※ 引述《dls9027 (无)》之铭言： 恕删~ : PS2:板上好像都强调一定要吃到基础代谢率 : 可是小弟有疑问的是，如果不吃到基代，并且进行有氧运动+重训的效果是??? 关於这点, 我的经验或许你可以参考看看, 大约半年前开始进行减肥计画, 刚开始的时候, 因为失恋所以根本没什麽食慾, 加上当时完全不知道FITNESS版和基础代谢是什麽, 所以每天的进食量, 大概都只有少少的1200~1500kcal (当时的基础代谢大约是2200kcal), 而人在运气不好的时候, 什麽倒楣事都会发生, 在她离开的同时, 我感染了支气管炎, 一直咳个不停, 且三不五时还会发烧, 也许是因为吃得少, 免疫系统的功能也跟着下降, 所以支气管炎一直无法完全治癒, 就这样过了将近两个月的时後, 某天晚上又开始发烧了, 整晚只觉得身体好冷, 睡不着觉, 一直爬起来泡热水澡, 隔天是个大热天, 出门去银行办事走一小段路就狂流汗, 也许是前因为前一晚一直泡澡, 呈现轻微脱水的状态, 虚弱的身体且又一直流汗, 结果就是走着走着, 越来越觉得头晕目眩, 最後突然眼冒金星眼前一片黑, 整个人摊坐在地上, 紧接着开始耳鸣, 完全听不到周遭的声音, 这是生平第一次有种死亡的感觉! 有了这次的经验後, 真的是吓到了, 开始越吃越多, 说也奇怪, 缠了我一个多月的支气管炎, 没多久後就不药而癒了! 除了生病一直没办法痊癒之外, 那段时间每到下午就会很想睡, 是那种完全档不住的睡意, 整个人精神差到不行~~ 不过在体重减少的效率上就比较奇怪了, 刚开始吃很少的时候倒是没遇到停滞期, 反倒是到後期吃很多的时候才遇到停滞期, 这半年减肥的过程, 大致可以分为几个阶段: 第一阶段 第二阶段 第三阶段 第四阶段 第五阶段 第六阶段 3/29~4/28 4/29~5/28 5/29~6/28 6/29~7/28 7/29~8/28 8/29~今天 高度节食 中度节食 中低度节食 基代 基代+300大卡 基代+300~700大卡 1200kcal 1500kcal 1800kcal 2100kcal 2300kcal 2300~2700kcal + + + + + + 轻度有氧 中度有氧 高度有氧 高度有氧 高度有氧 中度有氧 20~40min 40~60min 90min 90~120min 90~120min 40~80min 强度↑ + + + + 轻度重训 轻度重训 中度重训 中高度重训 20min 20~30min 30~40min 90~120min 这六个阶段中, 前四个阶段减少的体重都大概是7.xkg/月, 第五阶段开始下降, 大约只有4.xkg, 第六阶段的效率更是降至不到3kg, 而且大概从九月中以後, 一直到今天都处於停滞状态, 以上数据是体重的部分, 至於体脂变化, 因为第一阶段还没有体脂率的概念, 所以还没买体脂计, 根据Omron体脂计数据算得, 第二阶段是66%, 第三阶段是72%, 六月底开始定期做Inbody, 第四阶段是85%, 而第五阶段则为80%, 第六阶段成绩最佳, 超过100%, 第一次LBM不减反增。 这样的结果, 其实跟板上通说差不多, 吃得少的时候, 虽然体重是减了不少, 但却也流失不少LBM, 整个减肥过程中, 以第四阶段成效最好, 减掉脂肪最多, 但仍有流失LBM, 第六阶段则是第一次不流失LBM, 可见吃得多还是有用处的。 当然, 这不是很严谨的结果, 因为吃和消耗的热量都是变数, 所以当做参考就好, 另外, 有一点是板上最近引战的重训和消脂的关系, 在我身上重训似乎是对减肥油没太大帮助, 当然, 如同前面所提到的, 因为饮食的量也有改变了, 所以这结果也并不是100%正确, 不过也有可能是当体脂率低到某个程度後, 要再降低时难度就会增加, 总之, 我现在就是遇上停滞期了, 但是应该也差不多可以停止减肥了, 所以下一个阶段的目标会把重点放在重训上, 不再刻意减肥, 几个月後再来看看脂肪的变化罗~ -- You give me one good reason to leave me, I'll give you TEN good reasons to stay. --

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