荐作一些简单的重训 10/13 12:54
16F：→ zzodkdllich:去路跑板挖的XD 10/13 14:11
17F：推 IkAzrael:只有我觉得淀粉有点少吗＝ ＝? 版娘计算机~~~~~ 10/13 15:56
18F：→ IkAzrael:运动量OK 我觉得可以星期天休息一下 然後早点睡 10/13 15:57
19F：推 mos888tw:我也觉得可以挑一天多补充点蛋白质 休息一下让身体复原 10/13 17:49
20F：推 Tchieh:有休息有差喔，我休息的隔天体重掉特别明显XD 10/13 23:23
21F：推 axlxyz:基本上应该持续下去就可以了,我觉得你的运动饮食都还不错 10/14 10:58
22F：→ axlxyz:不过心肺功能不佳,是有生病还是只是纯粹久没运动? 10/14 10:59
其实都有耶,有轻微的气喘. 不过我想太久没运动占比较大的部分
23F：→ axlxyz:如果是後者,慢跑三个月应该提升不少了,确定一下现在心跳 10/14 10:59
24F：→ axlxyz:是不是还是在130-150,或许速度可以稍微增快一些喔 10/14 11:00
25F：推 ashin1069:说真的 去游泳大半都身材不好才要去游 真的不要多虑 10/14 11:16
26F：→ ashin1069:况且又不是去炎夏海滩搔首弄姿 游爽游健康才实际 10/14 11:17
27F：推 IkAzrael:推楼上 10/14 12:07
非常感谢各位大大的回应 我会继续努力 谢谢!!!
※ 编辑: LondonTipton 来自: 118.171.119.248 (10/14 13:01)